Златни правила за изплащане на „дълга от съня“ - и защо лъжите всъщност са ужасни за вас
Изключването е трудно в днешния свят и често много хора ще се борят да заспят или да се събудят сутрин поради натрупване на изтощение.
Проучване на YouGov установи, че половината от населението на Обединеното кралство смята, че не спи достатъчно, но изследванията показват също, че по-продължителният сън не е непременно полезен. Да си добре отпочинал има значение, тъй като лишаването от сън е свързано със заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване, безпокойство, депресия и лоша когнитивна функция.
„Умората е норма в наши дни – ние сме забравили как да спят добре. По-голямата част от хората в Обединеното кралство не спят достатъчно", казва Гай Медоус, основател и клиничен директор на Sleep School, докато говори пред Daily Mail.
Водещи експерти споделиха най-важните съвети за здравословни навици за сън с публикацията, предупреждавайки, че лежането може да има отрицателно въздействие върху часовника ви. Прекомерното спане, например през уикенда, може също да означава пропускане на сутрешното излагане на светлина, обясни професор Фостър.
Той добави, че не трябва да спите повече от един допълнителен час през уикенда, като посъветва да спите в не бъди "често". Ако имате недостиг на сън, тогава можете да наваксате съня през уикенда, но това не трябва да се прави наведнъж.
Гай Медоу обясни: „Това е, за да се избегне причиняването на циркадианно несъответствие – при което в крайна сметка се чувствате уморени и отпаднали, защото всичките ви биологични системи са очаквали да сте на крака, но вие все още спите.“
Експертите също така споделиха своите златни правила за „изплащане“ на вашия дълг от сън и едно нещо, което трябва да помислите, е да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това всъщност може да бъде по-важно от това колко дълго спите. Той обясни, че спането може да доведе до „отместване на часовника на тялото ви“ и тогава ще бъде по-трудно да станете на следващата сутрин за работа.
Професор Фостър препоръча наистина да лежите само през уикенда ако сте отчаяни и в идеалния случай той каза, че не трябва да продължава повече от 30 минути. Според експерти една рутина за здравословен сън може да включва натискане на бутона за отлагане. Проучване в списанието за изследване на съня установи, че хората, които оставят 30 минути време за събуждане, се представят по-добре при някои когнитивни тестове.
Ако заспите за по-дълго от и натискате бутона за отлагане на всеки 10 минути, за да се опитам да събера още минути за сън, тогава Гай Медоус каза, че е по-добре да поспим час-два. Той добави: „Фрагментираният сън увеличава риска от инерция (замаяност при събуждане).“ Той каза, че е по-добре тогава да настроите алармата си кога всъщност искате да станете.
