10 храни, които трябва да избягвате при високо кръвно налягане: Консервирани зеленчуци, хляб и други
Тази статия е само за информационни цели и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Свържете се с квалифициран медицински специалист, преди да се занимавате с каквато и да е физическа активност или да правите каквито и да било промени в диетата, лекарствата или начина си на живот.
С навлизането в новата година управлението на здравето и приемането на нови навици е най-важното ум за мнозина. Но мислите ли за здравето на сърцето си?
От угаждане на ястия в ресторанта до похапване на привидно невинни лакомства, ние разпръскваме всичко върху десетте най-добри храни, които могат да повишат кръвното ви налягане.
Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е често срещано състояние, при което силата на кръвта, натискаща артериите на тялото, е твърде висока.
Допълнителната работа, необходима за изпомпване на богата на кислород кръв през цялото време тялото увеличава шанса от инфаркти, инсулти и други сериозни здравословни проблеми.
В Канада един на всеки пет възрастни канадци има високо кръвно налягане. Освен това, приблизително девет от 10 канадци има вероятност да развият хипертония през живота си.
За щастие, изследванията показват, че балансираната диета може значително да понижи кръвното налягане и да намали риска от развитие на хипертония.
Според Hypertension Canada, натрият е най-големият виновник, когато става дума за нездравословно кръвно налягане. Те препоръчват да се намали приема на натрий до по-малко от 2000 милиграма дневно, за да се намали кръвното налягане.
Въпреки че умовете ни може веднага да помислят за елиминиране на готварската сол, често консумираните храни с високо съдържание на натрий надвишават консумацията на готварска сол със свлачище.
Прочетете, за да научите 10 от най-лошите храни за високо кръвно налягане.
Храни в ресторанта
Има причина храната в ресторанта да е толкова вкусна добри: те са пълни с олио, захар и особено сол.
Истината е, че повечето ресторантски храни – особено бързо хранене – не са направени да бъдат здравословни, а колкото е възможно по-апетитни.
За съжаление, тази реалност прави ресторантските храни едни от най-големите виновници за развитието на хипертония. Докато поръчването на любимата ви храна за вкъщи звучи по-привлекателно, отколкото да готвите сами, ограничете приема на тези богати на натрий ястия.
Преработени храни
Може да не е изненада, че преработените храни като чипс, бисквитки, зърнени закуски и други пакетирани закуски са едни от най-лошите нарушители, когато става въпрос за високо кръвно налягане.
Много от нас са били изненадани, когато са чели етикетите за хранителните стойности на нашите любими закуски, за да видите няколко нули до нивата на натрий, мазнини и захар.
Това е така, защото силно преработените храни са пълни с добавки, за да подобрят вкуса си, поради което те са толкова пристрастяващи.
Сушени меса
Сушени меса като шунка, бекон, салам, колбаси и пушена сьомга са едни от най-лошите храни за високо кръвно налягане.
Това е така, защото процесът на втвърдяване използва сол – и то много. Докато втвърдяването запазва тези храни запазени за по-дълго време, това също означава, че са с много високо съдържание на натрий.
Деликатеси
Хората с хипертония трябва да избягват пакетирания обяд месо.
Месата за обяд не само са силно обработени, но съдържат много високи нива на натрий.
Една филийка месо за обяд има до 382 mg натрий, много повече от препоръчително количество натрий на порция.
Супи
Въпреки че супите често се разглеждат като здравословни варианти, богати на зеленчуци, те често съдържат едни от най-високите нива на натрий .
Това важи особено за консервирани, преработени супи и бульони. Опитайте се да изберете етикети с ниско съдържание на натрий, когато избирате любимите си супи.
Хляб
Въпреки че може да не мислите, че хлябът има солен вкус, той съдържа много сол. Това важи особено за обработения, предварително опакован хляб.
Проверката на етикетите за хранителни стойности на пакетираните храни може да помогне значително за намаляване на приема на натрий. Винаги е по-добре да изберете пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри пред високо преработени хлябове.
Консервирани зеленчуци
Въпреки че консервираните зеленчуци са страхотни в щипка, те също могат да съдържат много сол.
Солта се добавя, за да запази вкуса на консервираните храни, което също означава, че тези храни не са идеални за хипертония.
Опитайте се да изберете храни с ниско съдържание на натрий или безсолни консерви и измивайте консервираните си зеленчуци старателно, след като ги отворите.
Замразени ястия
Въпреки че замразените ястия са удобни за натоварени дни, те са някои от най-лошите храни за вашето кръвно налягане.
Това е така, защото те често са пълни със сол за подобряване на вкуса. Дори замразените ястия, продавани като здравословни или нискокалорични, може да имат високи нива на натрий, така че не забравяйте да прочетете етикетите си.
Мариновани храни
Храни като кисели краставички , киселото зеле и маслините се потапят в изключително солена саламура с оцет, за да се запазят.
Въпреки че са вкусни добавки към ястията, яденето на кисели храни значително увеличава приема на натрий.
Подправки
Малки количества подправки като кетчуп, горчица и дресинги за салати може да изглеждат невинни, но високите им нива на натрий имат ефект.
Избор на подправки с ниско съдържание на натрий и намаляване приемът им е един от начините да намалите приема на натрий, минимизирайки работата на бъбреците и артериите си.
Изводът
Докато сте с високо съдържание на натрий храните са само една част от развитието на високо кръвно налягане, изследванията показват, че намаляването на приема на храни с високо съдържание на сол може да намали хипертонията.
Ако имате високо кръвно налягане, консултирайте се с вашия лекар относно по-нататъшни диетични промени или лекарства може да се наложи да подобрите здравето си.
Кажете ни какво мислите, като коментирате по-долу и туитвате @! Следвайте ни в и .
Вижте коментарите
