Американците се нуждаят от повече сън, по-малко стрес, казват експерти, след като проучването на Галъп разкрива тревожни констатации
Много американци спят твърде малко и са подложени на твърде много стрес.
Ново проучване на Gallup разкри, че 57% от възрастните "ще се почувстват по-добре, ако спят повече", докато 42% казват, че получават "толкова сън, колкото им е необходимо."
Тези открития почти са се обърнали през последното десетилетие, отбеляза Gallup в прессъобщение. Последното измерване през 2013 г. установи, че 56% от американците са получили необходимия сън, докато 43% не са.
Като цяло обаче американците получават по-малко часове сън, отколкото са правили през последните десетилетия.
През 1942 г. 59% от американците са получавали осем часа или повече сън на нощ, докато само 3% са получавали пет часа или по-малко.
Петдесет и седем процент от възрастните казват, че „ще се почувстват по-добре, ако спят повече“, разкрива ново проучване на Gallup. (iStock)
През 2024 г. само 25% от американците получават средно осем часа сън и 20% съобщават, че спят пет или по-малко.
Младите жени са най-малко склонни да спят достатъчно, според проучването - 36% от жените срещу 48% от мъжете съобщават, че получават достатъчно затворени очи.
Количествата на съня както за мъжете, така и за жените показват „значителен спад спрямо предишни показания през 2013 и 2004 г.“, според Gallup – и са най-ниските, измерени за всяка група до момента.
Спадът беше установен във всички възрастови групи, въпреки че младите хора на възраст между 18 и 29 години забелязаха най-малката разлика.
Връзката между стреса и съня
Галъп предполага, че повишаването на стреса може да доведе до тази низходяща тенденция в съня, тъй като Американската психологическа асоциация съобщава за „силна връзка между стреса и качеството на съня“. стрес."
Жените са най-склонни често да изпитват стрес, установи проучването на Gallup. (iStock)
"През последните 30 години броят на американците, които са под стрес, е бил с постоянен наклон след рязък спад през 2003 г.“, съобщава Gallup.
„Последните данни показват, че почти половината от всички американци, 49%, съобщават, че често изпитват стрес – увеличение с 16 пункта през последните две десетилетия и най-високото в тенденцията на Gallup до момента."
Младите жени също са най-склонни да изпитват често стрес, „превишавайки мъжете на тяхната възраст с 14 пункта", според Gallup.
д-р Марк Сийгъл, клиничен професор по медицина в Медицински център Langone на Нюйоркския университет и медицински сътрудник на Fox News, потвърди тази връзка между съня и стреса, наричайки го „цикъл на безпокойство“ по време на изява в четвъртък в „America's Newsroom“.
Д-р Марк Сийгъл, клиничен професор по медицина в Медицински център Langone на NYU и медицински сътрудник на Fox News, обсъдиха връзката между съня и стреса по време на изява в четвъртък в „America’s Newsroom“. Той отбеляза, че излагането на синята светлина на екраните на смартфоните може да държи хората будни, наред с други проблеми. (Fox News)
„Те са свързани“, каза той.
„Ако се стресирате повече, не спите; ако не спите, се стресирате повече.“
Сийгъл обясни, че „всичко това излиза от контрол", тъй като безсънието често се лекува с кофеин - но кофеинът "пречи на цикъла ви на сън."
"Ако получите повече стресиран, не спите; ако не спите, се стресирате повече."
Същото важи и за пиенето на алкохол преди лягане, за да предизвикате сън, което "отслабва и вие събуждам се посред нощ“, предупреди лекарят.
Излагането на синята светлина на екраните на смартфоните може да държи хората будни, каза Сийгъл.
„Всичко това е много лошо за здравето“, каза той . „Това води до сърдечни заболявания, увеличава риска от инсулт, кара ви да наддавате на тегло.“
По-специално за младите жени няколко фактора могат да ги накарат да загубят сън, включително използването на социални медии, които могат да „подхранват безпокойството“, каза Сийгъл.
Потенциално решение за прекратяване на цикъла сън-стрес е практикуването на „хигиена на съня“, каза един лекар, което включва спане в тъмна стая далеч от вашия мобилен телефон. (iStock)
Потенциално решение за цикъла сън-стрес е практикуването на „хигиена на съня“, предложи Сийгъл, което включва спане в тъмна стая далеч от мобилния ви телефон.
„Отнасям се към стреса и безсънието като към едно и също нещо“, каза той. „Ето защо не вярвам в хапчетата за сън… Вие просто прикривате проблема.“
Той добави: „Искам да разбера защо се тревожите и какво мога да направя за тревожи се."
Dr. Уенди Троксел, базиран в Юта експерт по съня и старши поведенчески учен в RAND Corporation, каза в интервю за Fox News Digital, че нивата на стрес остават „много високи“ след пандемията на COVID.
„[За] населението, което се справя с множество изисквания, включително млади хора, които ходят на училище или започват нова работа в този преобърнат свят, е разбираемо, че те изпитват нарастващ стрес и това се проявява в увеличаване на нарушенията на съня," каза тя.
д-р Уенди Троксел, старши поведенчески учен в RAND Corporation, също е автор на „Споделяне на кориците: Ръководство на всяка двойка за по-добър сън“ и научен съветник за sleepfoundation.org. „Като култура“, каза тя, „ние осъзнахме по-добре значението на съня през последните 10 години, което е страхотно нещо.“ (Даян Болдуин)
В някои случаи Troxel Посочено, липсата на сън се носи като „емблема на честта“, за да докаже, че хората са заети или продуктивни.
„Но мисля, че това културно погрешно схващане започва да намалява“, каза тя.
„Реалността е, че като култура ние току-що осъзнахме по-добре значението на съня през последните 10 години, което е страхотно нещо.“
За да прекъсне „порочния кръг“ на стреса, който влияе върху съня и обратно, Troxel предлага няколко съвета, включително поддържане на постоянен график за сън и събуждане, за да се гарантира, че стресът няма да „нахлуе в живота ви“.
Включването на релаксираща рутина преди лягане също може да намали нивата на стрес, отбелязва експертът по съня.
Тези процедури могат да включват релаксиращи дейности като упражнения за дълбоко дишане, гушкане с партньор, водене на дневник, правене нежна йога или слушане на музика.
Отпускащите дейности преди лягане могат да включват упражнения за дълбоко дишане, гушкане с партньор, водене на дневник, правене на нежна йога или слушане на музика. (iStock)
„Става дума само за намиране на нещо, което можете да ритуализирате и да правите всяка вечер, за да подготвите сцената … да оставите настрана всички изисквания и стреса на деня и да се подготвите за отпускане и [заспиване],“ каза Троксел.
За хората, които се събуждат посред нощ поради стрес, тя посъветва да станат от леглото, да извършат релаксираща дейност и след това да се върнат в леглото.
Тази техника, наречен контрол на стимулите, пречи на мозъка да формира навика да се събужда в определено време, за да обмисля стресиращи мисли.
„Всички имаме периодични нарушения на съня, свързани със стреса, но ако това започне да се случва вечер след нощ, става навик“, каза тя.
"И това е мястото, където виждаме повече хронични проблеми като безсъние. Така че, ако видите, че това се случва, третирайте го като навик, който мозъкът ви учи - и го нарушете."
.
Анджелика Стайбъл е лайфстайл писател за Fox News Digital.
