10 варианта за вечеря с нискокалории, ако се опитвате да отслабнете
Нискокалоричните варианти за вечеря могат да бъдат доста потребни при отслабването, изключително когато са сдвоени с уравновесено хранене през целия ден. Вечерята постоянно е храненето, при което сме склонни да преяждаме или да се отдадем на тежки храни, богати на калории, което може да докара до предпазване на мазнини, изключително защото нормално сме по-малко дейни вечер. Избирайки нискокалорични вечери, плътни хранителни субстанции, ние даваме късмет на телата си да усвоим дейно по-леки ястия, да поддържаме недостиг на калории и да поддържаме по-добро метаболитно здраве. По-долу е даден лист с вкусни и нискокалорични варианти за вечеря, които можете да опитате, когато се пробвате да отслабнете.
8 ефикасни и удовлетворяващи нискокалорични благоприятни условия за вечеря, с цел да поддържат загуба на тегло
1. Пилешка салата на скара с дресинг на зехтин
Наблюдените пилешки гърди на скара обезпечават първокачествен протеин за опазване на мускулната маса по време на загуба на тегло, до момента в който великодушната част от листните зеленина прибавя фибри и размер с минимални калории. Дрип от зехтин и лимон прибавя мирис и здравословна лой, с цел да усъвършенства абсорбцията на хранителни субстанции, без да се насочва калоричната канара.
2. Юфка с юфка с тиквички със сос от доматен босилев
тиквички юфка (или „ Zoodles “) са фантастична опция на нискокалоричните нискокалорични нискокалорични, нискокалорични. Сдвоено с свеж сос от доматен босилек, това ядене е леко, само че удовлетворяващо. Той е богат на антиоксиданти като ликопен и съдържа съвсем никакви мазнини, което го прави съвършен за вечеря, без да се усеща тежък.
3. Зеленчуковата безредие с тофу
Тази алтернатива на растителна основа е цялостна с фибри, антиоксиданти и растителен протеин. Tofu ви държи цялостни с по-малко калории и когато разбърквате най-малък зехтин с цветни зеленчуци (като камбани, броколи, моркови), той се трансформира в витално ядене, опаковано от хранителни субстанции, идеално за загуба на тегло.
4. Леща чорба
лещата е с ниско наличие на мазнини, само че с високо наличие на растителни протеини и разтворими фибри, които забавят храносмилането и поддържат глада. Купа с топла чорба от леща с билки и подправки е успокояваща, пълнеща и ниско наличие на калории, което я прави идеално вечерно хранене, което няма да наруши съня или храносмилането.
5. Печената сьомга с задушени броколи
сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини и протеини, като и двете поддържат метаболизма на мазнините и ситостта. Малка порция (около 100 g), сдвоена с задушени броколи или други зеленина, предлага уравновесена, противовъзпалителна вечеря, която поддържа калориите под надзор, до момента в който подхранва тялото.
6. Пълнените чушки
Bell чушки, пълнени с микс от киноа, черен фасул, зеленчуци и билки, оферират ароматна и сърдечна вечеря под 400 калории. Това хранене съчетава растителни протеини, фибри и постепенно усвояващи въглехидрати, които предизвикват пълнотата и спомагат за понижаване на желанието.
7. Карфиол ориз безредие
Замяната на елементарен ориз с карфиол ориз може фрапантно да понижи приема на въглехидрати и калории. Разбъркайте се с яйца, грах, моркови и соев сос с невисок натрий, той имитира типичен усет на пържен ориз, само че с част от калориите, идеални за вечеря, когато се стремят да понижат.
8. Veggie Veggie Omelette
Използване на яйчни белтъци вместо цели яйца понижава калориите, като към момента предлага страховит източник на протеини. Add mushrooms, spinach, onions, and tomatoes for fibre and nutrients, and you've got a quick, easy, low-calorie dinner that's light but satisfying.
These meals should focus on lean proteins, fibre-rich vegetables, and healthy fats, which help keep you full and prevent late-night snacking.
Disclaimer: This content including advice Предоставя единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
