14-те най-добри протеинови прахове за фитнес цели, според експерти

Ако проучвате протеиновия прах за първи път – особено за да постигнете тези здравословни и фитнес цели – стотиците вани и формули, подреждащи рафтовете на магазините за хранителни стоки определено може да бъде непосилно.

Освен че са бърз и лесен начин за увеличаване на приема на протеини, някои от най-добрите протеинови прахове могат да променят света на вашето здраве.

„Всички ние трябва да консумираме достатъчно протеини“, каза Джули Гардън-Робинсън, д-р, RD, LRD, професор и специалист по храни и хранене в Щатския университет на Северна Дакота, пред New York Post. „Адекватният протеин ни помага да се борим с инфекцията, осигурява енергия, помага за заздравяването на рани и помага за поддържането или изграждането на нашата мускулна маса.“

Въпреки това е важно да говорите с Вашия лекар, за да обсъдите и опциите за протеин на прах — освен да прочетете нашите съвети и предложения, обяснени от експерти.

„Ако вече консумирате достатъчно диетичен протеин, допълването с допълнителен протеин на прах вероятно е несериозно,“ Сидни Абу Сауан, PhD, MSc, CSCS, постдокторант в университета Макмастър, изследващ синтеза на мускулен протеин в отговор на растителен протеин смеси, каза пред The ​​Post. „Количеството протеин, предложено за максимизиране на мускулния растеж при вдигане на тежести, е около 1,6 g/kg/ден.“

За да стартирате целите си здравословно, ние проучихме, проверихме етикетите и помолихме експерти да обяснят всичко, което си струва да знаете за протеиновите прахове. Независимо дали искате да изградите малко мускулна маса или да противодействате на дефицит на хранителни вещества, ние избрахме най-добрите, одобрени от лабораторията и високо оценени предложения, от които да избирате.

Напред, намерете лъжичката — напълно предназначена игра на думи — на всички ваши горещи въпроси относно протеиновите прахове, както е отговорено от екип от експерти.

Какви са ползите от приема на протеин на прах?

„Хранителният протеин се състои от аминокиселини, които са „градивни елементи“, необходими за поддържане на телесните протеини“, каза д-р Абу Саван. „Протеинът на прах е лесен начин за консумация на протеин – поставете лъжичка в шейкър чаша, добавете разредител по ваш избор – разклатете и консумирайте. Въпреки това, не всички диетични протеини са „еднакви“.“

Нещо повече, определени демографски групи може да изискват допълнителен протеин. Когато разговаря с д-р Гардън-Робинсън, тя обясни, че „някои хора се нуждаят от повече протеини, включително тези, които може да се възстановяват от операция, заболяване, имат сериозни изгаряния или тези, които не могат да задоволят нуждите си поради загуба на апетит.“

Често по-възрастните хора не консумират достатъчно протеини, обясни тя, и в резултат на това могат да се сблъскат със загуба на мускулна маса. Така че в тези случаи „допълнителният протеин като храна или протеинът, добавен към храните, може да бъде ценен.“

Кой е най-добрият протеин на прах за изграждане на мускули?

„Съдържанието на левцин в протеина е нещо, което трябва да се има предвид“, каза д-р Абу Саван. „Можете да направите това, като видите дали аминокиселинният състав на вашия протеин, който ви интересува, е наличен.“

Той отбелязва, че около 2 грама левцин на порция се смятат за достатъчни за активиране на синтеза на мускулен протеин. „Алтернативно, консумацията на протеинова смес (т.е. суроватка, казеин, соя) е доказано, че е толкова ефективна, колкото консумацията на суроватка самостоятелно за стимулиране на синтеза на мускулен протеин, при условие че съдържанието на левцин е еквивалентно (т.е. около 15% по-голяма консумация на протеиновата смес), “, каза д-р Абу Саван.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% мицеларен казеинов протеин на прах

С класация A на Labdoor, казеиновият протеин на прах на Optimum Nutrition е, както отбелязва д-р Абу Саван, „също толкова ефективен“, колкото и консумацията на суроватъчен протеин. Освен това съдържа 24 грама протеин и аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които може да съдържат левцин. Някои рецензенти споделят, че казеинът прави чудеса с храносмилателната им система.

