150 минути упражнения седмично могат да обърнат претенции за проучване преди диабет

Ново изследване, показано в сърдечно-съдовата диабетология-докладите за ендокринологията предлага обещаващи прозрения: присъединяване в единствено 150 минути седмично упражнение може доста да усъвършенства равнищата на кръвната захар и даже да преобърне предимбета. Изследването, което изследва данните от колумбийски възрастни, участващи в стратегия за сърдечно -съдов риск от 2019 до 2023 година, разкри, че в началото участниците имат междинна HBA1C от 5,9%, маркер за гранична глюкоза. По -специално, тези, които се упражняват повече от 150 минути всяка седмица, са четири пъти по -склонни да възстановят естествените равнища на кръвната захар и да извърнат преддиабетичното си положение спрямо тези, които са по -малко физически дейни. Включването в най-малко 150 минути извършения с умерена активност седмично може доста да помогне за възобновяване на преддиабета и да усъвършенства здравето на сърцето. Продължавайте да четете, до момента в който обсъждаме по какъв начин упражненията могат да се възползват от здравето на сърцето ви и да извърнат авансово диабет.

10 метода 150 минути упражнение седмично могат да извърнат преди диабета

1. Подобрява чувствителността към инсулин

Упражнението прави мускулните кафези по -възприемчиви към инсулин, което значи, че глюкозата може да се всмуква от кръвта по -ефективно. С течение на времето това може да възвърне хубавичко контролиране на кръвната захар и да понижи инсулиновата устойчивост, основен мотор на преддиабета.

2. Понижава равнищата на кръвната захар естествено

Физическата интензивност оказва помощ да се намали кръвната захар както по време, по този начин и след тренировки, като подтиква мускулите да употребяват глюкоза като гориво. Редовните сесии могат да поддържат този резултат дълготраен, поддържайки кръвната захар в здравословен диапазон.

3. Намалява висцералната лой

Излишната лой към корема е обвързвана с инсулинова устойчивост и инфектиране. Упражнението оказва помощ за изгарянето на висцерални мазнини, понижаване на възпалението и възстановяване на метаболитната функционалност, които са жизненоважни за превръщане на преддиабета.

4. Увеличава загубата на тегло и поддръжката

Дори скромната загуба на тегло (5–7% от телесното тегло) посредством непрекъснати извършения може доста да понижи риска от диабет вид 2. Упражнението поддържа загуба на мазнини, като в същото време резервира стройния мускул, подпомагайки дълготрайното ръководство на тежестта.

5. Засилва мускулната маса и поглъщането на глюкоза

Повече мускули значи по -голям потенциал за предпазване на глюкоза. Обучението за опозиция като част от вашата 150-минутна рутина построява стройна маса, която интензивно всмуква кръвната захар, намалявайки напрежението на производството на инсулин.

6. Понижава равнищата на инфектиране

Хроничното нискокачествено инфектиране способства за инсулиновата устойчивост. Редовните тренировки понижават провъзпалителните маркери и усъвършенстват имунната функционалност, като оказват помощ за нулиране на метаболитния баланс на организма.

7. Регулира кръвното налягане и равнищата на липидите

доста от преддиабета също имат високо кръвно налягане или необикновен холестерол. Упражнението усъвършенства сърдечно -съдовите маркери, намалявайки триглицеридите и LDL (лош холестерол), като в същото време усилва HDL (добър холестерол).

8. Подобрява качеството на съня и ръководството на напрежението

Лошият сън и високия стрес покачват кортизола, което може да скочи равнищата на кръвната захар. Упражнението предизвиква по -добри модели на сън и спомага за ръководството на хормоните на напрежението, подкрепяйки метаболитното възобновяване и контролиране.

9. Изгражда здравословни привички и рутинни

посвещаването на 150 минути седмично за извършения постоянно провокира по-широки промени в метода на живот, като усъвършенствана диета, хидратация и схващане, всички от които поддържат обръщането на преддиабета и усъвършенстваното здраве на сърцето.

10. Намалява риска от градация до диабет вид 2

Според изследвания, интервенциите на метода на живот като постоянни извършения понижават риска от напредване от преддиабет към диабет вид 2 с над 50%. Този седмичен ангажимент се трансформира в мощна дълготрайна инвестиция в метаболитно здраве.

осъществяването на единствено 150 минути седмично за извършения може да бъде изменящ живота за някой с преддиабет. Той освен оказва помощ за превръщане на ранните метаболитни дисфункции, само че също по този начин ускорява здравето на сърцето, понижава напрежението и укрепва цялото тяло. Най -добрата част? Той е резистентен, без разноски и адаптивен към всеки метод на живот, което го прави един от най-ефективните принадлежности за възобновяване на здравето естествено.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.