8 начина да практикувате внимателност чрез изкуството

Кураторът самостоятелно решава какви теми и продукти представяме. Когато закупите артикул чрез нашите връзки, може да спечелим комисионна. Промоциите и продуктите зависят от наличността и условията на търговците на дребно.

Отидете на всеки уелнес уебсайт, подкаст или книга и почти сигурно ще попаднете на споменаването на вниманието.

Практиката на внимателност се предлага в много форми. От диафрагменото дишане до горското къпане, практиката да бъдем в настоящия момент включва съзнателно осъзнаване на нашите мисли, телесни усещания и заобикалящата ни среда.

Това може да изглежда като съзнателно ядене на парче шоколадова торта – забелязвайки усещанията от всяка ароматна хапка, като поемете ароматите, текстурите, температурата и как се усеща в устата. Може да изглежда като извършване на тиха медитация и оставяне на пространството да забележи мислите идват и си отиват, вместо да се фиксирате върху миналото или да се фокусирате върху бъдещето.

Ползите от вниманието са много. Проучванията показват, че вниманието може да помогне за намаляване на тревожността и депресията, справяне с болката, прекъсване на нездравословните навици, подобряване на съня, засилване на имунната система, повишаване на продуктивността и промяна на мозъка по положителен начин.

Един прекрасен начин за практикуване вниманието е чрез изкуствата, защото не само естествено изисква фокусирано внимание, докато работите с художествени материали – но също така може да приветства забавление, игра, търпение, креативност, мислене за решения и чувство за постижение.

Но правенето на изкуство може да бъде смущаващо за някои хора. „Не съм добър в изкуството“ е често срещано притеснение, което им пречи да опитат изобщо. Целта на вниманието чрез изкуствата не е колко опитен е човек в техниките на изобразителното изкуство. Става дума за това да си позволиш да се оставиш на течението от момент на момент. Вниманието може да изглежда като експериментиране с изкуство като начинаещ, който забелязва възникването на неудобни мисли или чувства и им позволява да отминат като облаци в небето.

Независимо дали току-що започвате или вече имате редовна практика , ето някои забавни и креативни начини за развиване и подхранване на вниманието чрез изкуството.

Арт дневник за 30 дни

Вместо дневник с помощта на думи, арт дневникът е – познахте – дневник с чл. Това не означава, че трябва да имате подход „Скъпи дневниче“ към него. Може да е толкова просто, колкото да прекарате 15 минути с празен дневник и пастели, за да нарисувате и оцветите фигура, която представя вашето настроение в началото на всеки ден. Може би това има формата на квадрат, петно, линии или нещо друго и може би няма само един цвят, а няколко цвята.

 

Premium Black Sketchbook За по-напредналите арт журналисти изберете тема, по която да рисувате в продължение на 30 дни. Например да нарисувате настроението си чрез различни видове плодове или пейзажи. $15,99 на Amazon

 

Въпреки че ми харесва как спираловидните скицници могат да се сгъват назад, за да заемат по-малко място, когато създавате изкуство, има нещо в подвързания скицник с твърди корици, което се чувства изключително специално, когато създавате художествен дневник. След като приключите с попълването на страниците му, той може да бъде поставен на рафта с другите подвързани книги, за да ги прегледате отново и да им се насладите.

 

Направете подредба с блокчета

Практиката на внимателност често включва най-простите дейности – като подреждане на блокове и други предмети. Има два начина да направите това. Един от начините е да зададете таймер за 10 минути, след което бавно да подреждате блоковете, за да конфигурирате вертикална форма по ваш избор. Докато подреждате блоковете, обърнете внимание на това как всяко парче балансира и взаимоотношенията им едно с друго. Друг начин да играете с блокове е да включите други предмети, като камъни, черупки или други малки предмети в дома, за да изградите символ или изображение върху равна повърхност.

Обичам практиката да използвам блокове, тъй като това е както дейност за внимателност, така и практика за пускане – каквото и да е създадено, ще съществува само временно до следващия път, когато използвате блоковете отново.

 

Дървени блокове Niino от 20 части Въпреки че тези дървени блокове са подходящи за игра от деца, те представляват чудесна дейност за внимание за тийнейджъри и възрастни също. Изработени от естествена борова дървесина, те са нетоксични и достатъчно гладки за чувствителни ръце. $18,98 на Amazon (беше $19,98)

 

Играйте с глина

Има нещо чудесно успокояващо в текстурата на глината – начинът, по който се трансформира в ръцете ви и е толкова пластична за докосване. Простото създаване на различни форми с глина е практика на внимание. Това може да изглежда като търкаляне на буца глина на топка с дланите на ръцете ви. Може да изглежда като превръщането на тази топка в малка купа чрез създаване на кухина в топката. И може да изглежда като превръщането на тази купа отново в топка.

