5 начина да увеличите щастието си чрез упражнения

Бележка на редактора: Сезон 10 на подкаста Преследване на живота с доктор Санджай Гупта изследва науката за щастието. Можете да слушате епизоди.

Спомнете си времето, когато сте били дете и придвижването е било инстинктивно – и постоянно изпълнено с чиста наслада.

Може би се състезаваше със сестра ти и татко ти до входната врата. Или скачане на леглото с другари по време на сън. Или да играете екипен спорт. Или да карате колело из парка.

За мнозина връзката сред придвижването и насладата беше прекратена и забравена някъде по пътя към зрелостта, изместена от действителностите и отговорностите на всекидневието. Движението може да се е трансформирало в нещо по-задължително – би трябвало да го вършим, с цел да усъвършенстваме здравето си или да влезем във форма. Или може да е лишило прекалено много време. За някои може даже да е станало мъчително заради пострадване, заболяване или миналото време.

Но ние изоставяме придвижването на лична заплаха и с риск за нашето благоденствие. Проучванията са открили, че придвижването - и неговият по-предизвикателен и умишлен братовчед, упражненията - освен са потребни за физическото здраве, само че също по този начин са тясно свързани с психическото положение и настроението.

„ Винаги споделям, че упражненията са като интравенозна доза вяра “, сподели неотдавна психологът Кели Макгонигал пред основния медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта в неговия подкаст Chasing Life. „ И това е всяка форма на придвижване, която сте подготвени да извършите с всяка част от тялото си, която към момента можете да движите. “

Макгонигал е създател на „ Радостта от придвижването: по какъв начин упражненията ни оказват помощ да намерим благополучие, вяра, връзка и храброст “. Групов фитнес инструктор и учител в Станфордския университет, тя е употребила придвижване и извършения през целия си живот, с цел да ръководи личната си тревога и меланхолия.

Макгонигал каза, че упражненията разрешават основаването и освобождението на молекули „ вяра “, механически наречени миокини, по време на мускулни контракции – да вземем за пример, когато упражняваме или даже просто се движим. Някои от тези миокини могат да имат антидепресантни резултати.

„ Нашите мускули вършат освен това от това просто да движат костите ни или да стабилизират скелета ни “, сподели тя. „ Нашите мускули са съвсем като ендокринни органи. Те създават тези молекули, които могат да освободят в кръвния поток, които по-късно пътуват и засягат всички наши органи. И някои от тях могат да преминат кръвно-мозъчната преграда и да повлияят на мозъка ви, в това число настроението и психическото ви здраве и здравето на мозъка ви.

Упражненията ви разрешават да видите тялото си като съдружник, съгласно Макгонигал.

„ Мисля, че това е една от най-готините елементи от науката за придвижването и упражненията, изключително поради метода, по който ни разрешава да се усещаме като че ли тялото ни е наш другар “, сподели тя. „ Това е нашият сътрудник, а не нещо, което се опитваме да изправим или направляваме посредством придвижване. “

Макгонигал сподели, че доста други мозъчни химикали се освобождават по време на подготовка, което може да повлияе на положението на мозъка на някого, което води да вземем за пример до приповдигнато положение на бегач, положение на поток и даже еуфория.

„ Всъщност има доста разнообразни типове мозъчни положения, които можете да изпитате в движение; това не е едно „ нещо “, сподели тя. Можете да чуете цялата полемика тук.

Какво можете да извършите, с цел да се възползвате от насладата по време на извършения и придвижване? McGonigal има тези пет съвета.

Вземете тренировката си на път

Отправете се измежду природата.

„ Знаем, че деликатните форми на придвижване, както и придвижването навън измежду природата, са склонни да слагат мозъка в положение на това нараснало схващане за сегашния миг, което се усеща като жизнеспособност и връзка с живота “, сподели Макгонигал. „ Хората постоянно усещат облекчение от вътрешното бръщолевене, напрежението и паниките. … Променя кои системи на мозъка са най-активни и ви слага в положение, което наподобява на медитация.

Увеличете звука

Подредете обичания си плейлист и се раздвижете.

„ Ако вършиме подготовка, на която слушате музика, която обичате, която е с висока сила, вие се движите в ритъма и вършиме неща, които в действителност форсират пулса ви... постоянно е по-скоро като еуфория, " тя сподели. „ Чувстваш се необикновено и имаш тези ендорфини, а тази мозъчна химия в действителност ти оказва помощ да се чувстваш обвързван с други хора. “

Присъединете се към групата

Това, че сте обществени, ви оказва помощ да спортувате.

„ Направете придвижването обществено. Знаем, че хората основават другарства и общности на поддръжка посредством придвижване, без значение дали става дума за силови тренировки или тичане “, сподели Макгонигал.

Тези дни кой не би могъл да употребява различен другар или източник на поддръжка?

Упражнението също ви оказва помощ да бъдете по-социални.

„ Хората, които спортуват, оповестяват, че са по-малко самотни, оповестяват, че имат по-добри взаимоотношения с другите и – заради аргументи, които варират от биохимични до това по какъв начин мозъчната химия на упражненията ви подтиква да бъдете по-социални – да можете да се свързвате по-добре с другите, “, сподели Макгонигал.

„ Ако сте обществено тревожни и упражнявате, до края на тази подготовка ще бъдете съвсем като по-екстровертна версия на себе си. “