Ако смятате, че не можете да се съсредоточите за дълго, имате право

Бележка на редактора: Регистрирайте се за бюлетина Стрес, само че по-малко на CNN..

Работя устойчиво с часове, само че имам възприятието, че даже не съм почнал. Вниманието ми е отвлечено от предоставената ми задача — писането на тази история — от безчет, съгласно мен, нужни спирания в работата. (Добре, няколко бяха от моята котка, която също твърдо има вяра в тяхната нужда.)

Децата ми и аз назоваваме дни като този „ дни на катерици “ в чест на Дъг, говорещото куче във (катерица!!) кино лентата на Pixar от 2009 година „ Нагоре “, което (катерица!!) беше непрекъснато разсейвано от добре, съвсем (катерица!!) …

За страдание прекалено много от нас имат дни на „ катерица “, съгласно доктор Глория Марк, професор по информатика в Калифорнийския университет в Ървайн, която учи по какъв начин цифровите медии въздействат на живота ни. В книгата си „ Обхват на вниманието: реформаторски метод за възобновяване на салдото, щастието и продуктивността “ Марк изяснява по какъв начин десетилетия проучвания са наблюдавали намаляването на способността за фокусиране.

„ През 2004 година измерихме междинното внимание върху екрана на 2½ минути “, сподели Марк. „ Няколко години по-късно открихме, че продължителността на вниманието е към 75 секунди. Сега откриваме, че хората могат да извърнат внимание единствено на един екран приблизително за 47 секунди.

Хората освен се концентрират за по-малко от минута върху който и да е екран, сподели Марк, само че когато вниманието е отклонено от деен работен план, те лишават към 25 минути, с цел да се концентрират още веднъж върху тази задача. (Чакаме какво??)

„ Всъщност нашите проучвания демонстрират, че лишава 25 минути, 26 секунди, преди да се върнем към първичната работна сфера или план “, сподели Марк.

Защо имате къс интервал на внимание

Как може да бъде? „ Ако разгледаме работата от позиция на промяна на планове, за разлика от микроизгледа на промяна на екрани, откриваме, че хората прекарват към 10½ минути във всеки работен план, преди да бъдат прекратени – вътрешно или от някой различен – и по-късно превключват към различен работен план “, сподели Марк.

Да, само че по-късно се връщаме към истинската работа, нали? Грешка, сподели Марк. Вместо това, когато бъдем прекратени на план две, ние превключваме още веднъж към друга задача - наречете я план три. Невероятно, нейното проучване сподели, че сме прекратени и при план три и прекосяваме към план четири.

„ И по-късно се връщате и взимате истинския пресечен план “, сподели Марк. „ Но не е като да си пресечен и да не правиш нищо. Повече от 25 минути вие в действителност работите върху други неща.

(Поне мога да кажа на шефа си това, когато пропусна крайния си период.)

„ Въпреки това има и цена за промяна “, добави Марк. „ Разходите за промяна са времето, което ви лишава да се преориентирате назад към работата си:„ Къде бях? За какво си мислех? “ Това в допълнение изпитание също може да докара до неточности и стрес. “

Как да се фокусираме

Защо всичко това е проблем? В последна сметка това се назовава многозадачност, считана от мнозина за високо ценено умеене за справяне с условията на осведомителната епоха.

„ С изключение на няколко редки индивида, няма такова нещо като многозадачност “, сподели Марк. „ Освен в случай че една от дилемите не е автоматизирана, като дъвчене на дъвка или вървене, не можете да вършиме две сложни неща по едно и също време. “

Например, сподели тя, не можете да четете имейл и да участвате във видео среща. Когато се фокусирате върху едно нещо, губите другото. „ Всъщност доста бързо превключвате вниманието си сред двете “, сподели Марк. „ И когато превключвате вниманието си бързо, това е обвързвано със напрежението. “

Повишава се кръвното налягане. Сърдечната периодичност се форсира. Психологическите измервания на напрежението също демонстрират негативни резултати, сподели тя, като повече отмалялост и неточности и по-малко работливост: „ Колкото повече хора извършват няколко задания по едно и също време, толкоз повече неточности вършат. “

Кой ни аргументи това? Направихме го, несъмнено, благодарение на софтуерни виновници като обществени медии, таблети и телевизия. Но Марк упреква имейла най-вече.

„ За мен имейлът е може би най-лошият, тъй като се трансформира в знак на работа “, сподели тя, добавяйки, че нейното проучване е разкрило директна връзка сред имейла и повече стрес.

„ Прекъснахме имейлите за някои служащи в една организация за една работна седмица “, сподели тя. „ Използвайки монитори за сърдечен темп, открихме, че те са станали доста по-малко уплашени и са били в положение да се съсредоточат доста по-дълго. “

(Спирам, с цел да потърся полети до Бора Бора. О, добре. Там също имат имейл.)

„ Няма метод човек просто да се откъсне изцяло от технологиите и да работи в днешния свят “, сподели Марк. „ Така че дано се научим по какъв начин да живеем с него по метод, който поддържа позитивното ни благоденствие. “

Как да увеличите обсега на вниманието си

Възвръщането на фокуса ви изисква да внимавате по какъв начин употребявате технологиите, сподели Марк, обезсърчаваща задача, в случай че вземете поради, че междинният американец прекарва минимум 10 часа дневно пред екраните.

Парадоксално е, че можете да употребявате технологията, с цел да помогнете, сподели тя. Планирайте ротационна работа за първата част на деня, когато y