10 храни, които трябва да избягвате при високо кръвно налягане: Консервирани зеленчуци, хляб и други

Тази публикация е единствено за осведомителни цели и не замества професионален медицински съвет, диагноза или лекуване. Свържете се с дипломиран медицински експерт, преди да се занимавате с каквато и да е физическа интензивност или да вършиме каквито и да било промени в диетата, медикаментите или метода си на живот.

С навлизането в новата година ръководството на здравето и приемането на нови привички е най-важното разум за мнозина. Но мислите ли за здравето на сърцето си?

От глезене на ястия в ресторанта до похапване на видимо почтени лакомства, ние разпръскваме всичко върху десетте най-хубави храни, които могат да покачат кръвното ви налягане.

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е постоянно срещано положение, при което силата на кръвта, натискаща артериите на тялото, е прекомерно висока.

Допълнителната работа, нужна за изпомпване на богата на О2 кръв от самото начало тялото усилва шанса от инфаркти, инсулти и други съществени здравословни проблеми.

В Канада един на всеки пет възрастни канадци има високо кръвно налягане. Освен това, почти девет от 10 канадци има възможност да развият хипертония през живота си.

За благополучие, проучванията демонстрират, че уравновесената диета може доста да намали кръвното налягане и да понижи риска от развиване на хипертония.

Според Hypertension Canada, натрият е най-големият провинен, когато става дума за нездравословно кръвно налягане. Те предлагат да се понижи приема на натрий до по-малко от 2000 мг на ден, с цел да се понижи кръвното налягане.

Въпреки че мозъците ни може незабавно да помислят за елиминиране на готварската сол, постоянно употребяваните храни с високо наличие на натрий надвишават потреблението на готварска сол със свлачище.

Прочетете, с цел да научите 10 от най-лошите храни за високо кръвно налягане.

Храни в ресторанта

Има причина храната в ресторанта да е толкоз вкусна положителни: те са цялостни с олио, захар и изключително сол.

Истината е, че множеството ресторантски храни – изключително бързо хранене – не са направени да бъдат здравословни, а колкото е допустимо по-апетитни.

За страдание, тази действителност прави ресторантските храни едни от най-големите виновници за развиването на хипертония. Докато поръчването на обичаната ви храна за у дома звучи по-привлекателно, в сравнение с да готвите сами, ограничете приема на тези богати на натрий ястия.

Преработени храни

Може да не е изненада, че модифицираните храни като чипс, бисквитки, зърнени закуски и други пакетирани закуски са едни от най-лошите извършители, когато става въпрос за високо кръвно налягане.

Много от нас са били сюрпризирани, когато са чели етикетите за питателните стойности на нашите обичани закуски, с цел да видите няколко нули до равнищата на натрий, мазнини и захар.

Това е по този начин, тъй като мощно модифицираните храни са цялостни с добавки, с цел да подобрят усета си, заради което те са толкоз пристрастяващи.

Сушени меса

Сушени меса като шунка, бекон, колбас, салами и пушена сьомга са едни от най-лошите храни за високо кръвно налягане.

Това е по този начин, тъй като процесът на сгъстяване употребява сол – и то доста. Докато втвърдяването резервира тези храни непокътнати за по-дълго време, това също значи, че са с доста високо наличие на натрий.

Деликатеси

Хората с хипертония би трябвало да заобикалят пакетирания обяд месо.

Месата за обяд освен са мощно обработени, само че съдържат доста високи равнища на натрий.

Една филийка месо за обяд има до 382 mg натрий, доста повече от целесъобразно количество натрий на порция.

Супи

Въпреки че супите постоянно се преглеждат като здравословни разновидности, богати на зеленчуци, те постоянно съдържат едни от най-високите равнища на натрий.

Това важи изключително за консервирани, модифицирани супи и бульони. Опитайте се да изберете етикети с ниско наличие на натрий, когато избирате обичаните си супи.

Хляб

Въпреки че може да не мислите, че хлябът има солен усет, той съдържа доста сол. Това важи изключително за обработения, авансово опакован самун.

Проверката на етикетите за хранителни стойности на пакетираните храни може да помогне доста за понижаване на приема на натрий. Винаги е по-добре да изберете пълнозърнест самун с високо наличие на фибри пред високо модифицирани хлябове.

Консервирани зеленчуци

Въпреки че консервираните зеленчуци са страхотни в щипка, те също могат да съдържат доста сол.

Солта се прибавя, с цел да резервира усета на консервираните храни, което също значи, че тези храни не са идеални за хипертония.

Опитайте се да изберете храни с ниско наличие на натрий или безсолни консерви и измивайте консервираните си зеленчуци усърдно, откакто ги отворите.

Замразени ястия

Въпреки че замразените ястия са комфортни за натоварени дни, те са някои от най-лошите храни за вашето кръвно налягане.

Това е по този начин, тъй като те постоянно са цялостни със сол за възстановяване на усета. Дори замразените ястия, продавани като здравословни или нискокалорични, може да имат високи равнища на натрий, тъй че не забравяйте да прочетете етикетите си.

Мариновани храни

Храни като кисели краставички, киселото зеле и маслините се потапят в извънредно солена саламура с оцет, с цел да се запазят.

Въпреки че са вкусни добавки към ястията, яденето на кисели храни доста усилва приема на натрий.

Подправки

Малки количества подправки като кетчуп, горчица и дресинги за салати може да наподобяват почтени, само че високите им равнища на натрий имат резултат.

Избор на подправки с ниско наличие на натрий и понижаване приемът им е един от методите да намалите приема на натрий, минимизирайки работата на бъбреците и артериите си.

Изводът

Докато сте с високо наличие на натрий храните са единствено една част от развиването на високо кръвно налягане, проучванията демонстрират, че намаляването на приема на храни с високо наличие на сол може да понижи хипертонията.

Ако имате високо кръвно налягане, консултирайте се с вашия доктор по отношение на по-нататъшни диетични промени или медикаменти може да се наложи да подобрите здравето си.

Кажете ни какво мислите, като коментирате по-долу и туитвате @ ! Следвайте ни в и .