5 начина да намалите нивата на кортизола си естествено
кортизол, нормално прочут като хормона на напрежението, се създава от надбъбречните жлези. Той оказва помощ на тялото ви да се оправи със стресови обстановки. Освен че оказва помощ на тялото да реагира на напрежението, кортизолът играе жизненоважна роля в разнообразни телесни функционалности, в това число контролиране на метаболизма, управление на равнищата на кръвната захар и понижаване на възпалението. Нивата на кортизола се двоумят през целия ден, като нормално пилят заран и последователно понижават през нощта. Докато краткосрочното освобождение на кортизола е потребно за вашето здраве, хронично нарасналите равнища могат да доведат до разнообразни здравословни проблеми, в това число увеличение на тежестта, тревога, бодърствуване, липса на сила, затруднено съсредоточаване и отслабена имунна система. Тук имаме лист на естествените тактики, които могат да оказват помощ за намаление на равнищата на кортизола по натурален метод.
5 метода за естествено намаление на равнищата на кортизол
1. Останете физически дейни
Редовната физическа интензивност предизвиква цялостното ви благоденствие. Това е един от най -ефективните способи за понижаване на равнищата на кортизола. Физическите извършения подтикват производството на ендорфини, които усъвършенстват настроението и понижават напрежението. Целете най-малко 30 минути умерени извършения през множеството дни от седмицата. Освен това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.
2. Приоритизирайте съня
Хроничните проблеми със съня като обструктивна сънна апнея или бодърствуване са свързани с по -висок кортизол. Целете 7 до 9 часа първокласен сън всяка вечер. Създайте непрекъснат график за сън и комфортна среда за сън за по -добро качество на съня и количество. Намаляването на времето на екрана преди лягане и ограничението на потреблението на кофеин след следобяд също може да помогне за възстановяване на съня.
3. Хранете се добре
Здравословната, добре уравновесена диета може да помогне за облекчение на признаците на стрес и да ви разреши дейно да управлявате равнищата на кортизола си. Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, стройни протеини и здравословни мазнини, обезпечава нужните хранителни субстанции за поддържане на цялостното здраве. Адекватната хидратация също е от решаващо значение. Трябва също да ограничите потреблението на кофеин и захар.
Включете храни, понижаващи кортизола като мрачен шоколад, плодове и мазни риби, богати на омега-3 в диетата си. Изследванията демонстрират мощна връзка сред здравия микробиом на червата и усъвършенстваното психологично здраве. Следователно потреблението на храни, които поддържат здравословно черво, може да помогне за понижаване на напрежението и възстановяване на цялостното здраве.
4. Опитайте извършения за дишане
практики като внимателност, медитация и извършения за надълбоко дишане могат доста да понижат напрежението и по -ниските равнища на кортизол. Медитацията, йога и тай чи са някои потребни практики. Тези практики оказват помощ да се насочат към фокуса от стресорите и предизвикват възприятието за успокоение.
5. Смейте се и се забавлявайте
Включвате се в действия, които ви карат да се смеете и да донесете наслада, предизвиква освобождението на ендорфини и потиска хормоните на напрежението като кортизол. Тези действия ще ви слагат в по-добро въодушевление, намаляват кръвното налягане и ще укрепят имунната ви система.
Разработване на занимания като градинарство, слушане на музика, танци, превозване на време с домашни любимци или присъединяване в други действия, които обичате, също може да насърчи възприятията на благоденствие.
В умозаключение, ръководството на равнищата на кортизола е от значително значение за поддържане на изцяло здраве и благоденствие. Опитайте тези елементарни тактики, с цел да намалите дейно равнищата на кортизола.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
