4 прости ежедневни здравни решения, които имат повече значение, отколкото си мислите

Бележка на редактора: Дейна Дядо Коледа, известна като „, “ е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба. ”

Вземането на новогодишни решения е елементарно. Запазването им е мъчно. Твърде постоянно си слагаме решения да вършим огромни, многоетапни промени, които са доброжелателни, само че нереалистични.

Една година взех решение всяка неделя да подготвям фамилни ястия за седмицата. Купих контейнери за предпазване на всяко хранене, сътворих меню и лист с хранителни артикули, отидох да пазаря и по-късно се прибрах с всичката храна, единствено с цел да схвана, че съм изцяло нестимулиран да се откажа от неделния си следобяд, приготвяйки храна за една седмица едновременно. Вместо това взех решение да върша всяко хранене съгласно потребностите, както постоянно съм правил.

Подобно на прекарванията на доста други хора, моето високо решение се провали, преди даже да стартира.

Необходими са самоконтрол и дисциплинираност, с цел да извършите и поддържате промени в съществуващите си привички и рутина. Когато решението ви включва голям брой стъпки, забележителен ангажимент във времето или нещо, което не предлага някакъв тип неотложно задоволство, е още по-трудно да го спазите.

За да оказа помощ, споделям четири елементарни здравни решения, които изискват лимитирани ежедневни старания, като в същото време обезпечават широкообхватни изгоди за здравето – както и някаква форма на неотложно задоволство.

Тези решения към момента изискват ежедневна поредност, само че изискват единствено еднократно изпитание с минимално време. Помислете дали да добавите един или повече от тях към вашите здравословни привички за 2024 година!

1. Почиствайте зъбите си с конец всеки ден

Тъй като единствено една трета от американците употребяват конец за зъби всеки ден, вие може да сте един от болшинството, които биха могли да се възползват от прибавянето на този табиет към рутинната ви хигиена на зъбите.

Твърде доста хора почистват зъбите с конец единствено когато ядат пуканки или когато усетят, че храната е заседнала в зъбите им, съгласно моя ортодонт доктор Виктория Спиндел Рубин. „ В реалност храната постоянно остава в капан сред зъбите ви. … Ако не употребявате конец за зъби, пропускате да почистите 40% от всеки зъб “, сподели Спиндел Рубин.

В допълнение към битката със болесттите на венците, Спиндел Рубин уточни, че потреблението на конец за зъби е обвързвано с по-добро здраве на сърцето и усъвършенстван надзор на диабета. Но вие извличате изгодите единствено с вярната техника.

Спиндел Рубин сподели, че вярната техника за разчистване с конец включва „ увиване на конец към зъба ви и прекосяване нагоре и надолу няколко пъти, с цел да премахнете плаката и биофилма “.

Не позволявайте на малко кръв да ви попречи да употребявате конец за зъби. Нормално е венците ви да кървят, когато започнете, само че ще намалее, до момента в който продължавате постоянно да употребявате конец за зъби, съгласно Спиндел Рубин. „ Ако кървенето не спре... посетете вашия ортодонт, с цел да бъде оценен за пародонтоза “, добави тя.

Процесът може да звучи намесено, само че почистването с конец лишава единствено няколко спомагателни минути преди лягане. За тези, които мият зъбите си всяка вечер, само че са склонни да пропущат почистването с конец по-късно, Спиндел Рубин предлага потреблението на конец преди миене. Това е техника за струпване на привички - осъществяване на новата активност тъкмо преди вкоренения табиет да ги сдвои по метод, който улеснява поддържането на новия табиет.

Къде е незабавното задоволство, което загатнах? След разчистване с конец с вярна техника, плъзнете езика си около зъбите си и забележете какъв брой по-чисти се усещат в съпоставяне със единствено четкане. Това е нещо за усмивка!

2. Застанете и раздвижете тялото си един път на час

Имате ли заседнала работа, която води до седене през по-голямата част от деня ви? Голямото време, прекарано в седнало състояние, се свързва с нараснал риск от рак, сърдечно-съдови болести и смъртност от всякаква причина.

Добрата вест е, че малко изпитание да прекратите продължителното седене с къси интервали на изправяне и придвижване може да направи огромна разлика в цялостното ви здраве. Стоенето и придвижването на всеки час единствено за пет минути е дейно, съгласно изследване на Колумбийския университет, оповестено през януари, което изследва най-малкото количество интензивност, належащо за противопоставяне на негативните последствия за здравето от несъразмерното седене. Дори една минута вървене на всеки час усъвършенства здравето, както се вижда от намаленото кръвно налягане при участниците в изследването.

За да ви е по-лесно да останете в сходство с решението си да ставате всеки час, задайте тревога на телефона или други устройства.

По отношение на незабавното задоволство, ще се почувствате по-добре душевен и физически, когато стоите и се разтягате след дълготрайно седене, а прибавянето на малко сърдечно-съдова интензивност може да усъвършенства настроението ви.

3. Изразявайте признателност ежедневно

Нужно е единствено малко изпитание, с цел да намерите аргументи да бъдете признателни. А ежедневните изрази на признателност водят до доста изгоди за здравето и уелнеса, в това число повишение на щастието и намаление на равнищата на стрес. Множество изследвания в разгара на пандемията демонстрираха, че практикуването на признателност има способността да понижава напрежението и да усъвършенства настроението. Практиките на признателност също могат да понижат депресията и да покачат самочувствието.

И по този начин, по какъв начин човек може да практикува признателност всекидневно? Може да бъде толкоз просто, едвам благодарите на всеки, който срещнете, който ви отделя времето и силата си. За повече поредност и рутина можете да си водите дневник на благодарността и всяка вечер да записвате в него три неща, за които сте били признателни през този ден. Вече повече от десетилетие брачният партньор ми и аз държим бяла дъска за признателност в банята си. Всяка вечер всеки от нас написа три неща върху него, за които е бил признателен през този ден.

Признаването, че имате аргументи да сте признателни, незабавно носи задоволство единствено по себе си. Всички изгоди за здравето са черешката на тортата.

4. Гушкайте се повече с вашия домакински любимец

Приблизително 68% от семействата в Съединени американски щати имат домакински любим, съгласно Националния здравен институт. Ако сте притежател на домакински любим, знаете позитивните резултати върху здравето, които те оферират посредством другарство и прочувствена поддръжка. Кучетата, по-специално, също могат да предизвикват дейния метод на живот, а някои даже откриват идни епилептични припадъци и съществуването на рак в своите човешки спътници.

Освен просто да имате вашия домакински любим във вашето домакинство, прекарването на време във физическо взаимоотношение с него може да понижи напрежението и безпокойството. Докато галите домашния си любим, забелязвали ли сте мигновено чувство за успокоение и удовлетворение да ви обземе и двамата?