5 стъпки към една по-малко самотна 2024

Подобрете живота си през 2024 година, като следвате нашите препоръки за сън, храна, фитнес, понижаване на напрежението и други Започнете с нашите научно обосновани насоки за взаимоотношенията.

Връзката, която идва от другари, семейство и сътрудници, не е просто приятна – тя е от решаващо значение.

Почти 1 на всеки 4 възрастни по света оповестява, че се усеща доста или относително уединен, откри изследване на Meta-Gallup от 2023 година

„ Твърде дълго самотата съществуваше зад сенките, невидима и недооценена, причинявайки душевен и физически болести “, сподели основният хирург на Съединени американски щати доктор   Вивек Мърти през ноември.

Самотата е проблем, когато става въпрос за приемане на помощ, а мощните връзки са решение.

Според изследване от март 2023 година позитивният обществен опит въздейства освен върху равнището на стрес и способността на човек да се оправя, само че също по този начин е маркер за физическо здраве.

Може да наподобява обезсърчително да разширите връзките си, само че ето пет значими стъпки, които можете да предприемете, с цел да го извършите през 2024 година

1. Започнете с малко

Независимо дали създавате нови другари, сближавате съществуващи или стартирате да излизате на сцената на запознанства, добре е да не се претоварвате и да започнете от малко, сподели Адам Смайли Посволски, създател на „ Приятелството в епохата на самотата “, в предходна публикация на CNN.

Това може да значи изпращане на текстово известие, с цел да се свържете с някого един път седмично, среща с един нов човек на месец или обмисляне на постоянно обществено излизане.

„ Ако извършите единствено едно нещо, направете лист с петима души в живота си, на които държите, и се обадете на един от тях по телефона “, добави Поволски, специалист по принадлежност на работното място. „ Най-забележителните другарства постоянно стартират с най-малките моменти на връзка. “

Изследванията демонстрират, че са нужни 90 часа време дружно, с цел да смятате някого за другар и повече от 200 часа, с цел да го смятате за непосредствен другар, с който имате прочувствена връзка, сподели той.

„ В нашия забързан свят би трябвало да сложим нашето другарство в календара и да се ангажираме с повтарящи се действия “, сподели Посволски.

2. Поставете граници

Вярвате или не, по-добрата връзка с другите може да изисква да поставите строги граници.

„ Не става въпрос единствено за спор и недопускане на неприятните хора. Става въпрос и за опазване на връзките, които цените “, сподели Ками Ориндж, треньор по границите, основан в южната част на Юта, в предходна публикация на CNN.

Границите са връзка на вашите потребности, стремежи и упования и може да се наложи да поставите граници с колегата си по отношение на вашите потребности, когато става въпрос за персонално пространство или да запазите връзката си с родителите, като поставите граници на това, което очаквате от тях към децата си.

„ Добрата граница е ясна и къса “, сподели Недра Глоувър Тауаб, терапевт от Шарлот, Северна Каролина. „ Мисля, че доста постоянно споделяме доста думи, само че към момента не сме доста наясно какво желаеме. “

Вместо да излагате проблем като „ Винаги се заяждате с мен за децата ми “, значимо е да кажете от какво имате потребност, сподели Тауваб в по-ранна публикация. Една покана да направи нещо в бъдеще би помогнала, добави тя.

3. Научете за себе си

Знаете ли по какъв начин се привързвате към другите? Или по какъв начин вашите близки са привързани към вас? Отговорът на тези въпроси може да помогне за подсилване на вашите взаимоотношения.

Разработени за първи път от психоаналитика Джон Боулби през 50-те години на предишния век, стиловете на обвързаност разказват по какъв начин хората действат във взаимоотношения, когато става въпрос за непосредственост, фамилиарност и евентуални закани.

Има четири стила: избягващ, обезпокоителен, безсистемен и сигурен. Можете да научите повече за тях в публикация на CNN от 2023 година

Познаването на тези стилове може да помогне в връзките ви с другари, семейство, сътрудници и сантиментални сътрудници, съгласно изследване.

4. Научете по какъв начин да имате конфликт

Не единствено борбите се случват, само че могат да бъдат и здравословни, съгласно предходна публикация на CNN.

Ключът е да се биете с тези, които обичате по работлив метод – което значи, че взема решение проблемите и ви сближава.

Социалният психолог Дейвид У. Джонсън учи споровете и отбелязва пет архетипа за това по какъв начин хората са склонни да се оправят с тях: костенурки, акули, плюшени мечета, лисици и сови.

Костенурките, да вземем за пример, са склонни да се отдръпват, до момента в който акулите принудително пазят личните си цели, а совите гледат на спора като на проблем, който би трябвало да бъде позволен. Лисиците са склонни да вършат взаимни отстъпки, а плюшените мечета се жертват, с цел да запазят мира.

Познаването на вашата обвързаност и жанр на спор може да ви помогне да разберете по какъв начин подхождате към борба с обичаните си хора и проучванията демонстрират, че този метод може да бъде изменен.

5. Изразете своята благодарност

Едно просто „ благодаря “ може да извърви дълъг път.

Изследване от 2023 година сподели, че двойките, които показват признателност един към различен, когато усетят, че това усилват времето си дружно с повече от час дневно.

Ключът е да идентифицирате благодарността и да я изразите достоверно, а не да седнете и да разказвате хубави неща, които вашият другар, член на фамилията или сътрудник е направил, за които можете да си спомните