7 начина, по които пиенето на алкохол може да повлияе на здравето на червата ви: `Отрезвяващи` ефекти

Навлизайки в сезона на празненства, приемането на прекалено много може да ви остави с нежелателен махмурлук — и може също да аргументи безпорядък на вашия здраве на червата.

" Освен че доста способства за наддаването на тегло заради високата калорична компактност, алкохолът може също да понижи способността ни да се борим с инфекциите и да усили риска от развиване на болести, хранителна нетърпимост и сензитивност – всичко това вследствие на неприятно здраве на червата “, сподели доктор Гил Харт, биохимик и теоретичен шеф в основаната в Обединеното кралство YorkTest, компания за здраве и здраве, която дава лабораторни проби за хранителна сензитивност и алергии.

„ Здравето на червата “ се отнася до здравето на цялата ви, в това число всички бактерии в храносмилателната ви система.

Когато салдото на „ положителните “ и „ неприятните “ бактерии се наруши, това може да има вълнообразен резултат върху всички аспекти на вашето здраве.

Харт показа с Fox News Digital седем метода, по които алкохолът може да повлияе на здравето на червата. Той също по този начин показа отзиви за това по какъв начин да се понижат тези негативни резултати.

Употребата на прекалено много празнични спиртни питиета може да ви остави с нежелателен махмурлук – и може да аргументи безпорядък на здравето на червата ви, споделя специалист. (iStock)

1. Уязвимости на имунната система

„ Алкохолът влияе на нашите вътрешности, причинявайки дисбаланс в нашите здрави/нездравословни чревни бактерии, влошавайки пропускливостта на червата и въздействайки върху имунната ни система “, сподели Харт.

По-голямата част от имунната система — към 70% — се намира в червата, сподели тя.

„ Тъй като алкохолът може да компрометира, значимо е да предприемете стъпки за отбрана на чревния си биом, когато пиете до отбраните имунната си система. "

Hart предлага да се стремите да спазвате напътствията за пиянство, каквото и да значи това за вас.

" Алкохолът влияе на червата ни, причинявайки дисбаланс в нашите здрави/нездравословни чревни бактерии, изостряйки пропускливостта на червата и оказвайки въздействие върху имунната ни система. " (iStock)

Това може да значи най-малко три трезви дни седмично или да пиете алкохол единствено с или след хранене, с цел да намалите усвояването.

„ Фокусирането върху потреблението на храни, богати на пребиотици, пробиотици и фибри, може да помогне за възобновяване на здравословен чревен биом и да подкрепи имунната ви система “, сподели Харт.

2. Дразнене от съставки и миксери

Не постоянно единствено алкохолът (етанол) може да раздразни червата. Понякога други съставки могат да имат негативни резултати, някои от които не постоянно са явни, предизвести Харт.

„ Грозде, пшеница, ечемик, хмел, квас и други съставки – като плодове и млечни артикули в коктейлите и миксери – всички те могат да раздразнят червата ви, причинявайки инфектиране “, сподели тя.

Понякога други съставки в алкохолните питиета могат да имат негативни резултати, някои от които не постоянно са явни. (iStock)

Тези съставки могат също да допринесат за хранителни непоносимости и сензитивност, причинявайки признаци като синдром на раздразнените вътрешности (IBS), отичане на корема, ниска сила, неприятно въодушевление, главоболие и даже кожни проблеми като екзема или псориазис.

„ Газовите питиета, като миксери, постоянно включват изкуствени подсладители, които нормално не са щадящи червата, тъй че се пробвайте да ги избягвате “, предлага Харт.

3. Риск от диабет

Също по този начин е значимо да се вземе поради въздействието на добавените захари, които постоянно участват в алкохолните питиета, за които е известно, че способстват за по-висок риск от диабет.

„ Тези с може да имат по-малко разнороден и уравновесен чревен биом от хората без диабет “, сподели Харт.

„ Диабетът е най-често срещаният прочут причина за гастропареза, положение, което визира метода, по който храносмилате храната си “, сподели тя.

Симптомите на това положение включват гадене, киселини и отичане на корема.

„ За да намалите риска от диабет, пробвайте да намалите или избегнете потреблението на алкохолни питиета с по-високо наличие на захар, като коктейли, авансово смесени питиета, алкохолни питиета, ликьори, сайдер, подсилени виновност и шери “, предложи Харт.

4. Увреждане на черния дроб

„ Ключов извод е резултатът на алкохола върху черния дроб, който също е обвързван със здравето на червата “, сподели Харт.

„ Дисбалансите в биома на червата са свързани с гастрит, който предизвиква инфектиране на стомашната лигавица, и мастно чернодробно заболяване, което води до мастни тъкани, които засягат оптималната храносмилателна функционалност “, продължи тя.

