Американците се нуждаят от повече сън, по-малко стрес, казват експерти, след като проучването на Галъп разкрива тревожни констатации

Много американци спят прекомерно малко и са подложени на прекалено много стрес.

Ново изследване на Gallup разкри, че 57% от възрастните " ще се почувстват по-добре, в случай че спят повече ", до момента в който 42% споделят, че получават " толкоз сън, колкото им е належащо. "

Тези открития съвсем са се обърнали през последното десетилетие, означи Gallup в прессъобщение. Последното премерване през 2013 година откри, че 56% от американците са получили нужния сън, до момента в който 43% не са.

Като цяло обаче американците получават по-малко часове сън, в сравнение с са правили през последните десетилетия.

През 1942 година 59% от американците са получавали осем часа или повече сън на нощ, до момента в който единствено 3% са получавали пет часа или по-малко.

Петдесет и седем % от възрастните споделят, че „ ще се почувстват по-добре, в случай че спят повече “, разкрива ново изследване на Gallup. (iStock)

През 2024 година единствено 25% от американците получават приблизително осем часа сън и 20% оповестяват, че спят пет или по-малко.

Младите дами са минимум склонни да спят задоволително, съгласно изследването - 36% от дамите против 48% от мъжете оповестяват, че получават задоволително затворени очи.

Количествата на съня както за мъжете, по този начин и за дамите демонстрират „ забележителен спад по отношение на предходни показания през 2013 и 2004 година “, съгласно Gallup – и са най-ниските, измерени за всяка група досега.

Спадът беше открит във всички възрастови групи, макар че младежите на възраст сред 18 и 29 години видяха най-малката разлика.

Връзката сред напрежението и съня

Галъп допуска, че повишението на напрежението може да докара до тази низходяща наклонност в съня, защото Американската психическа асоциация оповестява за „ мощна връзка сред напрежението и качеството на съня “. стрес. "

Жените са най-склонни постоянно да изпитват стрес, откри изследването на Gallup. (iStock)

" През последните 30 години броят на американците, които са под стрес, е бил с непрекъснат надолнище след внезапен спад през 2003 година “, оповестява Gallup.

„ Последните данни демонстрират, че съвсем половината от всички американци, 49%, оповестяват, че постоянно изпитват стрес – нарастване с 16 пункта през последните две десетилетия и най-високото в наклонността на Gallup досега. "

Младите дами също са най-склонни да изпитват постоянно стрес, „ превишавайки мъжете на тяхната възраст с 14 пункта ", съгласно Gallup.

доктор Марк Сийгъл, клиничен професор по медицина в Медицински център Langone на Нюйоркския университет и медицински помощник на Fox News, удостовери тази връзка сред съня и напрежението, наричайки го „ цикъл на безпокойствие “ по време на изява в четвъртък в „ America's Newsroom “.

Д-р Марк Сийгъл, клиничен професор по медицина в Медицински център Langone на NYU и медицински помощник на Fox News, разискаха връзката сред съня и напрежението по време на изява в четвъртък в „ America’s Newsroom “. Той означи, че излагането на синята светлина на екраните на смарт телефоните може да държи хората будни, наред с други проблеми. (Fox News)

„ Те са свързани “, сподели той.

„ Ако се стресирате повече, не спите; в случай че не спите, се стресирате повече. “

Сийгъл изясни, че „ всичко това излиза от надзор ", защото безсънието постоянно се лекува с кофеин - само че кофеинът " пречи на цикъла ви на сън. "

" Ако получите повече уплашен, не спите; в случай че не спите, се стресирате повече. "

Същото важи и за пиенето на алкохол преди лягане, с цел да предизвикате сън, което " отслабва и вие разсънвам се измежду нощ “, предизвести лекарят.

Излагането на синята светлина на екраните на смарт телефоните може да държи хората будни, сподели Сийгъл.

