Global News | 2025-03-19 | 13:07:15

8 Експертни съвета за пролетта почистете здравните си навици

С напредването на дните и времето се затопля, пролетта предлага съвършената опция за нулиране и ободряване на нашите здравни привички. След месеци на комфортен живот на закрито, снизходителни удобни храни и мудни рутинни процедури, време е да се отърсим от застоялата зимна сила и да прегърнем сезон на възобновяване. Точно както ние заявяваме домовете си за нов старт, можем също да почистим здравните си привички, с цел да подобрим благосъстоянието си. Разговаряхме с основаната в Торонто натурапопатичен доктор Меера Доса за елементарни, само че ефикасни промени за възстановяване на здравето, помогнете ни да се почувстваме енергизирани и да се усещаме добре тази пролет.

1. Вземете отвън

прекарването на времето навън предлага голям брой изгоди за здравето. „ Тенденциите демонстрират, че прекарваме съвсем 90 % от времето си на закрито “, постоянно дишаме във въздушни частици от прахуляк, спори, прашец и пушек, споделиха Доса. Тези дребни частици могат да разпалят мозъка, да повлияят на когнитивната функционалност и да повлияят отрицателно на сърдечно -съдовото, имунното и респираторното здраве. „ Качеството на въздуха на закрито може да бъде на всички места сред 200 до 500 пъти по -токсично от въздуха навън “, сподели тя.

Добрата вест? Просто прекарването на времето на открито има позитивно влияние. Свежият въздух оказва помощ да се почисти белите ни дробове, до момента в който директното излагане на слънчева светлина създава витамин D в тялото - приписване на по -добро въодушевление, по -силни кости, усъвършенствана имунна функционалност, както и по -добър гликемичен надзор, сподели Доса. Околната среда навън също може да бъде от изгода за психологичното здраве. Hearing the sound of birds chirping or feeling a gentle breeze can naturally calm the nervous system and reduce stress.

Levoit Core Mini Air Purifier With the amount of time Това се изразходва на закрито, даже просто за отмора и сън, пречиствателят на въздуха може да помогне за основаването на по -дишаща и по -здравословна среда. Този пречиствател на Levoit предлага 99,97 % успеваемост на дестилация за частици, в това число прашец, прахуляк и домакински любим. Щатски долар 82.43 на Amazon

2. Просто придвижване

придвижването е едно от най -мощните неща, които можем да създадем за нашето здраве. Основна причина е, че придвижването подтиква лимфната система, която оказва помощ за изчистване на отрови, бактерии и други парчета от нашето тяло, сподели Доса. Тъй като лимфната система разчита на мускулните контракции да тече добре, заседналият метод на живот може да докара до муден поток и струпване на парчета, което може да способства за проблеми, свързани с червата, понижен имунитет и кожни проблеми като акне. Редовното придвижване също играе основна роля в регулирането на кръвната захар. Всеки път, когато се движите, клетките ви стават по -ефективни в абсорбирането на глюкоза от кръвта, което води до по -добър гликемичен надзор, изясни Dossa.

Когато става въпрос за най -добрия вид придвижване - това е всичко, което ви се усеща добре, сподели Доса. По -специално ходенето е подценен, само че необикновено ефикасен метод да се движи тялото. Even five to ten minutes of walking can boost cognition, improve mental clarity, support metabolic health, and calm the nervous system.

Гугъл Fitbit Inspire 3 Fitness Tracker Stay on Нагоре от вашата уелнес рутина с следене, което предлага автоматизирано следене на упражненията, напомняния за пренасяне, наблюдаване на сърдечната периодичност, измежду доста други функционалности. Щатски долар 129,94 на Amazon

3. Declutter Your Space

Депанизираният дом не е единствено за естетика-то има надълбоко въздействие както върху физическото, по този начин и върху психическото благоденствие. Домът ви е продължение на вашата сила и както се споделя, „ претрупаното пространство е натоварен разум “, сподели Доса. Когато е заобиколен от каша и анархия, той може да сътвори чувство за безпорядък, увеличение на напрежението и даже задействайки реакцията на тялото или полет. Това може да увеличи равнищата на кортизола, оставяйки ни да се усещаме тревожни и душевен претрупани. От друга страна, подреденото, проведено пространство предизвиква спокойствието, яснотата и по -голямото възприятие за надзор.

