5 съвета за здравето на жените за предотвратяване и откриване на инсулти, според кардиолозите
Една от пет жени на възраст между 55 и 75 години ще го направи през живота си, според Американската кардиологична асоциация.
Има два основни вида инсулти.
При исхемичен инсулт запушването пречи на кръвта да тече правилно към мозъка. При хеморагичен инсулт кръвоносен съд се спуква в мозъка и причинява кървене, което уврежда мозъчните клетки.
Докато някои рискови фактори като възраст, раса и фамилна обремененост не могат да бъдат променени, други могат да бъдат смекчени чрез .
Параг Шах, доктор по медицина, кардиолог, който практикува в Brooks Rehabilitation в Джаксънвил, Флорида, сподели някои конкретни съвети за това как жените могат да намалят риска.
Ето пет съвета.
Параг Шах, доктор по медицина, кардиолог, който практикува в Brooks Rehabilitation в Джаксънвил, Флорида, сподели конкретни съвети за това как жените могат да намалят риска от инсулт. (Д-р Параг Шах)
1. Избягвайте замърсяването на въздуха
Изследванията показват, че има тенденция да засяга жените повече от мъжете по отношение на възпаления, инфекции и сърдечни заболявания.
„Според скорошно преглед, повишените нива на замърсяване на околния въздух – дори само краткосрочно излагане – могат да увеличат вероятността от инсулти“, каза Шах, който е специалист по рехабилитация след инсулт.
„Здравните експерти препоръчват да проверявате качеството на въздуха във вашия зона и, в дните с високо замърсяване, ограничаване на времето навън, включване на вентилатори в кухните и баните и използване на пречиствател на въздуха в дома“, каза още той.
2. Прегърнете средиземноморската диета
Средиземноморската диета — която имитира регионалните кухни на страните покрай Средиземно море, като Италия и Гърция — може да намали рисковете за здравето, свързани с инсулти, според Шах.
„Настоящите изследвания за предотвратяване на инсулти изследват набор от фактори, свързани с начина на живот“, каза той пред Fox News Digital.
Докато някои рискови фактори – като възраст, раса и семейна история – не могат да бъдат променени, други могат да бъдат смекчени чрез избор на здравословен начин на живот. (iStock)
„Това включва Средиземноморска диета, която подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, зехтин и храни, богати на омега-3 мастни киселини като мазна риба, орехи и ленено семе.
3. Практикувайте тай чи и йога
Практикуването на упражнения, които насърчават и намаляват стреса, може да помогне за намаляване на възможността от инсулт, предложи Шах.
Практикуване на упражнения, които насърчават здравето на сърцето и намаляват стреса, може да помогне за намаляване на възможността от инсулт, каза лекар. (iStock)
„Участието във физически дейности като йога, тай чи и сила обучението, като същевременно отдава значение на техниките за внимателност, като медитация и упражнения за дълбоко дишане, може да осигури допълнителни предимства при намаляване на риска от инсулти“, каза той пред Fox News Digital.
4. Познайте по-рядко срещаните признаци на инсулт
Внезапно объркване, затруднено разбиране, неясна реч, двойно виждане и изтръпване или слабост, особено от едната страна на тялото, често са пренебрегвани признаци на инсулт, предупреди Шах.
„Разпознаването на тези признаци е от решаващо значение, тъй като бързото идентифициране и значително увеличават шансовете за възстановяване на пациенти с инсулт“, каза той.
5. Разберете скритите причини
Освен по-очевидните „учебнически“ симптоми на инсулт, има някои предупредителни знаци, които обикновено се пренебрегват, докато не стане твърде късно.
„Фактори като и хормонални промени като тъй като менопаузата може да повиши вероятността от инсулт“, каза Шах пред Fox News Digital.
Употребата на орални контрацептиви и хормонална терапия също може да повиши риска от инсулт, съветват лекари. (iStock)
Употребата на орални контрацептиви и хормонална терапия също може да повиши този риск, докторът добави, както и скритите биологични фактори, които правят жените по-податливи.
„Планирането на редовни здравни прегледи и поддържането на информация относно симптомите на инсулт и методите за превенция са от съществено значение за поддържането на ,“ каза Шах.
Освен това, знайте „Life's Essential 8“
„Предотвратяването на повечето инсулти е подобно на превенцията на сърдечните пристъпи“, каза д-р Лаксми Мехта, кардиолог и директор на превантивната кардиология и сърдечно-съдовото здраве на жените в Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо, пред Fox News Digital.
В практиката си Мехта обикновено препоръчва следването на Life's Essential 8 на American Heart Association, което предоставя стъпки за подобряване или поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
Те включват четири здравословни поведения и четири здравословни фактора, както са изброени по-долу.
„Life's Essential 8“ се състои от четири здравословни поведения и четири здравословни фактора. (iStock/American Heart Association)
1. Откажете се от тютюна. Избягвайте цигари, парене и други никотинови продукти, за които е доказано, че увеличават риска от инсулти и инфаркти.
2. Яжте по-добре. Следването на много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена може да намали риска от инсулт.
3. Бъдете по-активни. Експертите препоръчват участие в 150 минути умерена интензивност или 75 минути интензивна физическа активност седмично.
4. Осигурете си здрав сън. Възрастните трябва да се стремят към седем до девет часа сън на нощ, за да намалят риска от инсулт, според експерти.
5. Управлявайте кръвното налягане. „Нормално“ се определя като систолично налягане под 120 и диастолично налягане под 80 според Националния институт по здравеопазване.
Следване на модел на здравословно хранене, който включва много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена могат да намалят риска от инсулт. (iStock)
6. Управлявайте холестерола. Високите нива на холестерол имат доказана връзка с риска от инсулт. Здравословният диапазон за LDL („лош“) холестерол е 100 mg/dL или по-нисък, както е публикувано в Journal of the American College of Cardiology.
7. Управлявайте кръвната захар. Прекомерните нива на глюкоза в кръвта могат да увеличат риска от мастни отлагания или съсиреци, които са фактор за инсулти.
8. Постигнете и поддържайте здравословно тегло. Битието е един от най-големите рискови фактори и е свързано с почти един на всеки пет инсулта, според Световната организация за инсулти.
.
Мелиса Руди е здравен редактор и член на лайфстайл екип на Fox News Digital. Съвети за истории могат да се изпращат на [email protected].
