4 прости ежедневни здравни решения, които имат повече значение, отколкото си мислите
Бележка на редактора: Дейна Дядо Коледа, известна като „,“ е сертифициран специалист по сила и кондиция и треньор на ума и тялото в професионалния спорт и е автор на книгата „Практически решения за облекчаване на болки в гърба. ”
Вземането на новогодишни решения е лесно. Запазването им е трудно. Твърде често си поставяме решения да правим мащабни, многоетапни промени, които са добронамерени, но нереалистични.
Една година реших всяка неделя да приготвям семейни ястия за седмицата. Купих контейнери за съхранение на всяко хранене, създадох меню и списък с хранителни стоки, отидох да пазарувам и след това се прибрах с всичката храна, само за да разбера, че съм напълно немотивиран да се откажа от неделния си следобед, приготвяйки храна за една седмица наведнъж. Вместо това реших да правя всяко хранене според нуждите, както винаги съм правил.
Подобно на преживяванията на много други хора, моето високо решение се провали, преди дори да започне.
Необходими са самоконтрол и дисциплина, за да направите и поддържате промени в съществуващите си навици и рутина. Когато решението ви включва множество стъпки, значителен ангажимент във времето или нещо, което не предлага някакъв вид незабавно удовлетворение, е още по-трудно да го спазите.
За да помогна, споделям четири прости здравни решения, които изискват ограничени ежедневни усилия, като същевременно осигуряват широкообхватни ползи за здравето – както и някаква форма на незабавно удовлетворение.
Тези решения все още изискват ежедневна последователност, но изискват само еднократно усилие с минимално време. Помислете дали да добавите един или повече от тях към вашите здравословни навици за 2024 г.!
1. Почиствайте зъбите си с конец всеки ден
Тъй като само една трета от американците използват конец за зъби всеки ден, вие може да сте един от мнозинството, които биха могли да се възползват от добавянето на този навик към рутинната ви хигиена на зъбите.
Твърде много хора почистват зъбите с конец само когато ядат пуканки или когато усетят, че храната е заседнала в зъбите им, според моя зъболекар д-р Виктория Спиндел Рубин. „В действителност храната винаги остава в капан между зъбите ви. … Ако не използвате конец за зъби, пропускате да почистите 40% от всеки зъб“, каза Спиндел Рубин.
В допълнение към борбата със заболяванията на венците, Спиндел Рубин посочи, че използването на конец за зъби е свързано с по-добро здраве на сърцето и подобрен контрол на диабета. Но вие извличате ползите само с правилната техника.
Спиндел Рубин каза, че правилната техника за почистване с конец включва „увиване на конец около зъба ви и преминаване нагоре и надолу няколко пъти, за да премахнете плаката и биофилма“.
Не позволявайте на малко кръв да ви попречи да използвате конец за зъби. Нормално е венците ви да кървят, когато започнете, но ще намалее, докато продължавате редовно да използвате конец за зъби, според Спиндел Рубин. „Ако кървенето не спре... посетете вашия зъболекар, за да бъде оценен за пародонтоза“, добави тя.
Процесът може да звучи намесено, но почистването с конец отнема само няколко допълнителни минути преди лягане. За тези, които мият зъбите си всяка вечер, но са склонни да пропускат почистването с конец след това, Спиндел Рубин предлага използването на конец преди миене. Това е техника за натрупване на навици - извършване на новата дейност точно преди вкоренения навик да ги сдвои по начин, който улеснява поддържането на новия навик.
Къде е незабавното удовлетворение, което споменах? След почистване с конец с правилна техника, плъзнете езика си покрай зъбите си и забележете колко по-чисти се чувстват в сравнение със само четкане. Това е нещо за усмивка!
2. Застанете и раздвижете тялото си веднъж на час
Имате ли заседнала работа, която води до седене през по-голямата част от деня ви? Голямото време, прекарано в седнало положение, се свързва с повишен риск от рак, сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всякаква причина.
Добрата новина е, че малко усилие да прекратите продължителното седене с кратки периоди на изправяне и движение може да направи голяма разлика в цялостното ви здраве. Стоенето и движението на всеки час само за пет минути е ефективно, според проучване на Колумбийския университет, публикувано през януари, което изследва най-малкото количество активност, необходимо за противодействие на отрицателните последици за здравето от прекомерното седене. Дори една минута ходене на всеки час подобрява здравето, както се вижда от пониженото кръвно налягане при участниците в проучването.
За да ви е по-лесно да останете в съответствие с решението си да ставате всеки час, задайте аларма на телефона или други устройства.
По отношение на незабавното удовлетворение, ще се почувствате по-добре психически и физически, когато стоите и се разтягате след продължително седене, а добавянето на малко сърдечно-съдова активност може да подобри настроението ви.
3. Изразявайте благодарност ежедневно
Нужно е само малко усилие, за да намерите причини да бъдете благодарни. А ежедневните изрази на благодарност водят до много ползи за здравето и уелнеса, включително повишаване на щастието и понижаване на нивата на стрес. Множество проучвания в разгара на пандемията показаха, че практикуването на благодарност има способността да намалява стреса и да подобрява настроението. Практиките на благодарност също могат да намалят депресията и да повишат самочувствието.
И така, как човек може да практикува благодарност ежедневно? Може да бъде толкова просто, колкото да благодарите на всеки, когото срещнете, който ви отделя времето и енергията си. За повече последователност и рутина можете да си водите дневник на благодарността и всяка вечер да записвате в него три неща, за които сте били благодарни през този ден. Вече повече от десетилетие съпругът ми и аз държим бяла дъска за благодарност в банята си. Всяка вечер всеки от нас пише три неща върху него, за които е бил благодарен през този ден.
Признаването, че имате причини да сте благодарни, веднага носи удовлетворение само по себе си. Всички ползи за здравето са черешката на тортата.
4. Гушкайте се повече с вашия домашен любимец
Приблизително 68% от домакинствата в САЩ имат домашен любимец, според Националния здравен институт. Ако сте собственик на домашен любимец, знаете положителните ефекти върху здравето, които те предлагат чрез общуване и емоционална подкрепа. Кучетата, по-специално, също могат да насърчават активния начин на живот, а някои дори откриват предстоящи епилептични припадъци и наличието на рак в своите човешки спътници.
Освен просто да имате вашия домашен любимец във вашето домакинство, прекарването на време във физическо взаимодействие с него може да намали стреса и безпокойството. Докато галите домашния си любимец, забелязвали ли сте моментално усещане за спокойствие и задоволство да ви обземе и двамата?