бъдете в знанието, преди да купите-бъдете в течение с най-новите трендове, вземете експертни рекомендации, препоръки и търговски управления.

Бъдете в знанието, преди да купите - бъдете в крайник с най -новите трендове, получете експертни рекомендации, препоръки и управления за извършване на покупки. Подпишете за седмично бюлетина на куратора UPBY Предоставяйки своя имейл адрес, вие сте прочели и се съгласявате с общите условия на световните вести и качеството на поверителността.

Деклариране също се възползва от познавателната функционалност, като усъвършенства качеството на въздуха в пандиза. Колкото повече се претрупват, толкоз повече се натрупва прахуляк, което може да повлияе отрицателно на здравето на мозъка и дихателната функционалност. By reducing unnecessary items and simplifying our surroundings, we create a more peaceful environment that supports both our nervous system and overall mental clarity.

11-Piece Организатор за нареждане Тези универсални чекмеджета могат да бъдат подредени, персонализирани или употребявани настрана, с цел да се усили оптимално предпазване и поддържане на броячи и чекмеджета подредени и без претрупване. Предлага се в пет разнообразни цвята. Щатски долар 34,99 на Amazon

4. Подправете живота си

храната е лекарство - е, добра естествена храна, която е! - и няма по -лесен метод да се възползвате от лекарствените свойства на храната, в сравнение с посредством прибавяне на повече билки и подправки в нашата диета. Проучване от 2022 година, оповестено в American Journal of Clinical Nutrition, откри, че консумирането на единствено три до четири грама подправки на ден в продължение на четири седмици доста понижава възпалителните маркери, споделена Dossa. Някои страхотни разновидности за включване включват канела, джинджифил, кориандър и кимион, както и богати на полифенол билки, които имат високи противовъзпалителни и антиоксидативни свойства, като скилидки, риган, босилек, розмарин и мащерка. Whether using fresh or dried herbs and spices, creatively mix them into dishes to enhance flavour and effortlessly boost health.

Club House Organic Herbs and Spices Fill up your Чекмедже за подправяне с тези 10 съществени съставки, тъй че постоянно ще сте подготвени, когато е време да разяждате тестени произведения, къри, пържени картофи, яхнии и да вършиме печени, превръзки, сосове-о, безкрайните благоприятни условия! Щатски долар 36,83 на Amazon

може също по този начин да харесате:

Centrum дами MultiGummies - Щатски долар 15.97

AOR Ortho Mind Cognitive Support - Щатски долар 75.88

Възстановяване на бомби за баня ароматерапия - Щатски долар 31,99

5. Хидратирането с чиста вода... и солта

Правилната хидратация е от решаващо значение за лекуването и клетъчната функционалност, само че доста хора неумишлено са обезводнени. „ Така че, в случай че мислим за състава на тялото, мозъкът ви е 70% вода, кръвта ви е 80% вода, лимфната ви течност е над 90% вода, костите ви са 30% вода, белите ви дробове са 80% вода “ - Всяка част от тялото ви е формирана от вода, сподели Доса. Нуждаем се от задоволително банкет на течности, с цел да може тялото ни да действа вярно. И доста хора употребяват кофеинови, газирани или захарни питиета, които способстват повече за дехидратация, а не попълнят тялото. Пиенето на филтрирана или противоположна осмоза вода е идеална, защото отстранява замърсителите, само че е значимо да добавите минерали назад за вярната клетъчна всмукване. Dossa предлага да се добави щипка неодизирана висококачествена сол-като хималайска розова сол-за да помогне на водата да се всмуква в клетките, а не просто да минава през тялото. Тя прибавя, че притискането на лимон във вода също може да усъвършенства абсорбцията му.

oryx desert desert desert desert sault sault sault е основан еднакъв. Ето за какво ние харесваме пустинната сол на Oryx, изпъстрена от пустинята Калахари в Южна Африка, която е богата на минерали и без микропластика, която може да участва в комерсиалните соли. Щатски долар 12,71 на Amazon