>

Проучванията демонстрират, че най-честата причина за гибел, обвързвана с алкохола в Съединени американски щати, е алкохолното чернодробно заболяване. (iStock)

Въпреки че единствено 60% от чернодробните болести са породени от алкохол, изследванията демонстрират че най-честата причина за гибел, обвързвана с алкохола в Съединени американски щати, е алкохолното чернодробно заболяване.

Приблизително един на всеки осем смъртни случая измежду възрастните в Съединени американски щати на възраст от 20 до 64 години се дължи на несъразмерната приложимост на алкохол, съгласно Центрове за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).

„ Най-добрият метод да намалите резултата от обвързваното с алкохола чернодробно заболяване е да спрете да пиете алкохол или да се придържате към предложените диетични насоки за американците, ограничение на приема до две питиета или по-малко дневно за мъжете и едно пиво или по-малко за дамите “, сподели Харт.

5. Проблеми с храносмилането и отичане на корема

Прекомерната консумация на алкохол може също да потисне производството на храносмилателни ензими, предизвести Харт, което затруднява тялото ви да разгражда, смила и усвоява храната.

" Това води до дисбаланс в чревния биом, като отчасти смляната храна е причина за отичане на корема и газове “, сподели тя.

Прекомерната консумация на алкохол може също да потисне производството на храносмилателни ензими, предизвести Харт по-трудно за тялото ви да разгражда, смила и усвоява храната. (iStock)

Когато планирате хранене по време на „ сезон на тежко пиянство “, тя предлага да се концентрирайте върху храни, които оказват помощ за усъвършенстване на чревния ви микробиом – „ 100 трилиона бактерии, които живеят в червата ви и са от решаващо значение за вашето здраве. "

, като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле, съдържат пробиотици, които оказват помощ за подхранването и отбраната на червата, добави Харт.

6. Проблеми с психологичното здраве

„ Дългосрочните резултати от несъразмерната консумация на алкохол в действителност са отрезвяващи “, сподели Харт.

„ Алкохолът е депресант – той способства за меланхолия, тревога и нараснали равнища на стрес, а негативните му резултати върху психологичното здраве са доста повече, в сравнение с множеството от нас са склонни да признаят. “

Алкохолът е депресант, който способства за меланхолия, тревога и нараснали равнища на стрес, предизвести Харт. (iStock)

може да инхибира храносмилателната система по метод, сходен на алкохола, предизвести тя – „ макар че нарасналите равнища на стрес след пиянство на алкохол постоянно остават по-дълго, което прави всички диетични старания за възстановяване на здравето на червата след пиянство по-малко въздействащи. "

" Дългият -трайните резултати от несъразмерната консумация на алкохол в действителност са отрезвяващи. “

За да се успокои храносмилателната система и да се поддържа здравето на червата и имунитета, Харт сподели, че е значимо да се култивира „ реакция на релаксация “.

„ Отделянето на време за отмора и презареждане след нощ на пиянство на алкохол, без значение от метода, който работи за вас, е от значително значение за поддържане на вашето здраве и здравето на червата “, добави тя.

7. Дехидратация

„ Въпреки че е значимо да поддържате хидратация, когато пиете алкохол, пиенето на повече вода или безалкохолни питиета няма да компенсира резултата, който алкохолът има върху червата ви “, сподели Харт.

" Въпреки това, в случай че пиенето на повече вода - или безалкохолни питиета като чай комбуча или питиета с ниско или никакво наличие на алкохол - значи да пиете по-малко алкохол, тогава това е най-хубавият метод да намалите риска от негативни резултати, които алкохолът може да има върху червата ви и. "

Харт предлага да започнете вечерта с напитка без алкохол или с ниско наличие на алкохол и по-късно да редувате пиенето на алкохолни питиета с вода, с цел да избегнете дехидратация. (iStock)

Харт предлага да започнете вечерта с пиво с нулево или ниско наличие на алкохол, след което редувайте потреблението на алкохолни питиета с вода, с цел да избегнете дехидратация (и махмурлук).

Още по-добре, вино и бира с ниско или без алкохол го вършат по-лесно да пиете в обществото без алкохол, което съгласно Харт е доста по-добър избор за вашето здраве.

„ Освен намаляването на потреблението на алкохол като цяло, елементарни промени в диетата, като отбягване на захар и газирани смесени питиета, заменяйки алкохола с други възможности с ниско наличие на алкохол или без него, и единствено пиенето на алкохол със или след хранене може да понижи негативните резултати на алкохола върху здравето на червата ви “, добави Харт.

Освен това, полагането на старания за консумация на ферментирали храни след пиянство е значимо за възобновяване на микробиома ви за здрави вътрешности.

Харт добави: „ Разглеждането по-отблизо на съставките в алкохолните питиета и осъществяването на тест за сензитивност към храни също може да бъде значимо за идентифициране на храни във вашата диета, които могат да допринесат за дискомфорт и неприятно здраве на червата. "

.

Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за начин на живот във Fox News Digital.