7 начина, по които пиенето на алкохол може да повлияе на здравето на червата ви: `Отрезвяващи` ефекти
Навлизайки в сезона на партита, приемането на твърде много може да ви остави с нежелан махмурлук — и може също да причини хаос на вашия здраве на червата.
"Освен че значително допринася за наддаването на тегло поради високата калорична плътност, алкохолът може също да намали способността ни да се борим с инфекциите и да увеличи риска от развитие на заболявания, хранителна непоносимост и чувствителност – всичко това в резултат на лошо здраве на червата“, каза д-р Гил Харт, биохимик и научен директор в базираната в Обединеното кралство YorkTest, компания за здраве и здраве, която предоставя лабораторни тестове за хранителна чувствителност и алергии.
„Здравето на червата“ се отнася до здравето на цялата ви , включително всички бактерии в храносмилателната ви система.
Когато балансът на „добрите“ и „лошите“ бактерии се наруши, това може да има вълнообразен ефект върху всички аспекти на вашето здраве.
Харт сподели с Fox News Digital седем начина, по които алкохолът може да повлияе на здравето на червата. Той също така сподели мнения за това как да се намалят тези отрицателни ефекти.
Употребата на твърде много празнични спиртни напитки може да ви остави с нежелан махмурлук – и може да причини хаос на здравето на червата ви, казва експерт. (iStock)
1. Уязвимости на имунната система
„Алкохолът въздейства на нашите черва, причинявайки дисбаланс в нашите здрави/нездравословни чревни бактерии, влошавайки пропускливостта на червата и въздействайки върху имунната ни система“, каза Харт.
По-голямата част от имунната система — около 70% — се намира в червата, каза тя.
„Тъй като алкохолът може да компрометира, важно е да предприемете стъпки за защита на чревния си биом, когато пиете до защитите имунната си система."
Hart препоръчва да се стремите да спазвате указанията за пиене, каквото и да означава това за вас.
"Алкохолът въздейства на червата ни, причинявайки дисбаланс в нашите здрави/нездравословни чревни бактерии , изостряйки пропускливостта на червата и оказвайки влияние върху имунната ни система." (iStock)
Това може да означава минимум три трезви дни седмично или да пиете алкохол само с или след хранене, за да намалите усвояването.
„Фокусирането върху консумацията на храни, богати на пребиотици, пробиотици и фибри, може да помогне за възстановяване на здравословен чревен биом и да подпомогне имунната ви система“, каза Харт.
2. Дразнене от съставки и миксери
Не винаги само алкохолът (етанол) може да раздразни червата. Понякога други съставки могат да имат отрицателни ефекти, някои от които не винаги са очевидни, предупреди Харт.
„Грозде, пшеница, ечемик, хмел, мая и други съставки – като плодове и млечни продукти в коктейлите и миксери – всички те могат да раздразнят червата ви, причинявайки възпаление“, каза тя.
Понякога други съставки в алкохолните напитки могат да имат отрицателни ефекти, някои от които не винаги са очевидни. (iStock)
Тези съставки могат също да допринесат за хранителни непоносимости и чувствителност, причинявайки симптоми като синдром на раздразнените черва (IBS), подуване на корема, ниска енергия, лошо настроение, главоболие и дори кожни проблеми като екзема или псориазис.
„Газовите напитки, като миксери, често включват изкуствени подсладители, които обикновено не са щадящи червата, така че се опитайте да ги избягвате“, препоръчва Харт.
3. Риск от диабет
Също така е важно да се вземе предвид въздействието на добавените захари, които често присъстват в алкохолните напитки, за които е известно, че допринасят за по-висок риск от диабет.
„Тези с може да имат по-малко разнообразен и балансиран чревен биом от хората без диабет“, каза Харт.
„Диабетът е най-често срещаният известен причина за гастропареза, състояние, което засяга начина, по който храносмилате храната си“, каза тя.
Симптомите на това състояние включват гадене, киселини и подуване на корема.
„За да намалите риска от диабет, опитайте да намалите или избегнете консумацията на алкохолни напитки с по-високо съдържание на захар, като коктейли, предварително смесени напитки, алкохолни напитки, ликьори, сайдер, подсилени вина и шери“, предложи Харт.
4. Увреждане на черния дроб
„Ключов извод е ефектът на алкохола върху черния дроб, който също е свързан със здравето на червата“, каза Харт.
„Дисбалансите в биома на червата са свързани с гастрит, който причинява възпаление на стомашната лигавица, и мастно чернодробно заболяване, което води до мастни тъкани, които засягат оптималната храносмилателна функция“, продължи тя.
