6 движения, които трябва да усвоите, за да започнете тренировка с тежести, според силов треньор

Тези шест придвижвания ще ви накарат да изпомпвате желязо като първенец за нула време.

От години изследванията потвърждават физическите и психическите изгоди от тренировките с тежести – от създаване на мускули до битка с депресията – само че доста от тях към момента са прекомерно уплашени от огромни тежести и интензивни машини, с цел да стартират.

За да помогне на начинаещите да преодолеят първото затруднение, основаният в Ню Йорк фитнес треньор и персонален треньор Клодет Сария показа шестте съществени придвижвания, които би трябвало да усвоите, с цел да започнете да упражнявате с тежести – нито едно от които не изисква повдигане на дъмбели.

„ Когато става дума за подготовка, има шест съществени придвижвания “, сподели Сария пред The ​​Post.

Тя поучава всеки да стартира да овладява клякания, панти, избутвания, дърпания, напади и носене, като употребява единствено телесното си тегло, преди да посегне към тежестите.

„ След като се почувствате удобно с тези придвижвания, можете да ги комбинирате в по-сложни придвижвания “, сподели треньорът.

Клек

Основният клек с раздалечени крайници е превъзходен метод да започнете. Движението може да наподобява просто, само че в действителност задейства няколко мускула в горната и долната част на тялото ви, помагайки за подсилване на сърцевината ви и възстановяване на салдото и стойката ви.

„ Кляканията свеждат бедрата ви към пода, сгъвайки ги в коленете “, изясни тя.

Сария обаче показа, че постоянно вижда една постоянно срещана неточност.

„ Това, което виждам доста пъти освен това, е, че хората стартират да реалокират тежестта си прекомерно надалеч напред, вместо към петите, тъй че не задействат вярно седалищните мускули на четирите си мускули “, означи специалистът.

Панта

Пантата включва навеждане напред, избутване на бедрата и дупето обратно, до момента в който торсът ви стане съвсем паралелен на пода, като в същото време поддържате неутрална позиция на гръбнака.

„ Искате да сте сигурни, че можете да практикувате това вярно и е в действителност значимо да поддържате този дълъг тил и да разберете, че бутате бедрата си обратно, а не клякате “, сподели Сария.

Ходът ще ви приготви съвършената позиция за по-интензивни извършения като мъртва двигателна сила и люшкане с гири.

Натискане

„ Избутващото придвижване е всъщност, когато се отблъсквате или против опозиция “, изясни Сария.

„ За вярното осъществяване на тласкащите придвижвания е значимо да поддържате стабилността на сърцевината, с цел да предотвратите пострадване на гърба “, сподели тя.

Треньорът показа, че постоянно вижда хиперекстензия в долната част на гърба при преси над глава и увиснали кори при лицеви опори, само че желае това да докара до пострадвания.

Издърпайте

„ Дърпащите придвижвания са, когато дърпате опозиция към тялото си “, сподели Сарийс.

Раменната преса е придвижване, което можете да овладеете вкъщи, само че греда или странично издърпване също е ужасно, в случай че имате оборудването.

„ При тях е значимо да се уверите, че посоката на силата е вярно съобразена с изпълняваното придвижване “, означи специалистът.

Напад

За да извършите скок, започнете в изправено състояние и по-късно направете една крачка напред с краката си на разстояние от бедрата и коленичете. Едното коляно би трябвало да виси над пода, до момента в който другото би трябвало да е под ъгъл от 90 градуса, подредено над глезена ви, до момента в който поддържате вярна стойка.

„ Нападите всъщност са клякания при вървене “, означи треньорът.

„ Те към момента са преобладаващи в коляното, само че защото единствено единият крайник е водещ, това също ще затрудни главната ви непоклатимост. “

Пренасяне

Правилната форма е основна за носене. Клекнете и ангажирайте сърцевината и дръпнете лопатките надолу и обратно, до момента в който се изправяте назад, връщайки се в изправена поза.

„ Това главно придвижване не е „ придвижване “, а по-скоро с цел да се уверите, че можете да ангажирате всичките си мускули за непоклатимост — става дума за надзор на сърцевината и баланс, като в същото време се уверявате, че сте подравнени от петите чак до главата си, поддържайки вярна стойка “, сподели Сария.

„ Представете си, че носите огромни торби с хранителни артикули от Trader Joe’s. Ще желаете да стоите изправени, вместо да приклекнете напред. В противоположен случай ще си нараните гърба.