9 най -добрите храни се комбинират за увеличаване на енергията преди тренировка
Определени комбинации от храни могат доста да покачат силата преди подготовка, като обезпечат верния баланс на въглехидратите, протеините и здравите мазнини. Въглехидратите служат като главен източник на бърза сила, до момента в който протеинът поддържа мускулната успеваемост и възобновяване. Когато се сдвояват вярно, тези хранителни субстанции усъвършенстват равнищата на кръвната захар, усъвършенстват издръжливостта и понижават умората по време на подготовка. Целта е да подхранвате тялото си с елементарно смилаеми храни, които дават непрекъсната сила, без да предизвикват храносмилателен дискомфорт. По -долу споделяме лист с комбинации от храни, с цел да повишим енергийните ви равнища преди подготовка.
9 най -добри комбинации от храна за увеличение на силата преди подготовка
1. Банан + фъстъчено масло
Бананите са богати на бързо усвояващи въглехидрати и калий, които оказват помощ за мускулната функционалност и устойчивата сила. Сдвояването на банан с лъжица фъстъчено масло прибавя здравословни мазнини и малко протеин, създавайки добре закръглена закуска, която ви държи енергизирани без срив.
2. Гръцкото кисело мляко + горски плодове
Гръцкото кисело мляко е цялостен с протеин за поддържане на мускулната успеваемост, до момента в който плодовете обезпечават бързо усвояващи естествени захари и антиоксиданти. Това комбо ви дава устойчиво нарастване на силата и оказва помощ да се понижи възпалението, провокирано от извършения.
3. Овесени ядки + бадеми
овес са източник на постепенно освобождение на въглехидрати, който оказва помощ за поддържане на сила по време на по-дълги тренировки. Бадемите прибавят здравословни мазнини и малко протеин, което прави това комбо идеално за утринни тренировки или сесии за устойчивост.
4. Ябълковите филийки + сирене
Ябълката обезпечава естествени захари и хидратация, до момента в който комат сирене способства за протеини и мазнини за по-дълготрайна сила. Това комбо е отлично за леко, уравновесено гориво преди подготовка, което няма да ви претегли.
5. Цяло зърнест тост + авокадо
Цял зърнен тост ви дава комплицирани въглехидрати за постепенно изгарящо гориво, а авокадото прибавя здравословни мазнини и калий, с цел да поддържа мускулите да действат безпрепятствено. Това е вид с гъсти хранителни субстанции, който е изключително превъзходен за тренировки със междинна заран.
6. Оризовите торти + хумус
оризовите торти оферират леки, лесни за тъпчици въглехидрати, а хумусът прибавя доза протеин и мазнини на растителна основа. Този комбо за закуска е отличен, в случай че се нуждаете от бърз енергиен покачване, без да се чувствате прекомерно цялостен.
7. Пътевна примес (ядки + сушени плодове)
Шепа ядки и сушени плодове основава уравновесена енергийна бомба. Изсушеният плод обезпечава бързо гориво от естествени захари, до момента в който ядките ви дават мазнини и протеини, с цел да поддържат тази сила. Просто имайте поради порциите, с цел да избегнете тежко възприятие.
8. Варените яйца + крекери с пълнозърнести
яйцата са първокачествен източник на протеини, които също обезпечават някои здравословни мазнини. Сдвояването им с пълнозърнести бисквити предлага комплицирани въглехидрати за сила, което прави това комбо съвършен за леко хранене преди подготовка, което оказва помощ за построяването и зареждането на мускулите.
9. Вила сирене + ананас
Coteage Cheese е богато на казеин протеин, който поддържа възобновяване на мускулите, а ананасът на ананаса дава сладостен въглехидратен подтик плюс бромелейн, ензим, който подкрепя храносмилането. Заедно те образуват вкусна и ефикасна закуска преди подготовка, която подхранва и пази мускулите ви.
Добавете тези комбинации към вашата диета през днешния ден, с цел да засилите силата преди подготовка.
Отказ: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
