5-те най-добри витамина за по-дебела, по-лъскава и по-здрава коса, според експерти

НЯКОИ ключови витамини и хранителни вещества могат да направят разликата между тънка, чуплива коса и гъсти, пищни кичури.

Трихолог разкри кои витамини са ключови за здравата коса и как да се уверите, че ги получавате.

Въпреки че приемането на витамини и добавки може да даде тласък на косите на някои хора, това не е универсален подход, според Зоуи Пасам, старши консултант трихолог във Phillip Kingsley.

„Витамините и минералите, необходими на индивида за здравословен растеж на косата, ще варират от един човек на друг, повлияни от фактори като възраст, пол, диета и упражнения“, обясни тя.

Тя посочи няколко, за които е известно, че са важни за здравето на косата:

Но не става въпрос за прием на коктейл от добавки.

Ако нямате дефицит на тези витамини и минерали, вероятно няма да видите никаква разлика в кичурите си от пукащи хапчета.

Както Зоуи обясни, „след като се достигнат адекватни нива, приемането на повече е малко вероятно да бъде от полза“.

„След като косата излезе от скалпа, тя е мъртва, така че добавките не могат да повлияят на състояние на дължините на косата, - продължи Зоуи.

Но извършването на промени в диетата ви може да промени косата ви, каза трихологът.

"Консумирането на достатъчно протеини може да помогне на тялото да произведе коса с добро качество, докато излиза от скалпа", отбеляза Зоуи.

Месото и рибата обикновено са добър източник на протеини, въпреки че можете да си набавите от яйца и млечни продукти като кисело мляко и извара.

Това не означава, че не можете да си набавите протеини от растителни източници – ядки, овесени ядки, тофу и боб са добри алтернативи.

Може ли дефицитът на витамин да направи косата ми по-тънка?

„Някои дефицити на витамини и минерали могат да доведат до повишено падане на косата“, каза Зоуи.

Тя нарече това телогенен ефлувиум, състояние, което причинява смущение в нормалния ви цикъл на растеж на косата, карайки повече фоликули да преминат към фаза на отделяне или телоген.

Според Британската асоциация на дерматолозите: „Обикновено само 10 процента от косата на скалпа е в телогенната фаза, но в телогенния ефлувиум това се увеличава до 30 процента или повече.“

Зоуи каза, че ниските нива на желязо са честа причина за повишено падане на косата, по-специално протеина за съхранение на желязо феритин.

„Кръвният тест е най-добрият начин да се установи дали витамин или недостигът на минерали може да допринася за загубата на коса на човек", отбеляза тя.

„Също така е важно да се отбележи, че нивата, ниски в рамките на нормалния лабораторен референтен диапазон, могат да допринесат за загуба на коса“, добави Зоуи.

Това е така, защото „косата не е несъществена тъкан, така че когато нивата са ниски, тялото дава приоритет на жизнените функции на тялото пред растежа на косата“.

„Недостатъците също могат да повлияят на качеството на косата, така че например дефицитът на цинк може да доведе до по-слаба, чуплива коса, по-податлива на накъсване“, добави трихологът.

След като си направите кръвен тест, за да проверите дали косата ви може да има полза от добавката, трихолог може да ви посъветва какво количество да приемате за най-добри резултати за растеж на косата.

Коя популярна добавка за коса може да е ненужна?

Добавките с биотин станаха много популярни, отбеляза Зоуи.

Но тя каза, че дефицитът на биотин е рядък.

„За повечето хора добавките с биотин са ненужни“, каза трихологът.

Какви добавки мога да опитам?

Зоуи препоръча две добавки, които можете да опитате.

Единият беше комплексът за здрава коса Philip Kingsley, който съдържа витамини и минерали за здравословен растеж на косата, като витамин D, витамин B12 и желязо.

Второто й предложение беше Philip Kingsley Amino Acid Protein Booster, който съдържа аминокиселини, важни за здравия растеж на косата.

„Аминокиселините са градивните елементи на протеина и косата се образува предимно от вид протеин, наречен кератин," обясни Зоуи.

Но в крайна сметка вашата диета е от ключово значение за осигуряването на здрави, пищни кичури.

„Храненето на разнообразна диета, включваща всички групи храни, е важно и за жени в менструация, включително храни, богати на желязо, може да помогне да се избегне недостиг на желязо“, каза трихологът.

"Вегетарианците и веганите също трябва да внимават за консумацията на достатъчно B12, тъй като той се получава предимно от животински източници."

Последвайте ни в