Има безброй начини за работа с глина и бонус е, че можете да създадете форма и след това да я оставите да изсъхне, така че става нещо, което да се използва, като купа или поднос, или да се възхищавате като статуетка.

Бялата глина за моделиране Mont Marte се предлага в различни видове и цветове, но бялата глина за моделиране, изсъхваща на въздух, е страхотна, защото не само изсъхва за около 24 часа, но можете също да рисувате творението си и да добавяте рисувани детайли след като изсъхне. $18 на Amazon

 

Създайте затъмнена поезия

Затъмнената поезия включва „затъмняване“ на текст на страница с думи с помощта на тъмен маркер, така че останалите думи да създадат стихотворение или смислена или забавна фраза. Но не е нужно да използвате този конкретен метод на затъмнение за затъмнена поезия. Можете също да рисувате и експериментирате с рисуване и дизайн върху текста, който искате да затъмните, като използвате маркери или боя, за да създадете интересно произведение на изкуството.

 

Направете затъмнена поезия Тази книга предлага страници и страници с внимателно подбрани текстове от книги, вестници, музикални листове и списания, така че има много опции за игра. Той също така съдържа кратко ръководство с различни примери за начини за създаване на затъмнена поезия. $21,99 на Amazon

 

Свържете се с акварел

Ако някога сте рисували с маслена или акрилна боя, знаете, че рисуването с акварел изисква различен вид внимание. Работата с акварел ви насърчава да забавите естествено. Понякога боята взаимодейства с водата по толкова изненадващ начин и извън нашия контрол. Независимо дали рисувате цветни щрихи върху хартия, цъфтящи цветя или пейзаж, рисуването с акварел може да бъде чудесно медитативно.

 

Painting Calm: Свържете се с природата чрез изкуството на акварела На 30 години авторът на Painting Calm започва да рисува за първи път на ръка. По 10 минути на ден тя рисуваше, за да развие уменията си за изобразително изкуство, като в крайна сметка се научи да рисува. Харесва ми, че тази книга е написана за начинаещи и предоставя техники, както и прости идеи как да ги прилагате като рисуване на основни форми, кактуси и плодове, преди да преминете към концепции като движения на ръцете и композиция. $25,07 на Amazon

 

Изберете креативна подкана

Работата с тесте базирани на изкуство карти може да покани малко насочена спонтанност към вашата практика за осъзнатост. Вместо да планирате какво изкуство бихте могли да създадете, можете да изберете подкана от тесте карти с изкуство, за да разпалите въображението си. Какъв по-добър начин да бъдете в настоящия момент, да се оставите на потока на творчеството и да се упражнявате да се откажете от очакванията?

 

Карти за съзнателно творчество Тестето карти за съзнателно творчество ще ви насърчи да прегърнете произволното. Тестето от 106 карти се доставя с брошура с много начини, по които можете да използвате картите за творчество. Всяка карта има изображение в горната част и дума, фраза, действие или въпрос в долната част, като например „Поемете дъх“ „Колко горещо е твърде горещо?“ и „Рутина или забавление“. Можете да следвате една от предложените от тях игри за творчество или просто да изберете произволна карта и да създадете визуално изкуство, вдъхновено от нейната подкана. $24,18 на Amazon (беше $25,99)

 

Съсредоточете се върху сплъстяването

Комплект за плъстене с кактусова игла Работата с филц може да бъде забавно тактилно изживяване, което има и медитативни ефекти. Изисква повтарящи се движения, които могат да бъдат както успокояващи, така и освобождаващи, както и да ви доведат до състояние на поток на енергичен фокус. Плъстенето с игли е лесно за научаване и крайните продукти често са сладки малки фигурки и предмети. Купете в Amazon

 

Включете се в завладяващо четене

Вниманието чрез изкуствата не трябва да включва действието на създаване, но може да включва и пълно потапяне в творческа работа като разглеждане на картина в художествена галерия в големи детайли или внимателно четене. За разлика от обикновеното четене, съзнателното четене включва освобождаване от мисли и мнения за това, което се чете, и вместо това пълно свързване с думите и опита, който произтича от тях.

Разходка в гората: Медитации за внимателност с мече на име Пух Тези, които са запознати с любимия герой в историите на А. А. Милн, вече знаят, че Уини -Пухът и приятелите предлагат много учения за добротата и удоволствието от живота. Разходка в гората съчетава разказване на истории с лесни за следване упражнения за внимателност и предложения за подобряване на сетивните преживявания във вашата практика. $24,99 на Amazon

—

Джанет Хо е писател и професионален арт терапевт. Можете да научите повече за нея на twopinesarttherapy.com.