Защо преместването на часовниците напред е толкова трудно за тялото — и какво да правим с това
Пролетта е във въздуха, вечерите започват да стават по-дълги и, надяваме се, по-мекото време е точно зад ъгъла.
Всичко това може да означава само едно нещо, че британското лятно часово време (BST) е точно зад ъгъла. На 31 март в 1 сутринта магията ще се случи и часовниците в Обединеното кралство ще преместят час напред до 2 часа сутринта. Това в действителност означава, че много от нас ще трябва да стават за работа един час по-рано, поне докато свикнат с новото време на деня. Можете да благодарите на Уилям Уилет за това, който предложи промяна на сезонната смяна на часовниците през 1907 г.
Британското лятно часово време е въведено през 1916 г. като закон на парламента в опит да се спре загубата на сутрешна дневна светлина и въведе по-ярки вечери през лятото. И като цяло работи, много британци обичат дългите, топли летни вечери, които получаваме отчасти благодарение на г-н Уилет.
Но някои експерти казват, че може да има непредвидени последици за тялото ви, ако изместите всичко напред или назад с един час. Вътрешният часовник на тялото ви, който планира всичко - от метаболизма ви до това кога се събуждате или се чувствате сънливи или гладни, се нарича вашият циркаден ритъм.
Вашият циркаден ритъм се основава на различни външни знаци като дневна светлина, която задейства освобождаването на хормони в тялото, за да ви накара да станете, да си легнете или да приготвите храна. Но когато внезапно изместите часовете на дневната светлина и тъмнината, като сменяте часовниците, това може да наруши вашите циркадни ритми, предупреждават експерти.
„Когато времето на часовника е различно от това, което тялото чувства или преживява , ние сме склонни да се чувстваме малко отпаднали, докато хормоните на тялото не се регулират отново след няколко дни“, обясни експертът по съня Нилонг Виас. Постепенната смяна на зората и здрача през годината е достатъчно малка, за да може тялото ни да се справи, но внезапната смяна на един час може да ни накара да се чувстваме замаяни сутрин и неспокойни вечер.
Проучванията показват скок в автомобилните катастрофи, нараняванията на работното място и инфарктите след преминаването на часовниците напред през пролетта. Променящото се време може да засегне индивидите по различен начин, възрастните хора и хората с аутизъм може да имат повече проблеми с приспособяването, както и юношите. Домашни любимци и малки деца, които не знаят за смяната на времето, също могат да я сметнат за разрушителна.
За да понесете по-леко смяната на времето, експертите по съня препоръчват да променяте времето си за лягане с 10 до 15 минути всяка вечер през предстоящата седмица до часовниците напред. Ако не сте достатъчно сънливи, за да се справите с ранното лягане, можете да се съсредоточите върху това да се събуждате 10 до 15 минути по-рано всяка сутрин. Можете да опитате да храните домашните любимци няколко минути по-рано всеки ден, което води до промяната, за да [ им помогнете да се приспособят.
През уикенда и почивните дни се препоръчва да се борите с желанието да спите и да компенсирате липсата си час през седмиците - ако се събудите по същото време, когато обикновено се събуждате, тогава ще се приспособите по-бързо. Експертите препоръчват също така да излизате навън сутрин, ако е възможно, тъй като сутрешната светлина е много важна за стартирането на тези циркадни ритми.
Ако имате будилник за изгрев или светлинна кутия, тези изкуствени източници на светлина също са достатъчни източници на светлина и може да ви помогне да върнете циркадния си ритъм обратно в правилния път, каза Vyas пред Vox. „Лекът“, казва Вяс, „е да се улесни промяната на времето, така че да не е толкова смущаващо за тялото, когато се случи.“
