10 храни за закуска на Desi, които могат да подобрят високото кръвно налягане

Богата на хранителни субстанции, уравновесена закуска, оказва помощ за стабилизиране на равнищата на кръвната захар, понижаване на утринния стрес върху сърцето и обезпечаване на съществени минерали като калий, магнезий и фибри, всички от които са известни, с цел да оказват помощ за контролиране на кръвното налягане. От друга страна, прескачането на закуска или потреблението на високо-натрий, модифицирани или захарни храни може да скочи равнища на налягане. За благополучие, Desi Food предлага няколко здравословни и естествено комфортни за сърцето благоприятни условия за закуска. Когато се подготвят деликатно, тези обичайни храни могат да оказват помощ за ръководство на хипертонията, като в същото време поддържат усета и храненето в баланс. Прочетете, до момента в който споделяме лист на храни за закуска DESI, с цел да подобрим високото кръвно налягане.

10 храни за закуска DESI, които могат да подобрят високото кръвно налягане

1. Зеленчуково poha

Направено с сплеснат ориз и претрупан със зеленчуци като моркови, грах и лук, POHA е с ниско наличие на натрий и богат на фибри. Добавете изцеждане на лимон и малко кориандър, с цел да увеличите аромата и витамин С, без да е належащо несъразмерна сол.

2. Upma със зеленчуци

Това ядене въз основата на пикантно засито се цялостни и може да се подготви сърдечно, като прибавя зеленчуци като фасул, домати и капсикум. Използването на минимално масло и прескачането на спомагателна сол го прави превъзходен ниско-натрий, богата на нишки алтернатива за надзор на кръвното налягане.

3. OATS DOSA или OATS Chilla

овес са превъзходен източник на бета-глюкан, разтворими фибри, които спомагат за намаление на холестерола и стабилизиране на кръвното налягане. Използвайте брашно от овес с подправки и настъргани зеленчуци, с цел да извършите Dosas или Chillas за лек, само че подхранващ старт на деня.

4. Moong Dal Chilla

Пакети с растителен протеин и калий, Moong Dal Chilla оказва помощ за понижаване на резултата на натрий върху кръвното налягане. Сервирайте с мента Chutney (без сол) или елементарен дахи за спомагателен усет и здраве на червата.

5. Безан Чила

Безан е богат на магнезий и калий, минерали, за които се знае, че поддържат здравето на сърцето. Добавете настърганата кратуна на бутилката (лауки) или спанака за спомагателен хранителен удар и гответе с минимално масло.

6. Салата от кълнове или покълнала купа Moong

кълновете са с високо наличие на протеини, фибри и съществени минерали. Купа с покълнала мон с нарязани краставици, домати, лимонен сок и щипка черен пипер (без сол) прави освежаваща и комфортна за кръвното налягане закуска.

7. Dalia

Dalia е богата на комплицирани въглехидрати и фибри, които оказват помощ да се контролира кръвното налягане и да ви поддържа пълноценно. Гответе го със зеленчуци или като сладка версия с мляко, кардамон и няколко ядки (несолени) за многообразие.

8. Раги каша или Ragi Idli

ragi е естествено високо наличие на калций, калий и магнезий, като всички поддържат контрола на кръвното налягане. Раги каша, приготвена с мътеница или Ragi Idlis, сервирана с кокосово блъскане (без добавена сол), са отлични избори за закуска.

9. Кура с ниско наличие на мазнини с плодове и ленени семена

извара съдържа пробиотици и калций, които поддържат здравето на сърцето. Добавете нарязан банан или папая и поръсете ленени семена или чиа семена за омега-3 и фибри. Избягвайте ароматизирани киселища, които постоянно съдържат добавена захар.

10. Запарен Idlis със Sambar

idlis, изработен с ферментирал ориз и урад дал, са леки и лесни за асимилиране. Сдвоете ги със самбар, цялостен със зеленчуци и тамаринд, просто се уверете, че наличието на сол и масло се поддържа ниско. Калият в леща и зеленчуци оказва помощ за балансиране на равнищата на натрий.

Избягвайте солени туршии, модифицирани патрони или гарнитура с високо масло със закуската си. Вместо това се концентрирайте върху пресни билки, лимон и подправки за усет. Храненето рано и деликатно всяка заран поддържа освен вашето кръвно налягане, само че и изцяло здраве на сърцето.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.