5 съвета как да останете активни на открито през студените зимни месеци от лекар

Зимата е в разгара си в по-голямата част от страната, като ниските температури затрудняват излизането навън и насладата на чист въздух.

Милиони американци избират да спортуват на открито — което може да е трудно, когато температурите паднат.

д-р Алексис Колвин, професор по ортопедична хирургия в Mount Sinai Health System в Ню Йорк, сподели с Fox News Digital някои съвети за поддържане на упражненията на открито дори през студените зимни месеци.

Прочетете нейните съвети и прозрения как да останете във форма и активни през този сезон.

1. Обличайте се подходящо

„За зимни дейности облеклото с многослойно облекло помага за поемане на промени в телесната температура, когато започнете да се затопляте, управлява влагата, докато се потите, и предпазва от вятър, сняг, дъжд и студ“, каза тя.

Ортопедът, който специализира в заболявания на коленете, раменете и тазобедрените стави, каза, че основният слой на облеклото трябва да бъде от влагоустойчив материал, последван от среден слой изолация и външен слой, който е устойчив на вятър и вода.

Тя също така каза, че тези, които избират да тренират на открито при ниски температури, трябва да обмислят използването на нагреватели за ръце и крака.

„Тези зони обикновено губят топлина първи“, каза тя.

2. Бъдете внимателни с времето

Колвин каза, че е важно да обръщате внимание на времето и да внимавате, ако навън е твърде студено — особено ако страдате от астма.

Студеният въздух понякога може да предизвика астма, каза тя, което може да бъде потенциално вредно за тези, които искат да спортуват на открито.

„За да се опитате да предотвратите това, направете загрявката си на закрито и покрийте носа и устата си с гети, шал или маска, след като излезете навън“, каза тя.

Колвин също препоръча да си вземете почивен ден, ако е твърде студено или наблизо има лошо време.

Бъдете в крак с най-важните новини днес

Бъдете в течение с най-новото с Evening Update.

Щраквайки по-горе, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за поверителност.

Благодарим, че се регистрирахте!
Никога не пропускайте история.

3. Загрейте вътре 

Важно е тялото ви да е топло и готово да излъчва много енергия, преди да напуснете къщата, каза Колвин.

„Динамичното загряване за 10–15 минути, преди да излезете навън за упражнения, е важно, за да подготвите тялото си“, каза тя.

Колвин, който е и главен медицински директор на Откритото първенство на САЩ, даде прости примери за упражнения, като правене на кръгове с ръце, високи колене и скачане, които „активират големи мускулни групи и увеличават сърдечната честота.“

Лекарят също препоръча да опитате нещо ново този зимен сезон.

4. Правете дълги разходки

„Правете по-дълги разходки, ако е по-трудно да имате мотивация за пълноценна тренировка“, каза тя.

Ако живеете на достатъчно студено място за много сняг, опитайте да използвате елементите, препоръча лекарят.

Възползвайте се от възможността да опитате нов тип тренировка, като ски бягане или спускане, ходене със снегоходки или кънки на лед.

„Или състезателна битка със снежни топки!“ добави тя.

5. Носете правилните обувки

Петият съвет на Колвин беше, че независимо какви упражнения изберете да правите на открито, уверете се, че сте подготвени в отдела за обувки.

„Обувките с добро сцепление са задължителни за предотвратяване на наранявания от подхлъзване върху заледени повърхности“, каза тя.

Колвин каза, че е важно също така да внимавате, когато вървите по заледени тротоари, стълби или пътища.

Последвайте ни в