Вкусната основна закуска може да „предотврати сънливостта“ и 12 вида рак, открива проучване
Добрата закуска трябва да ви подготви за деня – и в идеалния случай трябва да осигури и други ползи за здравето.
Известно най-важното хранене за деня, като се уверите, че сте избрали правилната закуска, може добре да повлияе как ще протече останалата част от деня ви и, разбира се, дали клепачите ви ще започнат да се спускат, когато започне обедният спад.
Мислейки отвъд ежедневието, вашите ежедневни хранителни навици също могат да имат дълбок ефект, когато става въпрос за дългосрочно здраве, осигурявайки градивните елементи за по-активен живот за по-дълго време. За щастие, не е нужно да пръскате скъпи храни, за да получите сутрешната си хранителна корекция - добрата старомодна каша е също толкова силна, колкото и успокояваща.
Предишни проучвания показват, че добавянето на овесена каша към сутрешното ви хранене може да предпази дневната сънливост - като същевременно потенциално намалява риска от диабет и 12 вида рак.
Както беше съобщено по-рано от Wales Online, овесът осигурява полезен източник на сложни въглехидрати, което означава, че вашият тялото ще разгради една купа каша в енергия, която след това се усвоява през целия ден. С други думи, вероятно ще се чувствате сити за по-дълго време – и ще избягвате всякакви изкусителни закуски – като същевременно се чувствате по-будни и готови да поемете света.
Овесените ядки са фантастична храна, когато става дума за подпомагане на управлението на кръвната захар, което е важно при намаляване на вероятността от развитие на диабет. Тъй като са по-малко обработени от рафинираните зърнени храни, овесените ядки се усвояват по-бавно от рафинираните зърнени храни, което означава, че няма да повишат твърде много нивата на кръвната ви захар.
Допълнителни изследвания показват, че овесените ядки могат да намалят риска от червата рак. Според Cancer Research UK това вероятно се дължи на това, че са добър източник на фибри. Фибрите увеличават размера на изпражненията, разреждат ги и ги ускоряват през вашата система по-бързо, като по този начин намаляват времето, през което вредните химикали са в контакт с червата, потенциално ограничавайки увреждането на клетките. Освен това фибрите могат да бъдат ефективни, когато помагат на чревните бактерии да произвеждат полезни химикали, които насърчават промените в условията в червата.
Фенолните киселини, открити в пълнозърнестите храни, също могат да играят роля, когато става въпрос за защита срещу рак на червата и може частично да обясни защо изглежда, че пълнозърнестите храни имат силна връзка сами по себе си.
Включването на пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и по-малко рафинирани зърнени храни може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да избегнете затлъстяването, като спомагате за намаляване на риска от червата рак, плюс 12 други видове рак, както са изброени на уебсайта на Cancer Research UK. Това включва рак на гърдата, панкреаса, хранопровода, жлъчния мехур, матката, яйчниците, бъбреците, черния дроб, горната част на стомаха и щитовидната жлеза, както и рак на миелома и менингиома.
Освен че са пълни с хранителна стойност , овесената каша също е пестелив вариант. Можете да вземете торба от 1 кг овесена каша за 90 пенса от Aldi, което прави приблизително само 9 пенса за порция от 100 г.
Имате ли история, която да споделите? Изпратете ми имейл на [email protected]
