Вкусен пудинг от шест съставки, който ви „помага да се откажете от пушенето“ веднъж завинаги
Всички знаем, че пушенето не е добро за вас, но отказването от никотина може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, като мнозина са хладнокръвни, само за да се върнат към навика още веднъж. Това, което често се пренебрегва обаче, е, че това, което влагаме в тялото си, може да помогне за прехода към отказ от тютюнев дим.
В светлината на това експертите от онлайн магазина за вейп Go Smoke Free споделиха добавките и витамини, които могат да ви помогнат в стремежа ви да откажете цигарите, заедно с рецепта за пудинг с ванилов чиа с високо съдържание на магнезий, тирозин, витамин С и омега-3, всички от които могат да помогнат при отказването.
Съставки ( две порции):
Прочетете повече: „Направих ДНК тест за смях – и случайно разкрих коварното минало на майка ми“
За всички най-нови новини, политика, спорт и шоубизнес от САЩ, отидете на The Mirror US.
Метод:
Витамините и минералите, които могат да ви помогнат да спрете да пушите:
Магнезий: Това често се изчерпва поради тютюнопушене и с течение на времето ниските нива могат да доведат до по-висок риск от инсулти, инфаркти и диабет. Известно е също, че помага при стрес и тревожност – често срещани странични ефекти, свързани с отказването.
Източници: Пълнозърнестите храни, ядките и семената са отлични източници на магнезий.
L-тирозин / тирозин : Това е аминокиселина, свързана с производството на допамин, хормона на доброто настроение. Тютюнопушенето нарушава производството на това, поради което никотинът води до пристрастяване, тъй като пушачите разчитат на неговия ефект за добро настроение. Включването на храни, съдържащи тирозин, може да ви помогне да поддържате настроението си и да потиснете апетита.
Източници: Пиле, тофу, бадеми. Изварата е фантастичен вегетариански източник с високо съдържание на фолиева киселина и B12, също полезен при отказване от тютюнопушенето.
Витамин C: Това е необходимо, за да помогне на тялото и клетките да се справят с оксидативния стрес, главно причинен от тютюнопушенето. Освен това се изчерпва чрез тютюнопушенето, което може да повлияе на имунната система.
Източници: портокали, гуава, киви, манго, папая, чушки (оранжевите и червените имат по-високи нива от жълтите и зелените). Комбинирайте със зелени листни зеленчуци с високо съдържание на желязо, което е жизненоважно за усвояването на витамин С в тялото.
Омега-3: Това не е витамин или минерал, това е мастна киселина, която е от съществено значение за хората, които се опитват да пушат -Безплатно. Омега-3 мастните киселини съдържат противовъзпалителни свойства, които могат да намалят възпалението, причинено от тютюнопушенето.
Източници: Рибата е чудесен източник, докато растителните източници включват конопени семена (хранителна сила, която може да се добави към дресинги за салата, паста или пуканки за нискокалорична закуска), брюкселско зеле и орехи.
Витамини от група В: Те се изчерпват при пушене, оказвайки силно влияние върху енергийните нива (ето защо хората пушат, когато са уморени , тъй като никотинът може да противодейства на чувството на умора). Витамините B6, B12 и фолиевата киселина помагат в борбата с умората и са задължителни, когато се откажете от пушенето, тъй като е по-малко вероятно да изпушите цигара, когато се чувствате енергични.
Източници: Птиче месо, свинско месо, соя и пшеничен зародиш ; В12 в яйца, хранителна мая и нар; и фолат в листни зеленчуци, броколи и грах. Най-лесният начин да включите в диетата си е чрез обогатени храни и те често се добавят към зърнени храни, млека на растителна основа и кафе.
Витамин Е: Подобно на витамин С, витамин Е също се изчерпва чрез тютюнопушене и е от съществено значение за борбата с оксидативния стрес. Пушенето може да възпали белите дробове, а витамин Е може да помогне за намаляване на възпалението на белите дробове.
Източници: Авокадо, тиква и бадеми са страхотни източници на витамин Е; Въпреки това, чудесен начин да го увеличите в диетата си е да замените растителните масла с екстра върджин шафраново масло или масло от авокадо.
Топ добавки и витамини, които да ви помогнат да се откажете от пушенето:
Това е препоръчва се добавките да се приемат като част от балансирана диета и не трябва да бъдат единственият ви източник на витамини и минерали.