6. Подобрете рутинната си сън

„ Много изследвания демонстрират, че несъответстващият сън негативно може да повлияе на неща като контролиране на кръвната захар, имунната функционалност, когнитивната функционалност и даже ръководството на тежестта “, сподели Доса. Липсата на сън също може да повлияе на настроението и психологичното здраве. Да бъдеш изложен на ярки светлини след престараване на слънцето или приплъзване на телефон късно през нощта може да затрудни тялото ви да се навие. Тъй като става мрачно, равнищата на кортизола ви естествено падат, а мелатонинът - хормонът, който споделя на тялото ви, че е време да спите - стартира да се издига. Но ярките светлини и синята светлина от цифровите екрани подмамват мозъка ви да мисли, че към момента е денем, поддържайки кортизола нагоре и мелатонин, изясни Dossa. Всъщност проучванията демонстрират, че четенето на таблет преди леглото може да понижи производството на мелатонин с над 20 %! Представянето на здравословна рутина за сън, като затъмняване на светлините, отбягване на екрани, четене на щемпел, а не цифрово устройство и задържане на тв приемници отвън спалнята, може да докара до голяма смяна в приемането на бездънен и спокоен сън.

Brooklyn Blue Light Blocking Glasses Rigorously tested for effectiveness, these glasses are scientifically engineered to block out 100 percent of melatonin-disrupting blue and green light between 400 to 500nm.Price a bit steep? Опитайте тези очила Horux X, построени за геймърите, за половината от цената, която предлага частични благоприятни условия за блокиране на синя светлина. Щатски долар 49,9 за Amazon (беше Щатски долар 66,9)

7. Вземете дигитален детокс

Привързано към нашите телефони може да се отрази на фокуса и благосъстоянието ни. Просто да имаме нашият телефон на място - без значение дали го използваме или не - може да понижи познавателния потенциал. Проучване от 2020 година откри, че хората, които са лишили телефоните си за единствено 20 минути, са се представяли по -добре при дилемите на паметта, в сравнение с тези, които са имали телефоните си наоколо, споделят Доса. Така че, в случай че не го употребявате, пробвайте да го оставите в друга стая, тя предложи.

Социалните медии също могат да имат негативни последствия за здравето. Всяка консумация или като, споделяйки или коментар, задейства освобождение на допамин, което ни кара да жадуваме повече, сподели тя. Този непрекъснат цикъл може да докара до пристрастяващо държание и да ни държи в положение на стрес и хипервигилант. С течение на времето това може да способства за тревога, неприятен сън, нараснала сърдечна периодичност и даже инфектиране. Dossa recommended setting boundaries—like limiting screen time—to protect your nervous system and improve both mental and physical health.

Digital Minimalism by Cal Newport, Not sure what to do На мястото на приплъзване на крах? Тази най-продавана книга може да е съвършеното развлечение, споделяща познания за преимуществата на цифровото разрушение, както и тактиките за подкрепяне на цифровите преобладаващи и чувството за повече надзор. Щатски долар 32,93 на Amazon (беше Щатски долар 39,99)

8. Просто дишайте

дишането е нещо, което вършим по през целия ден, само че множеството от нас не го вършат добре. Склонни сме да дишаме прекомерно бързо и прекомерно плитко, пропускайки успокояващите изгоди от умишленото надълбоко дишане. Всяко поемане задейства симпатиковата нервна система-режимът на битката или полет на тялото ви-докато всяко издишване задейства парасимпатиковата нервна система, която ви оказва помощ да се отпуснете, изясни Dossa. Като просто вършиме издишванията си по -дълго от вдишките си - като дишане в продължение на четири секунди и на открито за шест - можете да се преместите в по -спокойно положение. Дълбокото дишане също движи вашата диафрагма, която работи като бутало, с цел да помогне за циркулирането на лимфната течност, поддържайки имунната ви система. Ако се интересувате от ръководени практики за дишане, Dossa предлага да употребявате приложения като Timer Insight, който предлага гратис ръководено дихателни медитации, с цел да извършите съзнателно дишане супер елементарно.

Сега органичното масло от лавандула прибавете спомагателна доза релаксация с успокояващо лавандулово масло. Намажете капка или две към храмовете си и по-късно дишайте надълбоко, с цел да се накиснете в аромата, облекващ напрежението. Щатски долар 29,75 на Amazon

9. Яжте добре

здравето стартира от вътрешната страна на открито, тъй че приемането на огромно поддържане, с цел да подхранвате тялото си, е безусловно наложително. Аматьорските готвачи и натоварените експерти могат да получат всички хранителни субстанции, без да се жертват на качество или време с услуги за хранене.