5 тайни за по-добро движение и предотвратяване на избегнати наранявания
Бележка на редактора: Дана Дядо Коледа, известна като „,“ е сертифициран специалист по сила и кондиция и треньор на ума и тялото в професионалния спорт и е автор на книгата „Практически решения за облекчаване на болки в гърба“.
Безброй хора търсят спешна помощ за болки в гърба, мускулни разтежения и подобни наранявания в резултат на „неправилно движение“ по време на светски, ежедневни задачи като навеждане за завързване на обувки, повдигане на предмети или извършване на домакинска работа.
Дори най-елементарните човешки модели на движение - ходенето - могат да ви отведат в спешното отделение поради спъване или загуба на равновесие. Паданията са една от водещите причини за посещения в спешното отделение, с повече от 9 милиона регистрирани годишно. Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, 1 от 4 възрастни съобщава за падане всяка година.
Тези инциденти подчертават значението на разбирането на правилната механика на движение, за да се предотврати вреда, която може да се избегне. Прочетете за пет основни стратегии за коригиране на неправилни модели на движение, подобряване на качеството на движение и минимизиране на риска от нараняване.
Какво представляват „грешните ходове“?
Най-важният начин, по който можете да се движите погрешно, е като не се движите достатъчно.
Клишираната поговорка „премести го или го загуби“ е мъдра мъдрост. Човешките тела по своята същност са създадени за движение. И все пак в нашия модерен, заседнал начин на живот, ние често пренебрегваме важността на редовното и пълноценно движение. Колкото по-малко се движим, толкова по-малко можем и толкова по-податливи сме да се нараним, като се движим по начин, по който тялото ни не е свикнало или не е предвидено.
Разбирането какво представлява правилно и неправилно движение е от решаващо значение за предотвратяване на нараняване. Уникалният план на човешкото тяло осигурява способността за движение във всички посоки въз основа на използването на ставите, както са проектирани.
Например, някои стави, като бедрата и раменете, са топка и гнездо, позволяващи въртене на 360 градуса, докато коленете са шарнирни стави, които имат по-ограничена подвижност. По същия начин средната част на гръбначния ви стълб, известна като гръдния кош, е предназначена за въртене, докато долната част на гърба или лумбалната част на гръбначния стълб не е така. Основните мускули трябва да поддържат и стабилизират всяко носене или повдигане, за да се избегне напрежението в долната част на гърба.
Ако се опитате да се извиете от лумбалния си гръбначен стълб, за да излезете от колата си или помолите коленете си да компенсират липсата на подвижност на тазобедрената става при замаха за голф, вие се движите погрешно. Навеждането, за да погалите котката си, без да се огъвате от бедрата си и сгъването на коленете или носенето на тежки торби с хранителни стоки, без да ангажирате сърцевината си, за да стабилизирате гръбнака си, също са примери за грешни движения. Всички тези действия натоварват ненужно вашите мускули, връзки и стави. Докато продължавате да възприемате неправилни модели на движение, вие не само увеличавате риска от нараняване, но и компрометирате функционалната ефективност на тялото си в дългосрочен план.
Бележка на редактора: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма. Спрете незабавно, ако почувствате болка.
Как да правим правилните движения
Разработването и поддържането на правилни модели на движение и обучението за подобряване на качеството на вашето движение са от съществено значение за подобряване на функционалната мобилност, така че да можете да управлявате живота си без болка и наранявания. Ето пет ключови стратегии за правене на правилните ходове:
1. Овладейте основните модели на движение
Помислете за движенията, необходими за функциониране по време на ежедневието. За да стигнете до каквото и да е на пода, трябва да клекнете надолу и да се отклоните от бедрата. Когато посегнете към нещо, избутвате ръката или ръцете си напред. За да отворите врата, хващате дръжката и дръпвате назад. Вие се завъртате, за да хванете и заключите предпазния колан в колата, и трябва да се стабилизирате през сърцевината си, за да седите, да стоите и да ходите.
Като такива, шестте общоприети първични функционални движения са клякане, панти, бутане, дърпане и въртене, както и стабилизиране на сърцевината. Като овладеете тези модели на движения на телесното тегло и ги изпълнявате редовно в добра форма, вие развивате здрава основа за безопасно и ефективно движение във всички аспекти на живота.
