3 ключови навика, които могат да преобразят здравето ви през 2026 г. — и да направят всичко по-лесно

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Дана Дядо Коледа, известна като „ Създателя на подвижността “, е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

Всеки януари повече от половината основатели на решения стартират еднакъв цикъл: слагане на високи цели с висока мотивация единствено с цел да се върнат към старите рутини преди началото на лятото.

Този цикъл се случва не тъй като хората нямат дисциплинираност. Това е по този начин, тъй като множеството решения разчитат единствено на силата на волята, изисквайки от нас да създадем радикални промени, без да променяме системите, които поддържат ежедневното държание. Волята се стимулира ръчно. Навиците, въпреки това, са автоматизирани.

Това е мястото, където концепцията за основните привички може да направи всичко друго.

Създадени и разпространявани от Чарлз Духиг в книгата му „ Силата на навика: за какво вършим това, което вършим в живота и бизнеса “, основните привички са основополагащи държания, които имат силата да повлияят доста на други области на нашето богатство. Когато установите подобен, той провокира каскада от позитивни промени, които се простират надалеч оттатък самия табиет.

С други думи, не е нужно да преразглеждате живота си тази година, с цел да създадете значими изгоди за здравето. Просто би трябвало да сте стратегически за това къде се фокусирате и по какъв начин прилагате напъните си.

Защо основните привички работят, когато решенията се провалят

Основният табиет не е просто още един детайл от листата със задания. Това е държание, което трансформира метода, по който мозъкът и тялото ви действат през целия ден. Тези привички могат да подобрят информираността, регулирането и последователността, което по-късно прави други здравословни избори по-лесни за достъп.

Например ежедневният табиет за силови тренировки освен ви прави по-силен. Има силата да понижава болката, да покачва настроението и да усъвършенства съня. Чувството за по-добро физическо и психическо положение също може да увеличи мотивацията да се грижите за себе си по други способи, като да вземем за пример възстановяване на питателните привички. Едно държание въздейства върху доста позитивни резултати.

От позиция на поведенческата просвета, това голямо въздействие поражда, тъй като навиците понижават когнитивното натоварване - количеството интелектуално изпитание, належащо за взимане на повтарящи се решения. След като държанието стане автоматизирано, то към този момент не изисква умствена сила, ръководена от силата на волята, освобождавайки внимание и честотна лента за други решения. След това се чувствате по-малко претрупани, когато ви бъдат показани благоприятни условия да извършите свързани промени в държанието.

Създаване на 3 основни навика, които основават вълнообразни ефекти

Като треньор ум-тяло, употребявам силата на основните привички – както персонално, по този начин и професионално – от съвсем десетилетие и мога да потвърдя с цялото си сърце за тяхната успеваемост.

По-долу обрисувах три аспекта на здравето и благосъстоянието, където тези съществени привички могат да се оформят. Препоръчвам да създадете проект за определяне на едно държание във всяка от тези въздействащи области.

Във всеки раздел ще намерите няколко образеца за дейности, които да предприемете. Можете да употребявате едно от моите оферти или да изберете друго средство за интеграция, което работи най-добре за вас.

Съзнателно дишане