10 здравословни навика, които да практикувате всеки ден и отнемат по-малко от 10 минути всеки
В разгара на зимата смъртността в САЩ варира с 8% до 12% по-висока, отколкото през по-топлите месеци, според към Агенцията за опазване на околната среда (EPA).
Като се има предвид този по-висок риск, експертите казват, че е по-важно от всякога хората да се грижат за здравето си.
Джейми Уин, фармацевт и медицински директор в Universal Drugstore, сподели 10 неща, които можете да правите за здравето си ежедневно, които отнемат по-малко от 10 минути.
Прочетете за тези здравни -напред предложения.
1. Вземайте витамини и добавки
Липсата на определени витамини и минерали може да причини дефицити, които могат да доведат до различни , каза Уин пред Fox News Digital.
Има 10 неща, които можете да направите за здравето си на дневна база, което отнема по-малко от 10 минути, според фармацевт от Южна Каролина и медицински директор, който сподели предложенията с Fox News Digital. (iStock)
„Отделянето на няколко минути за приемане на витамини и добавки всеки ден може да запълни хранителните празнини във вашата диета, за да сте сигурни, че получавате препоръчителния прием“, каза той.
"Например добавките с витамин D са важни за здравето на костите, а омега-3 мастните киселини поддържат здравето на сърцето и мозъка."
2. Разтягане
Разтягането само за 10 минути на ден може да подобри гъвкавостта и подвижността на ставите, каза Уин.
„Прекарването на кратък период от време всеки ден в разтягане може да облекчи мускулите напрежение и помагат за предотвратяване на наранявания и подобряват стойката“, каза той пред Fox News Digital.
„Това може да бъде особено полезно за хора, които работят на бюро или се оказват отпуснати над лаптоп, докато работят от вкъщи.“
3. Хидратирайте
Дехидратацията може да причини главоболие и нарушена когнитивна функция, каза Уин.
„Отделянето на време за пиене на глътка вода през целия ден на кратки интервали може да помогне за поддържане на подходящи нива на хидратация“, посъветва той .
Дехидратацията може да доведе до умора, главоболие и нарушена когнитивна функция, каза здравен експерт от Южна Каролина, който посъветва да отделяте време за глътка вода през целия ден. (iStock)
The ползите от поддържането на хидратация включват по-добро храносмилане, кръвообращение и регулиране на температурата.
Също така насърчава здравата кожа, намалявайки риска от сухота и бръчки, каза Уин.
4. Медитирайте и дишайте
„Научно доказано е, че медитацията намалява нивата на стрес чрез успокояване на нервната система и намаляване на производството на кортизол“, каза Уин.
Само 10 минути медитация на вниманието или упражненията за дълбоко дишане могат значително да намалят нивата на стрес, каза той.
"Дихателните упражнения могат също така да подобрят функцията на белите дробове, да увеличат оксигенацията и да насърчат релаксацията", продължи Уин. „Това е особено полезно за хора с подобна астма.“
5. Разходете се навън
10-минутна разходка или бърза тренировка може да стимулира освобождаването на ендорфини, естествените средства за повдигане на настроението на тялото, каза Уин.
„Разходките навън са допълнителен бонус, тъй като е доказано, че излагането на естествена среда и слънчева светлина повишава настроението и намалява симптомите на тревожност и депресия“, каза той. >
Проучванията показват, че кратките упражнения могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и подобряване на нивата на холестерола, отбеляза Уин. (iStock)
Проучванията показват, че кратките упражнения могат да помогнат и да подобрят нивата на холестерола, отбеляза Уин.
„Ангажирането с упражнения с умерена интензивност само за 10 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания и да засили метаболизма ви през целия ден“, добави той.
6. Общувайте
Общуването само за няколко минути всеки ден може да намали чувството на самота и да осигури емоционална подкрепа, каза Уин.
„Прекарвайки 10 минути всеки ден, за да се свържете с близки или приятели, независимо дали лично или виртуално, помага за създаването на солидни мрежи за социална подкрепа“, каза той пред Fox News Digital.
Силните социални връзки са свързани с по-ниски нива на , както и с по-добри цялостно психично здраве, отбеляза експертът.
„Това е важно с възрастта, тъй като взаимодействието с другите стимулира когнитивните функции и може да допринесе за по-остър ум“, каза той.
7. Яжте внимателно
Отделянето на само 10 минути, за да ядете храна внимателно, може да доведе до по-добро храносмилане и , каза Уин.
Отделянето само на 10 минути, за да ядете храна внимателно, може да доведе до по-добро храносмилане и управление на теглото, каза Уин. (iStock)
„Внимателното хранене насърчава обръщането на внимание на избора на храна, размера на порциите и сигналите за глад на тялото, намалявайки преяждането“, отбеляза той.
„Често бързаме за да приготвите храна бързо, но отделянето на малко допълнително време за нарязване на някои зеленчуци и салата като част от вашите хранения увеличава приема ви на основни витамини, минерали и фибри, които са важни за .“
8. Водете си дневник
Независимо дали е в началото на деня или преди лягане, воденето на дневник или писането на списък за 10 минути може да ви помогне да обработите емоциите, да намалите стреса и да придобиете представа за вашите мисли и чувства, според Winn .
„Практикуването на благодарност в продължение на 10 минути всеки ден може да засили положителните емоции, да подобри удовлетворението от живота и да намали симптомите на депресия“, каза той.
„Писане намаляване на ежедневните цели и задачи е нещо, което всеки може да направи, за да повиши производителността и мотивацията."
9. Практикувайте подходяща хигиена
Ежедневното миене и почистване на зъбите с конец може да предотврати проблеми със зъбите, като кариес и заболяване на венците, отбеляза Уин.
„Добрата орална хигиена е свързана с по-добро цялостно здраве, т.к. намалява риска от системни заболявания“, каза той.
Същата концепция важи и за измиването на лицето преди лягане.
„Миенето на лицето е не само полезно за кожата ви, но също така ограничава разпространението на микроби и потенциала за инфекция и заболяване.“ (iStock)
„Дори ако имах спокоен ден, кожата ви все още е изложена на мръсотия, пот, бактерии и замърсяване през целия ден“, каза Уин.
„Това се пренася върху възглавницата ви, когато спите, така че измиването на лицето е не само полезно за кожата ви, но също така ограничава разпространението на микроби и потенциала за .“
10. Лягайте си за сън по-рано
По-ранното лягане позволява по-последователен график за сън, което може да подобри качеството на съня и цялостното здраве, каза Уин.
Той препоръчва да се занимавате с техники за релаксация за 10 минути преди лягане, като леко разтягане или медитация, за да ви помогне да заспите по-бързо и да се насладите на по-спокоен сън.
„Това подобрено качество на съня допринася за цялостното здраве и когнитивната функция, като памет и настроение, които ще са необходими за справяне с предстоящия ден.“
.
Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за лайфстайл във Fox News Digital.
