10 съвета, които ще ви помогнат да преодолеете социалната тревожност по време на работа

Социалната тревога е тип обезпокоително разстройство, което предизвиква натоварен боязън или дискомфорт в обществени обстановки, постоянно произлизащи от страха да бъдете съдени, смутени или негативно оценени от другите. На работното място това може съществено да повлияе на успеваемостта, връзката и растежа. Хората със обществена тревога могат да избегнат срещи, да се борят с презентации или да се двоумят да изразят отзиви, даже в случай че имат скъп принос. С течение на времето това може да докара до пропуснати благоприятни условия и по -ниска убеденост. Въпреки това, с верните тактики и еволюционен метод, е допустимо да се ръководи и понижава обществената тревога, което прави професионалната среда по -удобна и продуктивна. Продължете да четете, до момента в който споделяме препоръки, с цел да ви помогнем да преодолеете обществената тревога по време на работа.

10 съвета, които да ви оказват помощ да преодолеете обществената тревога по време на работа

1. Започнете с дребни взаимоотношения

Започнете с започване на къси диалози с сътрудници като поздравяването на някого заран или коментиране на времето. Тези взаимоотношения с ниско налягане могат последователно да построяват равнището ви на комфорт в обществени настройки.

2. Подгответе авансово

Преди срещи или презентации, репетирайте това, което желаете да кажете. Това понижава несигурността, която е основен спусък за безпокойствие. Можете да запишете точки от патрони или да упражнявате пред огледало, с цел да засилите увереността си.

3. Предизвикайте отрицателните мисли

Обърнете внимание на самокритичните мисли като „ Всички ще мислят, че съм малоумен “. Заменете ги с реалистични като „ всеки от време на време се изнервя “. Когнитивното префразиране може да понижи прочувствения заряд зад обществения боязън.

4. Съсредоточете се върху работата, а не съвършенството

изместете вниманието си от това по какъв начин се възприемате с това, което се пробвате да поддържате връзка или постигате. Правенето на работата си добре е по -важно от това да наподобява безупречно.

5. Практикувайте надълбоко дишане

Ако се чувствате разтревожени преди среща или диалог, практикувайте постепенно, надълбоко дишане, с цел да успокоите нервната си система. Този елементарен инструмент оказва помощ за понижаване на физическите признаци като спортно сърце или трептящ глас.

6. Използвайте рационално езика на тялото

Поддържайте отворена стойка, контакт с очите и лека усмивка, даже в случай че сте нервни. Увереният език на тялото може да повлияе на това по какъв начин другите реагират на вас и даже да ви оказват помощ да се почувствате по-уверени в себе си.

7. Поставете реалистични цели

Вместо да очаквате ненадейно да станете изходящи, насочете се към дребни победи като допринасяне на една концепция по време на среща на тима. С течение на времето те се прибавят и оказват помощ да се прекрои вашето визия.

8. Потърсете поддръжка или менторство

доверието в благонадежден сътрудник или наставник може да предложи поощрение и на практика препоръки. Понякога просто познаването на някой схваща, че вашата битка може да облекчи безпокойството.

9. Ограничете кофеина и захарта

Високите дози кофеин или захар могат да имитират и да влошат признаците на тревога. Да останеш хидратиран и изборът на успокояващи билкови чайове или уравновесени ястия може да помогне за стабилизиране на настроението ви.

10. Помислете за професионална помощ, в случай че е належащо

Ако обществената тревога мощно въздейства на работния ви живот, лечението, изключително когнитивно -поведенческата терапия (CBT), може да бъде доста ефикасна. Онлайн лечението или семинарите, фокусирани върху тревогата на работното място, също могат да предложат структурирана поддръжка.

Управлението на обществената тревога е развой. Бъдете търпеливи към себе си и празнувайте напредъка, колкото и да е дребен. С поредни старания работните пространства могат да станат по -малко плашещи и по -овластяващи.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.