Яденето на сладко един час преди лягане може да доведе до по-„продуктивен“ сън
Сигурно сте чували, че яденето преди сън може да навреди на качеството на съня ви – но това не е съвсем вярно според един експерт.
Въпреки това зависи от това какво ядете според експертите от Bed Kingdom. Тъй като някои приятни храни могат да насърчат производството на серотонин, химикал, който е свързан с усещането за релаксация и успокояване.
Bed Kingdom разкри идеалното лакомство, ако преследвате тези качествени часове сън и това е добра новина за тези, които обичат сладкото, тъй като твърдят, че яденето на шоколад преди лягане може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да ви помогне да се отпуснете, както съобщава .
Експертът казва, че шоколадът е зареден с „перфектните хранителни вещества“, които помагат за добра нощна почивка. Те обясниха: „Яденето на черен шоколад в умерени количества поне един час преди лягане може да доведе до по-продуктивен нощен сън.“
Той каза, че хранителните вещества и ползите от черния шоколад включват производството на серотонин, химикал, който може да ви помогне да се отпуснете. Яденето на малко черен шоколад преди лягане може да ви помогне да намалите нивата на стрес. За да се максимизират ползите от съня от яденето на черен шоколад, експертът казва, че закуската трябва да се комбинира с храна, подобряваща съня, като банани и бадеми. Ако сте в затруднено положение, фъстъченото масло също ще свърши работа.
Бед каза: „Консумирането на фъстъчено масло като част от късна нощна здравословна закуска може да подобри качеството на съня ви, както и да стабилизира вашия нивата на кръвната захар и подпомагат растежа на мускулите."
Като добавим, че тези храни са пълни с хранителни вещества като полезни за сърцето мазнини, витамини и минерали, като фъстъченото масло дори съдържа химикал, предизвикващ сънливост, наречен триптофан, който помага на тяло в чилаут състояние. Експертът каза, че други ядки като орехи, кашу и бадеми също могат да помогнат за поддържането на здравословен цикъл на сън, тъй като увеличават сместа от мелатонин, магнезий и цинк.
Ако не сте сладък човек и искате пикантна закуска преди лягане, въпреки мита, че предизвиканите от сирене кошмари, посягането към сирене може да подобри качеството на съня ви, тъй като то е пълно с протеини, които ще ви помогнат да заситите глада си през цялата нощ. Сиренето също е лесно смилаемо, така че няма да причини проблеми с храносмилането през цялата нощ, като същевременно съдържа триптофан, който отново ще ви помогне да постигнете по-добро качество на съня.
Друга храна с триптофан преди лягане, която е богата в въглехидратите е пуканките, също така подпомага създаването на добър химически серотонин в тялото, който е важен за добрия сън.
Имате ли история, която да споделите? Искаме да чуем всичко за това. Изпратете ни имейл на [email protected].