„ Всичко това е доста неприятно за здравето “, сподели той. „ Това води до сърдечни болести, усилва риска от инсулт, кара ви да наддавате на тегло. “

По-специално за младите дами няколко фактора могат да ги накарат да изгубят сън, в това число потреблението на обществени медии, които могат да „ подхранват безпокойството “, сподели Сийгъл.

Потенциално решение за преустановяване на цикъла сън-стрес е практикуването на „ хигиена на съня “, сподели един доктор, което включва спане в тъмна стая надалеч от вашия мобилен телефон. (iStock)

Потенциално решение за цикъла сън-стрес е практикуването на „ хигиена на съня “, предложи Сийгъл, което включва спане в тъмна стая надалеч от мобилния ви телефон.

„ Отнасям се към напрежението и безсънието като към едно и също нещо “, сподели той. „ Ето за какво нямам доверие в хапчетата за сън… Вие просто прикривате казуса. “

Той добави: „ Искам да схвана за какво се тревожите и какво мога да направя за тревожи се. "

Dr. Уенди Троксел, основан в Юта специалист по съня и старши поведенчески академик в RAND Corporation, сподели в изявление за Fox News Digital, че равнищата на стрес остават „ доста високи “ след пандемията на Коронавирус.

„ [За] популацията, което се оправя с голям брой условия, в това число младежи, които вървят на учебно заведение или стартират нова работа в този преобърнат свят, е разбираемо, че те изпитват възходящ стрес и това се демонстрира в увеличение на нарушаванията на съня, " сподели тя.

доктор Уенди Троксел, старши поведенчески академик в RAND Corporation, също е създател на „ Споделяне на кориците: Ръководство на всяка двойка за по-добър сън “ и теоретичен консултант за sleepfoundation.org. „ Като просвета “, сподели тя, „ ние осъзнахме по-добре смисъла на съня през последните 10 години, което е ужасно нещо. “ (Даян Болдуин)

В някои случаи Troxel Посочено, неналичието на сън се носи като „ емблема на достойнството “, с цел да потвърди, че хората са заети или продуктивни.

„ Но мисля, че това културно неправилно разбиране стартира да понижава “, сподели тя.

„ Реалността е, че като просвета ние преди малко осъзнахме по-добре смисъла на съня през последните 10 години, което е ужасно нещо. “

За да прекъсне „ порочния кръг “ на напрежението, който въздейства върху съня и назад, Troxel предлага няколко съвета, в това число поддържане на непрекъснат график за сън и пробуждане, с цел да се подсигурява, че стресът няма да „ нахлуе в живота ви “.

Включването на релаксираща рутина преди лягане също може да понижи равнищата на стрес, отбелязва специалистът по съня.

Тези процедури могат да включват релаксиращи действия като извършения за надълбоко дишане, гушкане с сътрудник, водене на дневник, правене нежна йога или слушане на музика.

Отпускащите действия преди лягане могат да включват извършения за надълбоко дишане, гушкане с сътрудник, водене на дневник, правене на нежна йога или слушане на музика. (iStock)

„ Става дума единствено за намиране на нещо, което можете да ритуализирате и да вършиме всяка вечер, с цел да подготвите сцената … да оставите настрани всички условия и напрежението на деня и да се подготвите за разпределяне и [заспиване], “ сподели Троксел.

За хората, които се разсънват измежду нощ заради стрес, тя посъветва да станат от леглото, да извършат релаксираща активност и по-късно да се върнат в леглото.

Тази техника, наименуван надзор на тласъците, пречи на мозъка да образува навика да се разсънва в несъмнено време, с цел да обмисля стресиращи мисли.

„ Всички имаме периодически нарушавания на съня, свързани със напрежението, само че в случай че това стартира да се случва вечер след нощ, става табиет “, сподели тя.

" И това е мястото, където виждаме повече хронични проблеми като бодърствуване. Така че, в случай че видите, че това се случва, третирайте го като табиет, който мозъкът ви учи - и го нарушете. "

.

Анджелика Стайбъл е начин на живот публицист за Fox News Digital.