25 начина да се стоплите тази зима, които няма да разбият банката
Бележка на редактора: Вдъхновете се от седмичния обзор за това да живеете добре, лесно.
Тъй като зимното време се разразява в Съединените щати, едно от предизвикателствата може да бъде да останете на топло, ако не можете да си позволите или намалявате отоплението на закрито.
Стоенето на топло е необходимо „поради редица здравословни причини“ в допълнение към комфорта, каза д-р Жорж Бенджамин, изпълнителен директор на Американската асоциация за обществено здраве. При хората с артрит сковаността „в гърба и врата и възпалените стави се появяват повече при по-студено време. … Хората, които имат метаболитни състояния, могат да бъдат чувствителни към времето, като диабет, например, и сърдечни заболявания. Колкото по-студен си, толкова повече стрес натоварваш сърцето си.“
Малко разбиране, базирано на нашите топлокръвни тела, храна, уреди, мебели, външни елементи и други, може да помогне много. Ето 25 начина да останете топли тази зима - със или без вътрешно отопление - които няма да разбият банката.
Как да стоплите тялото си
1. Загрейте се с купени от магазина нагреватели за ръце, нагревателни подложки зав микровълнова фурна, бутилки с топла вода или затоплени одеяла. Следването на инструкциите на производителя и концентрирането върху торса ви са ключови, каза ДжонЕрик Смит, доцент в катедрата по кинезиология в държавния университет на Мисисипи. „Ако затоплите сърцевината, можете да затоплите ръцете и краката. По-трудно е да се затопли сърцевината чрез затопляне на ръцете и краката.“
Внимавайте да не се изгорите, каза Бенджамин. „Те са много ефективни върху коляното, рамото или задната част на врата. … Рядко го поставяте директно върху кожата си. Обикновено го увивате в нещо, може би тънка кърпа.
2. Движете тялото си. Физически дейности като упражнения на закрито или танци могат да ви помогнат да се затоплите, но не стигайте до точката, в която да се изпотите, каза Смит. "Ние се потим, за да загубим топлина и изпотяването ще ни направи по-студени."
3. Помислете два пъти относно вземането на топъл душ или вана. „Въпреки че топла вана или душ ще се почувствате добре за минута“, каза Смит, „ще ви е студено, след като излезете и вашият мократа кожа губи топлина по-бързо.
4. Гушкайте се.Гушкането наистина може да ви стопли. „Всеки от нас произвежда топлина чрез нашите метаболитни процеси. Ние губим топлината си в околната среда, докато поддържаме телесната температура“, каза Смит по имейл. „Увеличаването на контакта с кожата намалява възможностите за загуба на топлина в околната среда около нас. Ако двама души са под одеяло и двете им топлинни загуби могат да повишат температурата под одеялото по-бързо, отколкото всеки би могъл да го направи поотделно.“
5. Променете начина, по който възприемате студа. Някои хора са обучили умовете си да възприемат студа като обективно, приемливо усещане, а не като нещо ужасно за контролиране. Най-добрият начин за адаптиране включва носенето на дрехи на пластове, след което ги сваляте или постепенно понижаване на термостата и обличане на пуловер, каза Бенджамин.
Топлина, която е успокояваща
6. Насладете се на топлои използвайте фурната и печката, за да ги приготвите.Тъй като храните с високо съдържание на мазнини и протеини се метаболизират бавно от тялото, те могат да ви накарат да се почувствате по-топли, каза Смит. „Помислете за обилни супи с боб и месо.“ Бавно готвените ястия могат да помогнат за генерирането на топлина през целия ден.
Пиенето на топли напитки „със сигурност помага за премахване на студа“, каза Бенджамин. Оставянето на фурната или печката включена е „лоша идея, защото гори гориво“, каза Бенджамин, „но по-важното е, че хората заспиват, забравят и оставят печката включена. Понякога нещата на печката могат да се запалят. Така че като всеки инструмент, трябва да го използвате за целта, за която е проектиран.“
„Трябва да се случи само веднъж лошо, за да се промени животът“, каза Смит. Ако нямате деца или домашни любимци, когато приключите с готвенето и изключите фурната, това, което не боли, е да оставите вратата на фурната отворена, за да излезе остатъчната топлина.
Как да се обличаме за студа
7. Слой върху дрехите. „Наслояването е критично“, каза Смит. „Дори тънките слоеве, добавени заедно, за да увеличат способността на човек да задържа топлина... се фокусират върху поддържането на торса топъл. Често допълнителна риза или жилетка може да стопли ръцете и краката ви повече от допълнителен чифт чорапи или ръкавици. Евтини чифтове чорапогащи или дълги панталони могат да се носят под дрехите. Въпреки това, бъдете сигурни, че наслояването не прави дрехите ви стегнати, добави той, тъй като това може да намали притока на кръв и по този начин способността на тялото ви да доставя топла кръв в тези области. Носенето на шапка също може да запази топлината.
8. Носете дебели чорапи и чехли. Пухкавите чорапи, чехли или чифт обувки, които запазвате за носене вкъщи, могат да добавят допълнителен комфорт.
9. Натрупайте одеялата. „Колкото повече слоеве слагате, толкова по-добре помага за задържането на въздуха между вас“, вашите чаршафи и вашите одеяла, каза Бенджамин. Тъй като губите много топлина от главата си, докато сте под одеяла, добави той, носенето на шапка също може да помогне.
10. Прегърнете по-малко дишащите дрехи и спално бельо. Дишащото спално бельо (като разновидността на памучна основа) често се препоръчва през лятото, но спалното бельо с други материали и по-голям брой нишки може да е по-добро за зимата, тъй като по-високият брой нишки има повече тъкане на квадратен инч.
Оптимизирайте дома и уредите си
11. Работете с времето. Отворете завесите или щорите си, за да оставите слънцето през деня или когато навън е по-топло, отколкото в дома ви.
12. Запечатайте прозорците и вратите си. Дори ако прозорците и вратите ви са напълно затворени и заключени, течението може да проникне през малки пукнатини. Можете да използвате уплътнител или термосвиваемо фолио, за да запечатате тези пукнатини. Поставянето на евтини, прозрачни завеси за душ над прозорците може да задържи слънцето вътре, но студеното течение навън. За дъната на вратите платнените ограничители за течение са „много ефективни“, каза Бенджамин.
13. Затворете незаетите стаи. Като затворите вратите на стаите, които никой не използва, можете да създадете допълнителни бариери между себе си и студа на открито. Това също може да помогне за предотвратяване на загуба на топлина от стаята, в която се намирате.
