5 тайни за по-добро движение и предотвратяване на избегнати наранявания

Бележка на редактора: Дана Дядо Коледа, известна като „, “ е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

Безброй хора търсят незабавна помощ за болки в гърба, мускулни разтежения и сходни пострадвания вследствие на „ погрешно придвижване “ по време на всемирски, ежедневни задания като навеждане за завързване на обувки, покачване на предмети или осъществяване на домакинска работа.

Дори най-елементарните човешки модели на придвижване - ходенето - могат да ви отведат в незабавното поделение заради попречване или загуба на равновесие. Паданията са една от водещите аргументи за визити в незабавното поделение, с повече от 9 милиона регистрирани годишно. Според американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите, 1 от 4 възрастни оповестява за рухване всяка година.

Тези произшествия акцентират смисъла на разбирането на вярната механика на придвижване, с цел да се предотврати щета, която може да се избегне. Прочетете за пет съществени тактики за поправяне на неправилни модели на придвижване, възстановяване на качеството на придвижване и минимизиране на риска от пострадване.

Какво съставляват „ неверните ходове “?

Най-важният метод, по който можете да се движите неправилно, е като не се движите задоволително.
Клишираната сентенция „ реалокира го или го загуби “ е мъдра мъдрост. Човешките тела по своята същина са основани за придвижване. И въпреки всичко в нашия съвременен, затънал метод на живот, ние постоянно подценяваме значимостта на постоянното и пълноценно придвижване. Колкото по-малко се движим, толкоз по-малко можем и толкоз по-податливи сме да се нараним, като се движим по метод, по който тялото ни не е привикнало или не е планувано.

Разбирането какво съставлява вярно и погрешно придвижване е от решаващо значение за попречване на пострадване. Уникалният проект на човешкото тяло обезпечава способността за придвижване във всички направления въз основа на потреблението на ставите, както са проектирани.

Например, някои стави, като бедрата и раменете, са топка и гнездо, позволяващи въртене на 360 градуса, до момента в който коленете са шарнирни стави, които имат по-ограничена пъргавина. По същия метод междинната част на гръбначния ви дирек, известна като гръдния панер, е предопределена за въртене, до момента в който долната част на гърба или лумбалната част на гръбначния дирек не е по този начин. Основните мускули би трябвало да поддържат и стабилизират всяко носене или покачване, с цел да се избегне напрежението в долната част на гърба.

Ако се опитате да се извиете от лумбалния си гръбначен дирек, с цел да излезете от колата си или помолите коленете си да компенсират неналичието на пъргавина на тазобедрената става при замаха за голф, вие се движите неправилно. Навеждането, с цел да погалите котката си, без да се огъвате от бедрата си и сгъването на коленете или носенето на тежки торби с хранителни артикули, без да ангажирате сърцевината си, с цел да стабилизирате гръбнака си, също са образци за неверни придвижвания. Всички тези дейности натоварват излишно вашите мускули, връзки и стави. Докато продължавате да възприемате неправилни модели на придвижване, вие освен увеличавате риска от пострадване, само че и компрометирате функционалната успеваемост на тялото си в дълготраен проект.

Бележка на редактора: Консултирайте се с Вашия доктор, преди да започнете нова подготвителна стратегия. Спрете неотложно, в случай че почувствате болежка.

Как да вършим верните движения

Разработването и поддържането на верни модели на придвижване и образованието за възстановяване на качеството на вашето придвижване са от значително значение за възстановяване на функционалната подвижност, тъй че да можете да управлявате живота си без болежка и пострадвания. Ето пет основни тактики за правене на верните ходове:

1. Овладейте главните модели на движение

Помислете за придвижванията, нужни за действие по време на всекидневието. За да стигнете до каквото и да е на пода, би трябвало да клекнете надолу и да се отклоните от бедрата. Когато посегнете към нещо, избутвате ръката или ръцете си напред. За да отворите врата, хващате дръжката и дръпвате обратно. Вие се завъртате, с цел да хванете и заключите защитния колан в колата, и би трябвало да се стабилизирате през сърцевината си, с цел да седите, да стоите и да ходите.

Като такива, шестте общоприети първоначални функционални придвижвания са клякане, панти, побутване, дърпане и въртене, както и стабилизиране на сърцевината. Като овладеете тези модели на придвижвания на телесното тегло и ги изпълнявате постоянно в добра форма, вие развивате здрава основа за безвредно и дейно придвижване във всички аспекти на живота.