Ако смятате, че не можете да се съсредоточите за дълго, имате право
Бележка на редактора: Регистрирайте се за бюлетина Стрес, но по-малко на CNN. .
Работя стабилно с часове, но имам чувството, че дори не съм започнал. Вниманието ми е отвлечено от възложената ми задача — писането на тази история — от безброй, според мен, необходими прекъсвания в работата. (Добре, няколко бяха от моята котка, която също твърдо вярва в тяхната необходимост.)
Децата ми и аз наричаме дни като този „дни на катерици“ в чест на Дъг, говорещото куче във (катерица !!) филма на Pixar от 2009 г. „Нагоре“, което (катерица !!) беше постоянно разсейвано от добре, почти (катерица !!) …
За съжаление твърде много от нас имат дни на „катерица“, според д-р Глория Марк, професор по информатика в Калифорнийския университет в Ървайн, която изучава как цифровите медии влияят на живота ни. В книгата си „Обхват на вниманието: новаторски начин за възстановяване на баланса, щастието и производителността“ Марк обяснява как десетилетия изследвания са проследили намаляването на способността за фокусиране.
„През 2004 г. измерихме средното внимание върху екрана на 2½ минути“, каза Марк. „Няколко години по-късно открихме, че продължителността на вниманието е около 75 секунди. Сега откриваме, че хората могат да обърнат внимание само на един екран средно за 47 секунди.
Хората не само се концентрират за по-малко от минута върху който и да е екран, каза Марк, но когато вниманието е отклонено от активен работен проект, те отнемат около 25 минути, за да се фокусират отново върху тази задача. (Чакаме какво??)
„Всъщност нашите изследвания показват, че отнема 25 минути, 26 секунди, преди да се върнем към първоначалната работна сфера или проект“, каза Марк.
Защо имате кратък период на внимание
Как може да бъде? „Ако разгледаме работата от гледна точка на смяна на проекти, за разлика от микроизгледа на смяна на екрани, откриваме, че хората прекарват около 10½ минути във всеки работен проект, преди да бъдат прекъснати – вътрешно или от някой друг – и след това превключват към друг работен проект “, каза Марк.
Да, но след това се връщаме към оригиналната работа, нали? Грешка, каза Марк. Вместо това, когато бъдем прекъснати на проект две, ние превключваме отново към друга задача - наречете я проект три. Невероятно, нейното изследване показа, че сме прекъснати и при проект три и преминаваме към проект четири.
„И след това се връщате и взимате оригиналния прекъснат проект“, каза Марк. „Но не е като да си прекъснат и да не правиш нищо. Повече от 25 минути вие всъщност работите върху други неща.
(Поне мога да кажа на шефа си това, когато пропусна крайния си срок.)
„Въпреки това има и цена за смяна“, добави Марк. „Разходите за смяна са времето, което ви отнема да се преориентирате обратно към работата си:„ Къде бях? За какво си мислех?“ Това допълнително усилие също може да доведе до грешки и стрес.“
Как да се фокусираме
Защо всичко това е проблем? В крайна сметка това се нарича многозадачност, смятана от мнозина за високо ценено умение за справяне с изискванията на информационната ера.
„С изключение на няколко редки индивида, няма такова нещо като многозадачност“, каза Марк. „Освен ако една от задачите не е автоматична, като дъвчене на дъвка или ходене, не можете да правите две трудни неща едновременно.“
Например, каза тя, не можете да четете имейл и да участвате във видео среща. Когато се фокусирате върху едно нещо, губите другото. „Всъщност много бързо превключвате вниманието си между двете“, каза Марк. „И когато превключвате вниманието си бързо, това е свързано със стреса.“
Повишава се кръвното налягане. Сърдечната честота се ускорява. Психологическите измервания на стреса също показват отрицателни резултати, каза тя, като повече умора и грешки и по-малко продуктивност: „Колкото повече хора изпълняват няколко задачи едновременно, толкова повече грешки правят.“
Кой ни причини това? Направихме го, разбира се, с помощта на технологични виновници като социални медии, таблети и телевизия. Но Марк обвинява имейла най-много.
„За мен имейлът е може би най-лошият, защото се превърна в символ на работа“, каза тя, добавяйки, че нейното изследване е открило пряка връзка между имейла и повече стрес.
„Прекъснахме имейлите за някои работници в една организация за една работна седмица“, каза тя. „Използвайки монитори за сърдечен ритъм, открихме, че те са станали значително по-малко стресирани и са били в състояние да се съсредоточат значително по-дълго.“
(Спирам, за да потърся полети до Бора Бора. О, добре. Там също имат имейл.)
„Няма начин човек просто да се откъсне напълно от технологиите и да работи в днешния свят“, каза Марк. „Така че нека се научим как да живеем с него по начин, който поддържа положителното ни благополучие.“
Как да увеличите обхвата на вниманието си
Възвръщането на фокуса ви изисква да внимавате как използвате технологиите, каза Марк, обезсърчаваща задача, ако вземете предвид, че средният американец прекарва най-малко 10 часа на ден пред екраните.
Парадоксално е, че можете да използвате технологията, за да помогнете, каза тя. Планирайте ротационна работа за първата част на деня, когато y
