5 стъпки към една по-малко самотна 2024
Подобрете живота си през 2024 г., като следвате нашите съвети за сън, храна, фитнес, намаляване на стреса и др. Започнете с нашите научно обосновани насоки за взаимоотношенията.
Връзката, която идва от приятели, семейство и партньори, не е просто приятна – тя е от решаващо значение.
Почти 1 на всеки 4 възрастни по света съобщава, че се чувства много или сравнително самотен, установи проучване на Meta-Gallup от 2023 г.
„Твърде дълго самотата съществуваше зад сенките, невидима и недооценена, причинявайки психически и физически заболявания“, каза главният хирург на САЩ д-р Вивек Мърти през ноември.
Самотата е проблем, когато става въпрос за получаване на помощ, а силните връзки са решение.
Според проучване от март 2023 г. положителният социален опит влияе не само върху нивото на стрес и способността на човек да се справя, но също така е маркер за физическо здраве.
Може да изглежда обезсърчително да разширите връзките си, но ето пет значими стъпки, които можете да предприемете, за да го направите през 2024 г.
1. Започнете с малко
Независимо дали създавате нови приятели, сближавате съществуващи или започвате да излизате на сцената на запознанства, добре е да не се претоварвате и да започнете от малко, каза Адам Смайли Посволски, автор на „Приятелството в епохата на самотата“, в предишна статия на CNN.
Това може да означава изпращане на текстово съобщение, за да се свържете с някого веднъж седмично, среща с един нов човек на месец или планиране на редовно социално излизане.
„Ако направите само едно нещо, направете списък с петима души в живота си, на които държите, и се обадете на един от тях по телефона“, добави Поволски, експерт по принадлежност на работното място. „Най-забележителните приятелства често започват с най-малките моменти на връзка.“
Изследванията показват, че са необходими 90 часа време заедно, за да смятате някого за приятел и повече от 200 часа, за да го смятате за близък приятел, с когото имате емоционална връзка, каза той.
„В нашия забързан свят трябва да поставим нашето приятелство в календара и да се ангажираме с повтарящи се дейности“, каза Посволски.
2. Поставете граници
Вярвате или не, по-добрата връзка с другите може да изисква да поставите строги граници.
„Не става въпрос само за конфликт и недопускане на лошите хора. Става въпрос и за запазване на отношенията, които цените“, каза Ками Ориндж, треньор по границите, базиран в южната част на Юта, в предишна статия на CNN.
Границите са комуникация на вашите нужди, желания и очаквания и може да се наложи да поставите граници с партньора си относно вашите нужди, когато става въпрос за лично пространство или да запазите връзката си с родителите, като поставите граници на това, което очаквате от тях около децата си.
„Добрата граница е ясна и кратка“, каза Недра Глоувър Тауаб, терапевт от Шарлот, Северна Каролина. „Мисля, че много често казваме много думи, но все още не сме много наясно какво искаме.“
Вместо да излагате проблем като „Винаги се заяждате с мен за децата ми“, важно е да кажете от какво имате нужда, каза Тауваб в по-ранна статия. Една покана да направи нещо в бъдеще би помогнала, добави тя.
3. Научете за себе си
Знаете ли как се привързвате към другите? Или как вашите близки са привързани към вас? Отговорът на тези въпроси може да помогне за укрепване на вашите взаимоотношения.
Разработени за първи път от психоаналитика Джон Боулби през 50-те години на миналия век, стиловете на привързаност описват как хората функционират във взаимоотношения, когато става въпрос за близост, интимност и потенциални заплахи.
Има четири стила: избягващ, тревожен, неорганизиран и сигурен. Можете да научите повече за тях в статия на CNN от 2023 г.
Познаването на тези стилове може да помогне в отношенията ви с приятели, семейство, колеги и романтични партньори, според проучване.
4. Научете как да имате конфликт
Не само битките се случват, но могат да бъдат и здравословни, според предишна статия на CNN.
Ключът е да се биете с тези, които обичате по продуктивен начин – което означава, че решава проблемите и ви сближава.
Социалният психолог Дейвид У. Джонсън изучава конфликтите и обозначава пет архетипа за това как хората са склонни да се справят с тях: костенурки, акули, плюшени мечета, лисици и сови.
Костенурките, например, са склонни да се оттеглят, докато акулите насилствено защитават собствените си цели, а совите гледат на конфликта като на проблем, който трябва да бъде разрешен. Лисиците са склонни да правят компромиси, а плюшените мечета се жертват, за да запазят мира.
Познаването на вашата привързаност и стил на конфликт може да ви помогне да разберете как подхождате към битка с любимите си хора и изследванията показват, че този подход може да бъде променен.
5. Изразете своята благодарност
Едно просто „благодаря“ може да извърви дълъг път.
Изследване от 2023 г. показа, че двойките, които изразяват благодарност един към друг, когато усетят, че това увеличават времето си заедно с повече от час на ден.
Ключът е да идентифицирате благодарността и да я изразите автентично, а не да седнете и да разказвате хубави неща, които вашият приятел, член на семейството или партньор е направил, за които можете да си спомните
