6-6-6 WAKLETOT тренировка: Ето как може да ви помогне да отслабнете и да засилите цялостното здраве

ходенето е просто, само че дейно упражнение, уместно за хора от всички възрасти и равнища на фитнес. Той ви оказва помощ да изгаряте калории, укрепва сърцето, облекчава болката в ставите и намалява равнищата на кръвната захар. Ходенето също ускорява психологичното здраве и усъвършенства настроението. Мнозина избират вървене, с цел да отслабнат. Много техники за вървене също получиха известност, която може да помогне за оптимално максимално прилагане.

Една известна техника за оптимално увеличение на изгодите от ходенето е методът на вървене 6-6-6. Този метод разделя типичната сесия за вървене на разнообразни шпации, с цел да се усъвършенства издръжливостта, скоростта и цялостното сърдечно -съдово здраве. Нека разберем преимуществата на техниката на вървене 6-6-6.

Какво е правилото 6-6-6?

1. 6 минути вървене: ходете 6 минути с постепенно, комфортно движение, с цел да загреете мускулите си.

2. 60 минути бързо вървене: Увеличете темпото си и бърза разходка за 60 минути, без да спрете. Това би трябвало да увеличи сърдечната ви периодичност и да обезпечи добра сърдечно -съдова подготовка без свръхрекция.

3. 6 минути изстудяване: След като приключите, забавете и ходете за 6 минути с постепенно движение, изстудяване и последователно върнете сърдечната периодичност в естественото си положение.

Кое е най -доброто време за осъществяване на тази подготовка? За оптимални изгоди, 6-6-6 ходеща рутина би трябвало да се извърши или в 6:00 или 18 PM.

Ползи от техниката 6-6-6

1. Подобрената устойчивост

ходенето нормално е положително за мускулите ви. Това може да помогне за построяването на устойчивост във времето. 6-6-6 ходещата композиция на разнообразни крачки също оказва помощ да се построи дейно издръжливостта.

2. Повишеното изгаряне на калориите

Редуването сред умерено и бързо вървене може да усили общите разноски за калории по време на вашата подготовка.

3. Здравето на сърцето

Бързото вървене усилва сърдечната периодичност, усъвършенства циркулацията и намалява кръвното налягане. Той може доста да насърчи сърдечно -съдовата фитнес.

ходенето като цяло, изпълнено във всеки формат, е чудесна форма на извършения. Той може да предложи някои забележителни изгоди за здравето, в това число:

Начинките могат да намерят предизвикателния период на Бриск; Важно е да слушате тялото си и последователно да увеличите интензивността, защото ставате по -удобни с темпото.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.