3 въпроса, които трябва да си зададете относно вашата диета
Има доста аргументи, заради които доста здравни експерти не желаят да сте на ограничаваща диета.
Ограничителните диети са метод на хранене, който понижава калориите под енергийните потребности на някого и/или лимитира макронутриентите или групите храни, които човек яде, сподели Дженифър Ролин, създател на Центъра за хранителни разстройства в Роквил, Мериленд.
Такива диети не са устойчиви, сподели Ролин. Може да не получите вашите потребности от калории или хранителни субстанции или те могат да насърчат държанието на преяждане и да доведат до нездравословни взаимоотношения с храната и тялото ви, сподели тя.
Но по какъв начин да разберете по кое време диетата е ограничаваща или когато просто вършиме избор предвид на здравето или дълголетието?
Има положителни правила. Ако откриете, че основавате избора си на вяра да отслабнете или в случай че диетата ви изключва цели групи храни, евентуално сте на ограничаваща диета, сподели Натали Мокари, диетолог от Шарлот, Северна Каролина.
В тези случаи, които не са толкоз ясни, ето три въпроса, които да си зададете по отношение на вашата диета, споделиха Ролин и Мокари.
Колко постоянно мислите за храна?
Един от методите да оцените диетата си е да погледнете какъв брой доста мислите за храна.
Със здравословен метод на живот може да сте в положение да ядете това, от което тялото ви се нуждае, и да продължите напред. Но когато са на ограничаваща диета, хората са склонни да се вманиачават в това какво са яли, какво ще ядат и срама, който изпитват, откакто са яли, сподели Мокари.
Ограничението може да направи обществените събирания по-малко занимателни и храната по-малко приемлива, а измислянето по какъв начин да се храните може да се трансформира в работа на цялостен работен ден.
„ Това стартира да бъде някак прекалено ползване за някого в ежедневния му живот и попречва удоволствието му “, сподели тя. „ Това може да сътвори доста натрапчиви държания. … Храната не е предопределена да се мисли по този метод. “
Колко сте твърди?
Друг добър индикатор е вашата еластичност във връзка с стила на хранене, който следвате, сподели Ролин.
„ Има разлика сред желание за хранене или метод на хранене, който кара някого да се усеща добре, против набор от строги правила, които би трябвало да се съблюдават “, сподели тя, добавяйки, че тези мандати постоянно идват с виновност и позор. < /силен>
Има избрани здравословни положения, при които дадена храна би трябвало да се изключи напълно, само че в противоположен случай можете да си дадете позволение да методите към въпросната храна по по-балансиран метод, попита Ролин.
Например, в случай че се пробвате да ограничите сиренето — желаете да кажете, че в никакъв случай повече няма да ядете сирене, или можете да се чувствате удобно да добавяте плодове, зеленчуци и ядки към дъската за салами дружно със сиренето, тъй че да ядете по-малко от тях?
„ Вместо да гледате какво можете да изрежете “, сподели Ролин, „ вижте какво можете да добавите “.
Може ли малко?
С клиентите си Мокари обича да употребява правилото 80/20 - 80% от времето те се концентрират върху яденето на всички храни, нужни за избрана диета или здравословна грижа, а 20% от времето има повече благосклонност, сподели тя.
И това не значи просто да оставите място за развлечение. Този метод също оказва помощ да се отклоните от ограничаващото мислене.
„ Ако сложите всички тези правила към избрани храни, ще се почувствате като празник или апетит за тази храна “, сподели тя.
Чувството, като че ли не можете да се контролирате към избрани храни, може да е знак, че сте прекомерно рестриктивни в диетата си, сподели Ролин. И това може да бъде физически ограничаващо, като не си позволявате да ядете храната, или душевен ограничаващо, като се срамувате, до момента в който ядете и по-късно, сподели тя.
Стремежът да се ядат храни, които не постоянно са налични е постепенен, сподели Ролин. Човешките тела са готови за времена на апетит, с цел да употребяват допустимо най-вече, когато срещнем идващия си източник на храна, сподели тя.
Отдалечаване от ограниченията
Ако желаете да вземате решения по отношение на храната предвид на здравето, само че желаете да премахнете ограничаването, Ролин и Мокари предлагат да работите със здравни експерти, с цел да разберете какво тъкмо значи това.
Някои хора, както онлайн, по този начин и офлайн, настояват, че имат тайната диета за лекуване на здравословни положения, тъй че е значимо да работите с вашия доктор, диетолог и/или терапевт за хранителни разстройства, с цел да определите кое е здравословно за вас и кое е част от хранителна просвета, сподели Ролин.
Може също да е потребно да се консултирате с лекари, които са неутрални във връзка с тежестта или да употребяват метода „ Здраве във всеки размер “, добави Мокари. Този тип медицина преглежда здравето като цяло и не се концентрира върху размера или показателя на телесна маса като съществена мярка за благосъстоянието на човек, съгласно Асоциацията за многообразие на размера и здраве.
И в случай че сте на място на ограничаваща диета, в която е мъчно да се спрете, откакто сте почнали да ядете избрана храна, която смятате за нездравословна, отговорът може да бъде да си дадете позволение, сподели Ролин.
„ В началото на пандемията, когато тоалетната хартия беше лимитирана, какво направиха всички? Изтичаха и поръчаха тоалетна хартия, нали? “ тя сподели.
Целта е да се отстрани мистиката на демонизираните храни, тъй че да можете да вършиме избор въз основа на това, от което тялото ви се нуждае, а не на това, което мозъкът ви се опасява, че няма да може да получи още веднъж.
Източник: cnn.com