>
Проучванията показват, че най-честата причина за смърт, свързана с алкохола в САЩ, е алкохолното чернодробно заболяване. (iStock)
Въпреки че само 60% от чернодробните заболявания са причинени от алкохол, проучванията показват че най-честата причина за смърт, свързана с алкохола в САЩ, е алкохолното чернодробно заболяване.
Приблизително един на всеки осем смъртни случая сред възрастните в САЩ на възраст от 20 до 64 години се дължи на прекомерната употреба на алкохол, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
„Най-добрият начин да намалите ефекта от свързаното с алкохола чернодробно заболяване е да спрете да пиете алкохол или да се придържате към препоръчаните диетични насоки за американците, ограничаване на приема до две напитки или по-малко на ден за мъжете и едно питие или по-малко за жените“, каза Харт.
5. Проблеми с храносмилането и подуване на корема
Прекомерната консумация на алкохол може също да потисне производството на храносмилателни ензими, предупреди Харт, което затруднява тялото ви да разгражда, смила и усвоява храната.
" Това води до дисбаланс в чревния биом, като частично смляната храна е причина за подуване на корема и газове“, каза тя.
Прекомерната консумация на алкохол може също да потисне производството на храносмилателни ензими, предупреди Харт по-трудно за тялото ви да разгражда, смила и усвоява храната. (iStock)
Когато планирате хранене по време на „сезон на тежко пиене“, тя предлага да се съсредоточите върху храни, които помагат за оптимизиране на чревния ви микробиом – „ 100 трилиона бактерии, които живеят в червата ви и са от решаващо значение за вашето здраве."
, като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле, съдържат пробиотици, които помагат за подхранването и защитата на червата, добави Харт.
6. Проблеми с психичното здраве
„Дългосрочните ефекти от прекомерната консумация на алкохол наистина са отрезвяващи“, каза Харт.
„Алкохолът е депресант – той допринася за депресия, тревожност и повишени нива на стрес, а отрицателните му ефекти върху психичното здраве са много повече, отколкото повечето от нас са склонни да признаят.“
Алкохолът е депресант, който допринася за депресия, тревожност и повишени нива на стрес, предупреди Харт. (iStock)
може да инхибира храносмилателната система по начин, подобен на алкохола, предупреди тя – „въпреки че повишените нива на стрес след пиене на алкохол често остават по-дълго, което прави всички диетични усилия за подобряване на здравето на червата след пиене по-малко въздействащи."
"Дългият -трайните ефекти от прекомерната консумация на алкохол наистина са отрезвяващи.“
За да се успокои храносмилателната система и да се поддържа здравето на червата и имунитета, Харт каза, че е важно да се култивира „реакция на релаксация“.
„Отделянето на време за почивка и презареждане след нощ на пиене на алкохол, независимо от начина, който работи за вас, е от съществено значение за поддържане на вашето здраве и здравето на червата“, добави тя.
7. Дехидратация
„Въпреки че е важно да поддържате хидратация, когато пиете алкохол, пиенето на повече вода или безалкохолни напитки няма да компенсира ефекта, който алкохолът има върху червата ви“, каза Харт.
"Въпреки това, ако пиенето на повече вода - или безалкохолни напитки като чай комбуча или напитки с ниско или никакво съдържание на алкохол - означава да пиете по-малко алкохол, тогава това е най-добрият начин да намалите риска от отрицателни ефекти, които алкохолът може да има върху червата ви и."
Харт предлага да започнете вечерта с напитка без алкохол или с ниско съдържание на алкохол и след това да редувате пиенето на алкохолни напитки с вода, за да избегнете дехидратация. (iStock)
Харт предлага да започнете вечерта с питие с нулево или ниско съдържание на алкохол, след което редувайте консумацията на алкохолни напитки с вода, за да избегнете дехидратация (и махмурлук).
Още по-добре, вино и бира с ниско или без алкохол го правят по-лесно да пиете в обществото без алкохол, което според Харт е много по-добър избор за вашето здраве.
„Освен намаляването на консумацията на алкохол като цяло, прости промени в диетата, като избягване на захар и газирани смесени напитки, заменяйки алкохола с алтернативи с ниско съдържание на алкохол или без него, и само пиенето на алкохол със или след хранене може да намали отрицателните ефекти на алкохола върху здравето на червата ви“, добави Харт.
Освен това, полагането на усилия за консумация на ферментирали храни след пиене е важно за възстановяване на микробиома ви за здрави черва.
Харт добави: „Разглеждането по-отблизо на съставките в алкохолните напитки и извършването на тест за чувствителност към храни също може да бъде важно за идентифициране на храни във вашата диета, които могат да допринесат за дискомфорт и лошо здраве на червата."
.
Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за лайфстайл във Fox News Digital.