„Исках казеина, защото го приемам предимно вечер преди лягане. Това нещо има добър вкус и върши работата като обикновен протеин на прах. В миналото неприятният страничен ефект на протеиновите прахове беше, че те обикновено ме оставяха с газове/подуване. Чувал съм, че протеинът на прах влияе на червата ви, защото протеинът не се абсорбира правилно. С този казеин на прах не забелязвам никакви странични ефекти на червата,” споделя един човек.

Не забравяйте да се консултирате с професионалист дали тази добавка е подходяща за вас.

Amazon $86,89

Суперхрана Ka’Chava

Някои може да си помислят, че е трудно да се поддържа мускулен растеж с растителна диета. Въпреки това, както споделя д-р Абу Сауан, става дума повече за получаване на деветте незаменими аминокиселини, които са градивните елементи за мускулния растеж.

Ка’Чава има 25 грама — да, 25 грама! — протеин за две лъжички, всички идващи от смес от грахов протеин, кафяв ориз, сача инчи, киноа и амарант. Тази комбинация от протеини на растителна основа не само осигурява необходимите аминокиселини за покачване на мускули, но и много хранителни вещества! Подходящият за вегани протеинов прах съдържа фибри, множество витамини от група В, зеленчуци и адаптогени като органичен корен от мака и мицел от гъби кордицепс. Ако това не е достатъчно, той също има пре и пробиотици за подпомагане на здравето на червата. Най-хубавото е, че е вкусно и има повече от 67 000 отзива! Опитайте с вкусовете ванилия, шоколад, кокосов асай, матча или чай.

Качава $69,95

Muscle Milk Gainer Протеин на прах (ванилия)

Въпреки че все още не е лабораторно тестван, Muscle Milk е един от най-добрите протеини на прах за изграждане на мускули, според нашите експерти. Съдържа всичките девет аминокиселини, включително левцин, така че със сигурност ще постигнете препоръчителния прием от 2 грама на порция. Освен това се предлага и с вкус на шоколад.

Рецензенти посочиха, че ще ви трябват четири мерителни лъжици, за да получите само 32 грама протеин и това идва с над 160 грама въглехидрати. Въпреки че това е добър избор за тези, които искат да напълнеят, може да има по-добри възможности за други, които се опитват да отслабнат.

Amazon $48,41 спортни стоки на Дик $41,97

Суроватъчен протеин на прах „по-добър” ли е за вас?

„Суроватъчният протеин се счита за „златен стандарт“ за поддържане на телесните протеини (мускули, кожа,
кости)“, каза д-р Абу Саван. „Когато е изолиран от мляко, суроватъчният протеин съдържа всичките девет незаменими аминокиселини (които, както споменахме, са „градивните елементи“, необходими за поддържането на телесните протеини).“

Суроватъчният протеин също се усвоява бързо и се усвоява, което позволява повече аминокиселинни „градивни елементи“ да бъдат включени и синтезирани в нов мускул, добавя тя.

За всички неща, свързани със суроватъчния протеин, д-р Абу Сауан има критичен опит по темата, особено след публикуването на неговото двойно-сляпо кръстосано проучване от 2017 г. за това как добавките със суроватъчен протеин подобряват протеиновия метаболизъм на цялото тяло и възстановяването на ефективността след упражнения за съпротива.

Myprotein Impact суроватъчен протеинов бленд (ванилия)

Този суроватъчен протеин на прах получи оценка „А“ от Labdoor, което означава, че съдържанието, намерено в неговия етикет за хранителни стойности, е класирано изключително точно. Също така е без глутен и вегетарианец. Рецензенти препоръчват да опитате неовкусената опция за тези, които не са фенове на прекалено сладките прахове.

„Бях уморен от твърде сладките протеинови прахове, така че този без вкус е благословия. Може да се смесва с всичко, дори с кафе, тъй като не е ароматизирано. Страхотен начин да получите този прием на протеин!“ - възкликна един доволен клиент.

Amazon $57,99 $44,00 myprotein $49,99

Muscle Feast суроватъчен изолат без хормони, хранен с трева

Този суроватъчен протеин на прах също получи оценка „А“ на Labdoor, той е подходящ за кето, с ниско съдържание на въглехидрати и калории, което е особено подходящо за тези, които следят своите макроси. Рецензенти казват, че този протеинов прах не само има добър вкус, но и мирише добре.

„Напълно съм пристрастен. Невероятно е!“ сподели един купувач. „И без хормони и от крави, хранени с трева. Чисти съставки. Без опасна сукралоза! Те намериха лоялен клиент за цял живот. Веднага щом го отворите, усещате вкусен дъх. Мирише и има вкус на лакомство. Не мога да кажа достатъчно за този протеин!!

