Ако стресът причинява хаос на червата ви, похапването късно вечерта може да го влоши

Връзката е копирана! Комбинирането на стрес с вечерно хранене може доста да утежни храносмилателните проблеми като запек или диария, откриват нови проучвания. Проучването откри, че уплашените хора одобряват повече от 25% от дневните калории след 21 часа. е по-вероятно да имат необикновени привички на червата. Експертите споделят, че комбинацията може да наруши разнообразието от чревни бактерии и предлагат да избягвате да ядете три до четири часа преди лягане.

Ако стресът предизвиква храносмилателните ви проблеми, храненето късно вечер не ви прави никаква услуга.

За хиляди участници в нови, ранни проучвания, тези, които ядат повече от 25% от дневните си калории след 21:00 ч. до момента в който уплашените са имали 2,5 пъти по-голяма възможност да имат необикновени привички на червата като запек или диария.

Изследването е обобщение, което към момента не е рецензирано или оповестено в списание, само че беше показано през май на Седмицата на храносмилателните болести, влиятелна годишна среща за експерти в гастроентерологията, хепатологията и обвързваните с тях области. Изследването също беше наблюдателно, защото всички точки от данни бяха измерени в един миг, тъй че не потвърждава причинно-следствена връзка сред напрежението, вечерното хранене и здравето на червата.

„ Аз съм човек, който се храни доста пъти късно през нощта, тъй че беше просто от любознание и не можах да намеря доста публикации за това “, сподели водещият създател доктор Харика Дадигири, обяснявайки за какво е провела следствието. Повечето проучвания върху здравните резултати от вечерното хранене са съсредоточени върху съня, диабета, затлъстяването и киселинния рефлукс или ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест).

Дадигири и нейните съавтори проучиха здравните данни на 11 149 участници от кохортата от 2005 до 2010 година на Националното изследване на здравето и храненето на Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати. Изследователите също по този начин са присъединили повече от 4100 пациенти от интервала от 2013 до 2017 година на American Gut Project, в този момент наименуван Microsetta Initiative. По-новите данни не разполагат с всички детайлности, които създателите желаеха, сподели Дадигири, който също е резидентен доктор в Медицинския лицей в Ню Йорк в Общата болница Saint Mary и болница Saint Clare's Denville, и двете в Ню Джърси.

„ Малко предходни изследвания са изследвали времето на хранене или комбинацията от стрес с вечерно хранене върху функционалността на червата “, сподели доктор Джефри Прейдис, доцент по педиатрия в отдела по гастроентерология, хепатология и хранене в Baylor College of Medicine и Тексаската детска болница, по имейл.

„ Това е значимо, тъй като стресът и несъразмерното хранене късно вечерта постоянно вървят ръка за ръка “, добави Прейдис, който не е взел участие в проучването.

Времето на хранене и червата

В новото проучване създателите дефинират хроничния физиологичен стрес посредством комбинирания резултат за алостатично натоварване на участниците - който включва осем сърдечно-съдови, метаболитни и възпалителни биомаркери, като кръвно налягане, холестерол и показател на телесна маса.

Яденето късно вечерта единствено по себе си не е повлияло на здравето или функционалността на червата, което демонстрира, че комбинацията със стрес може да е „ заплахата “, означи Дадигири в своята презентация.

Анализът на откривателите на участниците в American Gut Project откри, че съществуването както на привички на хранене през нощта, по този начин и на високи равнища на стрес също е обвързвано със доста по-малко многообразие от бактерии в чревния им микробиом.

„ Чревната микробиота е общ брой от всички организми – в това число бактерии, вируси и гъбички – които живеят в червата “, сподели Прейдис. Силно разнообразните чревни микробиоми „ се възвръщат по-лесно от разстройства, в това число заболяване, медикаменти или други стресови фактори “, добави той.

Различните чревни микроби също поддържат нашето здраве по разнообразни способи, сподели Прейдис - в това число усъвършенстване на усвояването на хранителни субстанции от храната, контролиране на имунната система и връзка с нашия мозък, с цел да управлява съня и настроението.

Тъй като проучването е наблюдателно, не е ясно дали откритията на микробиома на червата предизвикват проблеми с червата или дали анормалната функционалност на червата е трансформирала микробиома на червата, сподели Прейдис.

Има и няколко значими, евентуално авторитетни фактора, за които създателите не разполагат с данни, сподели доктор Уилям Чей, президент на Американския лицей по гастроентерология, по имейл. Възможно е да има разлики сред храните, употребявани от хора, които са яли по-рано, и храните, употребявани от хората през нощта.

Ако вечерните хранения се състоят от ултрапреработени храни, да вземем за пример, те се свързват с чести проблеми с червата като запек, сподели Чей, шеф на отдела по гастроентерология и хепатология в Мичиганската медицина. В проучването също липсваха детайлности за евентуални медицински положения или приложимост на медикаменти.

„ Тези констатации би трябвало да се преглеждат като генериране на хипотези и да подтикват спомагателни проучвания, с цел да се разбере по-добре дали времето на хранене може да бъде изменчив рисков фактор при пациенти със запек или диария “, сподели Чей.

Въпреки това, в случай че по-нататъшни проучвания открият причинно-следствена връзка, има няколко евентуални пояснения, сподели Прейдис. " Както тялото, по този начин и микробиомът на червата имат естествени циркадни ритми, които могат да бъдат прекратени от промени в състава на диетата или времето. Смущенията могат да повлияят на хормоните, имунната активация, чревно-мозъчната сигнализация и подвижността на стомаха и червата. "

Подвижността се отнася до това по какъв начин храната се движи през храносмилателния тракт.

Проучване от 2024 година откри, че ограничението на храненето сред 9 и 17 ч. може да понижи възпалението в червата, което може да докара до чревна дисбиоза, дисбаланс в чревните микробни организми, сподели Дадигири. Да има високо ниво