Ако пиете кафето си по това време, правите го погрешно

Добре пристигнали да попитате Doctor Zac, седмична колона от news.com.au. Тази седмица д -р Зак Търнър надълбоко се гмурка в най -доброто - и най -лошото - време за пиянство на тази чаша кафе.

Въпрос: Скъпи д -р Зак, обичам кафе, само че също по този начин знам, че може да е превъзходен стимулант да ми помогне да мина денем. Има ли просвета зад кога на деня мога да пия кафе, когато е най -полезно да ми дам в допълнение малко от Zing в моята стъпка, без значение дали ми прави работата, отивам на фитнес или даже оставам безсънен през нощта по време на филм? Аз съм разпален за всяка информация, която можете да ми дадете. - Джоел, 33, Gawler SA

Отговор: Здравей, Джоел, дано да стартира с твърдата истина: Повечето хора пият кафе в безусловно най -лошото време на деня - и това е саботирайки силата си, без те даже да я осъзнаят.

Да, приказвам за това обичано първо нещо в утринното кафе. Свещеният миг, когато замъглени австралийци се спъват към кухнята като зомбита, ловуващи за еспресо. Но ето ритникът - тази чаша в действителност може да ви настрои за солидна злополука преди утринен чай.

пиете кафе прекомерно рано - и ето за какво това е проблем

Виждате ли, тялото ви към този момент има лична вградена кафе машина. Нарича се кортизол. Всяка заран, към 30–60 минути преди да се разсъните, тялото ви стартира да изпомпва този натурален енергиен хормон. По времето, когато сте се разтягали и сте ревизирали телефона си, кортизолът е правил, което значи, че към този момент сте свързани (или би трябвало да бъдете).

Сега ето къде става разбъркано: в случай че сваляте кафе по време на този скок на кортизола, вие подреждате кофеин от горната страна на естествената стимулация на тялото си. Това може да звучи като страховит енергиен хак, само че в реалност това може да аргументи вибриране, безпокойствие и с течение на времето приемливост.

Това значи, че ежедневният ви двоен изстрел прави все по -малко за фокуса и настроението ви. И дано даже не приказваме за стомашните драми.

О, и този междинен втурване? Този, който удря като рейс към 10:00 ч.? Обвинявайте ранния кофеин. Когато пиете кафе незабавно след пробуждане, надали има отмалялост, с цел да може да се блокира - тъй че когато кофеинът се измъкне, падате от химическа канара.

По -интелигентното време за отпиване

Златният прозорец за първото ви кафе е от 60 до 90 минути след пробуждане. Защо?

• Кортизолът е достигнал своя връх и леко понижава, тъй че кофеинът няма да ви насочи през ръба.

пийте го тогава и ще се почувствате по -бдителни, избягвайте злополуката и карайте кофеиновата вълна като експерт.

само че какво ще стане, в случай че ударите фитнеса рано?

Сега, Джоел - Ако сте от тези редки хора, които се радват да спортуват при изгрев (не могат персонално да се свържат), можете да огънете разпоредбите. Кофеинът преди тренировките може да ускори издръжливостта, мотивацията и мощността, стига да сте спали добре. Просто отидете елементарно на дозата. Дори половин чаша може да свърши работа.

Няма сън? Бъдете предупредени-ранният кофеин може да блокира остатъка аденозин прекомерно рано, като ви настрои за пост-присвойник. Понякога тренировките без кофеин оказват помощ за нулиране на чувствителността на тялото ви и предотвратява зависимостта.

Още нещо... Спрете да отпивате след 2 p.m.

Кофеинът има полуживот от към шест часа, тъй че почтен 3 ч. Flat White към момента може да се забърква със съня ви в 21:00. Ако се чудите за какво сте свързани преди лягане след следобедната чаша, в този момент знаете.

Окончателна дума

Вашето кафе не е зложелател - времето ви е. Погребайте го и ще се почувствате разтревожени, подвластни и произшествия. Обърнете се вярно и чашата ви се трансформира в възстановяване на продуктивността, инструмент за увеличаване на фокуса, инструмент за положително чувство.

Така че идващия път, когато се търкаляте от леглото и посегнете към машината за еспресо, пауза. Оставете тялото ви да се разсъни първо естествено. След това оставете това кафе да работи с вашата биология, а не против него.

Повярвайте ми, Джоел - Вашият 10:00 ч. Ще ви благодаря.

вашите в по -добри бръмчания,

dr. Zac.

Пазарувайте здравни покупко-продажби

Ароматът дава отговор на функционалността: Как витафузия и Брад Леоне предефинират витамините

100 000 отзива не могат да бъркат - този блендер на Ninja е кражба за 90 $ преди Prime Day

Популярен хиропрактик на обществените медии 'Dr. Майк съди Terabody за това, че се твърди, че откъсва дизайните си

Възрастните хора се прибират и не сами, с помощта на тази стъпка от 99 $ преди Prime Day

8-те най-хубави възглавници за изстудяване, които тествахме, са промяна на играта за горещи траверси

топ концерти