Amazon $44,99

Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах

Въпреки че тази специфична формула все още не е тествана от Labdoor, марката има ранг „А“ и е бестселър номер 1 в Amazon. Плюс това, той върши работата за увеличаване на приема ви. За тези, които търсят висококачествена смес, помислете за Optimum.

„Optimum Nutrition е марка, на която имам доверие, и знанието, че получавам смес от изолати, концентрати и пептиди на суроватъчен протеин, допринася за увереността в избора ми“, пише един купувач. „Удобно е за съхранение и се вписва добре в ежедневието ми. Освен това опаковката е здрава и може да се затваря отново, запазвайки праха свеж и без бучки. Въпреки че може да е малко по-скъп от някои други опции, вкусът и качеството си заслужават инвестицията.“

Amazon $85,99 75,95 Walmart $65,00

Кой е най-добрият протеин на прах за отслабване?

„Потърсете количеството протеин в порцията (или лъжица), описано на етикета с хранителните данни“, препоръчва д-р Гардън-Робинсън. „Яденето на протеин като цяло може да ви помогне да се почувствате сити.“ Уверете се, че продуктът също няма или съдържа малко добавена захар, добавя тя.

Не забравяйте, че протеинът има калории и когато се консумира в повече от вашите нужди, вие действително бихте могли да наддадете на тегло, според д-р Гардън-Робинсън.

„Интуитивно, ако консумирате диета с високо съдържание на протеини, вие ще консумирате
повече левцин, като всички те ще осигурят достатъчно количество незаменими аминокиселини за задържане на чиста телесна маса“, добавя д-р Абу Саван.

MuscleTech протеин на прах за отслабване

Като чудесен постен протеин, прахът на MuscleTech съдържа само 2 грама захар, което е идеално за отслабване, според нашите експерти. Освен това се предлага в шоколадово кремово брауни и френски ванилов аромат.

Рецензенти отбелязват, че цената на този прах може да е малко по-висока от другите, но само с една лъжичка на порция би трябвало да стигне за по-дълго време. Мнозина споделиха, че са отслабнали и са увеличили мускулния тонус доста бързо, а малкото минава дълъг път.

Amazon $61,74

Какво трябва да търся в протеин на прах, ако съм диабетик?

„При медицинско състояние като диабет, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди
да промените диетата си“, каза д-р Гардън-Робинсън. „Не забравяйте, че някои протеинови прахове са подсладени, така че захарта или друг подсладител може да повиши кръвната Ви захар. Други са с високо съдържание на мазнини, които не са здравословни за сърцето.“

д-р Абу Сауан уверява, че протеиновите прахове „като цяло са с много ниско съдържание на въглехидрати и биха свели до минимум покачването на кръвната захар“. Въпреки това, не забравяйте да говорите с вашия лекар преди протеинова добавка, ако сте диабетик.

Garden of Life Суров органичен неовкусен протеинов прах

Това, което е страхотно за протеиновия прах на Garden of Life е, че не съдържа захар и стевия – солидна опция за диабетици, като същевременно съдържа 22 грама протеин.

Бележка на редактора (Miska Salemann): Друг страхотен вариант без стевия, тази сурова растителна формула се отклонява от по-земната страна на вкусовата скала. Ако харесвате вашите смутита и шейкове по-малко сладки и по-неутрални, опитайте Garden of Life. Любимата ми част от тяхната рецепта; той е пълен с пробиотици - много полезни за храносмилането.

Amazon $44,99 $32,39 iherb $35,69

Кои са най-добрите съставки на протеинов прах, които да търсите на етикет?

д-р Garden-Robinson очертава измамен лист за това какво да търсите върху хранителния етикет на протеинов прах:

Изявление за съставка, което е просто (или „чисто“, както казват някои): Това означава, че етикетът не включва много изкуствени оцветители, аромати или добавени подсладители. Дори естествените захари като меда се считат за „захари“ на етикета за хранителни стойности, въпреки че медът има някои микроелементи. Калории на порция (или мерителна лъжица): Проверете дали продуктът има наситени мазнини или трансмазнини, които искате да ограничите или сведете до минимум в диетата си. Не забравяйте, че добавянето на допълнителни калории към вашата диета от какъвто и да е източник може да бъде