8 Сърдечни здравословни съвети за жени на средна възраст
Промените в метода на живот могат доста да засилят здравето на сърцето при дами на междинна възраст, група, която постоянно е изправена пред нараснал риск от сърдечни болести заради хормонални промени, стрес и фактори на метода на живот. Тъй като равнищата на естроген понижават по време на перименопаузата и менопаузата, защитният резултат, който предлага на сърдечно -съдовата система, също понижава, което го прави от решаващо значение за дамите на 40 -те и 50 -те години да подхващат самодейни стъпки. Приемайки здравословни привички като постоянни извършения, уравновесено хранене, понижаване на напрежението и постоянни инспекции, дамите могат да укрепят сърцата си, да предотвратят хронични болести и да поддържат общата жизнеспособност с придвижване на възрастта. По-долу споделяме лист със здравословни препоръки за сърце за дами на междинна възраст.
Сърдечни препоръки за дами на междинна възраст
1. Останете физически дейни
Редовната физическа интензивност укрепва сърцето, усъвършенства кръвообращението и спомага за поддържането на здравословно тегло. Жените би трябвало да се стремят най -малко 30 минути умерени извършения (като бързо вървене, плуване или колоездене) пет дни в седмицата. Упражнението също оказва помощ за понижаване на кръвното налягане, по -нисък LDL (лош) холестерол и ръководство на напрежението, основни фактори за здравето на сърцето.
2. Яжте сърдечна диета
Балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и здрави мазнини (като зехтин и омега-3s) поддържа сърдечната функционалност. Намаляването на наситени мазнини, трансмазнини и модифицирани храни може да намали равнищата на холестерола и да предотврати натрупването на плака в артериите. Консумирането на богати на фибри храни също оказва помощ за ръководство на тежестта и кръвната захар.
3. Приоритизирайте качествения сън
Лошият сън или нарушавания на съня като бодърствуване и сънна апнея може да увеличи кръвното налягане и стресовите хормони, увеличавайки риска от сърдечни болести. Жените на междинна възраст би трябвало да се стремят към 7–8 часа първокласен сън на нощ, поддържайки непрекъснат график за сън и заобикаляйки времето на екрана в късна нощ.
4. Управление на напрежението деликатно
Хроничният стрес може да аргументи инфектиране и нараснал кортизол, като и двата вредят на здравето на сърцето. Практики като надълбоко дишане, йога, внимателност, журнали или даже естествени разходки могат да оказват помощ за ръководство на напрежението. Емоционалното благоденствие е също толкоз значимо, колкото физическото здраве, когато става въпрос за отбрана на сърцето.
5. Ограничете приема на сол и захар
Излишната сол усилва кръвното налягане, а добавените захари способстват за наддаването на тегло и инсулиновата устойчивост. Намаляването на приема на модифицирани закуски, захарни питиета и ястия за политане може доста да понижи скритата сол и захар, като поддържа здравето на сърцето и метаболитната функционалност.
6. Прекъснете тютюнопушенето и ограничете алкохола
Пушенето е един от най -добрите рискови фактори за сърдечни болести при дамите. Напускането на тютюнопушенето и избягването на излагането на пушек втора ръка може фрапантно да понижи риска от сърдечен удар. По същия метод, ограничението на алкохола до една напитка или по -малко дневно може да помогне за поддържане на кръвното налягане и равнищата на триглицериди в инспекция.
7. Следете кръвното налягане и холестерола
Високото кръвно налягане и холестеролът постоянно се развиват безмълвно. Жените на междинна възраст би трябвало да получават постоянни прегледи и да наблюдават тези цифри, изключително в случай че имат фамилна анамнеза за сърдечни болести. Ранното разкриване разрешава навременна интервенция посредством диета, метод на живот или медикаменти, в случай че е належащо.
8. Останете хидратирани и поддържайте здравословно тегло
Пиенето на съответна вода поддържа циркулацията и функционалността на органите. Поддържането на здравословно телесно тегло посредством деликатно хранене и интензивност понижава напрежението на сърцето, намалява риска от диабет вид 2 и спомага за попречване на високо кръвно налягане, всички от които са свързани със сърдечни болести.
Предприемането на дребни, само че поредни стъпки може да измине дълъг път за отбрана на здравето на сърцето. За дамите на междинна възраст построяването на тези привички в този момент може да докара до по-здравословен, по-дълъг и по-енергичен живот.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
