5 ключови здравни решения за 2024 г.

Подобрете живота си през 2024 година, като следвате нашите препоръки за сън, храна, фитнес, понижаване на напрежението и други Започнете с нашето научно обосновано управление за фитнес.

Това е сезонът за решения. Много хора се стремят да създадат позитивни промени в метода си на живот. Кои са тези, които ще създадат най-голяма разлика за тяхното здраве?

Според уелнес медицинския специалист на CNN доктор Леана Уен петте най-важни стъпки, които човек може да предприеме, са увеличение на упражненията, прекъсване на пушенето, понижаване на алкохола, понижаване на ултрапреработените храни и възстановяване на обществените връзки.

Говорих с нея, с цел да схвана за какво тези избори на метод на живот се открояват и по какъв начин хората могат да стартират да вършат измененията. Уен е доктор по незабавна помощ и професор по здравна политика и мениджмънт в Училището по публично здраве към Института Милкен към университета Джордж Вашингтон. Преди това тя беше здравен комисар на Балтимор.

CNN:   Нека стартираме с извършения. Всички знаем за изгодите за здравето от упражненията, само че какъв брой извършения са нужни на хората, с цел да видят изгода за своето богатство?

доктор. Лиана   Уен:  Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати предлагат 150 минути седмично извършения с умерена до висока активност. Според проучване, оповестено предходната година, което преглежда данни от 196 изследвания, това количество извършения има забележителни изгоди за здравето. В съпоставяне с неактивните възрастни, хората, които са взели участие в това равнище на физическа интензивност, са имали 31% по-нисък риск от гибел заради каквато и да е причина, 29% по-нисък риск от гибел от сърдечно-съдови болести и 15% по-нисък риск от гибел от рак.

Това, което открих за най-забележителната част от изследването, е, че то сподели, че хората, които одобряват единствено половината от предложеното количество, също са имали обилни изгоди за здравето. Участието в 75 минути седмично интензивност с умерена активност се свързва с 23% понижен риск от ранна гибел. Той също по този начин понижава честотата на сърдечно-съдови болести със 17% и рак със 7%.

Първият ми извод тук е, че количеството извършения има значение. Хората би трябвало да се стремят към 150 минути на седмица, както се предлага. Въпреки това, някои хора може да се уплашат от концепцията да преминат от липса на извършения към това количество. Ето за какво вторият извод е толкоз значим: Само 11 минути дневно могат да създадат огромна разлика. Това може да се реализира посредством бързо вървене към блока, качване по стълби вместо асансьора и даже осъществяване на енергична домакинска работа.

Друг метод да мислим за значимостта на упражненията е следният. Ако имаше хапче, което може да понижи риска от гибел с до 31%, допускам, че доста хора биха се заинтересували от това. Това е изгодата от упражненията - и те също имат доста други въздействия върху здравето, в това число понижаване на риска от деменция и възстановяване на психическото благоденствие.

CNN: Спирането на пушенето също е един от най-хубавите ви препоръки. Какво демонстрира проучването за какво?

Уен:  Според CDC пушенето на цигари е водещата причина за предотвратима гибел в Съединени американски щати. В съпоставяне с непушачите, пушачите имат два до четири пъти по-голям риск от развиване на инсулти и сърдечни болести и повече от 25 пъти по-голям риск от развиване на рак на белия дроб. Пушачите също са повече от 12 до 13 пъти по-склонни да умрат от хронична обструктивна белодробна болест спрямо непушачите.

Общият размер на вредите върху тялото зависи от това какъв брой дълго и какъв брой някой е пушил. Най-важното е, че отказването от тютюнопушене може да обърне доста от тези неподходящи резултати. Положителните въздействия върху здравето от спирането на навика включват понижаване на риска от сърдечно-съдови болести, белодробни болести и рак. Колкото по-рано хората се откажат, толкоз по-добре, макар че хората, които към този момент имат сърдечни и белодробни болести, въпреки всичко ще имат изгода от това да не пушат.

Има разнообразни принадлежности, които могат да оказват помощ на хората да откажат пушенето, в това число заместители на никотина, медикаменти, приложения и групи за поддръжка. Призовавам актуалните пушачи да обсъдят тези благоприятни условия със своите лекари.

CNN: Имате и алкохол в този лист. Колко алкохол е прекалено много? Кога хората би трябвало да обмислят понижаване на приема на алкохол?

Уен:  Тук има две съображения. Единият е количеството, което хората пият спрямо напътствията. Съгласно диетичните насоки за американците, възрастните на законова възраст за приложимост на алкохол би трябвало да лимитират приема си до две питиета или по-малко на ден за мъжете и едно пиво или по-малко дневно за дамите, когато се употребява алкохол.

Освен това CDC смята, че „ тежкото пиянство “ е потреблението на 15 питиета или повече на седмица за мъжете и осем питиета или повече на седмица за дамите. „ Препиването “ нормално се дефинира като пет или повече питиета едновременно за мъжете и четири или повече питиета за дамите.

Хората, които надвишават диетичните инструкции или дават отговор на определението за тежко пиянство или препиване, би трябвало да обмислят понижаване на приема на алкохол. Също по този начин е значимо да прецените дали пиенето пречи на вашата работа, фамилен или обществен живот. Това са признаци на евентуално проблематични връзки с алкохола.

Сухият януари е алтернатива за хора, които се съмняват в връзката си с алкохола и желаят да видят дали могат да спрат за един месец. Хората, които пият доста всеки ден, не би трябвало да се отхвърлят от студената пуйка. Те би трябвало да се свържат със своя доктор, който може да им помогне с проекта за лекуване.

CNN: Следващият ви материал е за храна, по-специално за рязане на свръхобработена храна. Защо избрахте този?

Уен:  Втората водеща причина за предотвратима гибел след рака в Съединени американски щати е затлъстяването. Повече от 40% от възрастните американци имат затлъстяване, което е обвързвано с доста неподходящи последствия за здравето.

Справянето със затлъстяването е комплицирано. Има обещаващи нови медикаменти, които могат да оказват помощ на доста хора. Храната, която консумираме, също има огромно въздействие върху нашето метаболитно здраве.

По-конкретно, ултрапреработените храни усилват риска от затлъстяване, както и от хронични болести като сърдечни болести, диабет и рак. Това са храни, съдържащи съставки, които „ в никакъв случай или рядко (се) употребяват в кухните, или класове добавки, чиято функционалност е да създадат крайния артикул апетитен или по-привлекателен “, съгласно Организацията по издръжка и земеделие към Обединените народи. Такива добавки включват консерванти, емулгатори, изкуствени оцветители и бои, добавени захари, соли и мазнини.

Тези съставки са предопределени да създадат храната по-привлекателна, само че нямат никаква изгода за здравето или храненето. Всъщност някои от тези добавки може да са нездравословни и ултрапреработената храна наподобява предизвиква по-малко насищане, което значи, че хората ще употребяват повече от нея