Аз съм диетолог — ето 3 неща, които търся, когато избирам здравословна зърнена култура

Време е да помислите вътрешно.

Регистрирана диетологка от Торонто стана вирусна, като изясни по какъв начин избира зърнени храни въз основа на три основни фактора – фибри, захар и съставки.

„ Обсебен съм от зърнени храни. Ям го всеки ден “, стартира Аби Шарп своя апетитен TikTok, който събра 50 400 гледания, откогато беше оповестен този месец. „ Нека ви покажа какво диря. “

Влакна

„ Фибрите са в действителност значими за редовността и за ситостта, тъй че нормално диря зърнени култури за всеки ден, които съдържат към 3 или повече грама на порция “, сподели Шарп, до момента в който вдигаше кутия с канелени пуфини, която съдържа 6 грама фибри на чаша.

Агенцията по храните и медикаментите предлага да се употребяват най-малко 28 грама диетични фибри дневно.

Захар

вижте също

Купувачите се удариха, защото сметките в магазините за хранителни артикули, които в миналото костваха $100 през 2019 година, в този момент доближиха $125: изследване

„ Понякога имам възприятието, че е ден за печене на препечени филийки с канела и това е ОК “, сподели Шарп с кутия Cheerios в ръка. „ Но за всеки ден нормално диря зърнени култури, които не са изцяло без захар, тъй като #вкусът, а нещо, което има по-малко от 7 грама захар на порция. “

Американската кардиологична асоциация поучава мъжете да употребяват не повече от 9 чаени лъжички добавена захар дневно (36 грама или 150 калории), а дамите не повече от 6 чаени лъжички (25 грама или 100 калории).

Организацията отбелязва, че възрастните употребяват приблизително 17 чаени лъжички добавена захар дневно.

„ Знам, че нормално хапвам зърнените си храни с малко гръцко кисело мляко и малко горски плодове “, добави Шарп. „ Така че спомагателните мазнини, протеини и фибри ще оказват помощ за буфериране на дребни количества елементарни захари. Но знам, че просто се усещам най-добре и имам по-добре поддържана сила, когато се придържам към зърнена просвета с малко по-ниско наличие на захар. “

Съставки

„ Не съм човек, който демонизира какъвто и да е тип съставна част или добавка, само че си коства да обърнете кутията си в близост, единствено с цел да видите какво има вътре във вашата зърнена закуска “, сподели Шарп в своя минутен TikTok.

„ Обичам особено да виждам реда на съставките в листата със съставки, тъй като съставките са изброени по тегло, тъй че знаем, че съставките в горната част на листата участват в най-големи количества “, продължи тя. „ Обикновено търсим думите „ пълнозърнест “ тъкмо в горната част на листата и неща като захари, добавки или оцветители в долната част. “

Зърнените култури, които дават отговор на спецификациите на Sharp, включват Kix, Nature’s Path Heritage Flakes и Alpen без добавена захар мюсли.

Разбивката й на закуска получи високи оценки в мненията.

„ Толкова е освежаващо да видиш диетолог да прави нещата ПРОСТИ и да демонстрира неща, които са налични за повече фамилии! “ един от TikToker акцентира.

„ Канелените пуфини са моята Римска империя “, показа различен.

„ Обичам вашия реален, земен метод. Наистина ми стига екипът с противовъзпалителния костен бульон “, изплю трети.