Аз съм диетолог — ето 8 здравословни сандвича за закуска за бързо хранене, които всъщност бих препоръчал

Диетолози — те са тъкмо като нас!

Е, най-малко по един метод — те постоянно се оказват бързащи, без време да създадат по този начин нареченото най-важно хранене за деня особено, здравословно, приготвено вкъщи.

И по този начин, ние всички закусваме в придвижване, най-малко понякога – но защото тя дефинира тона за деня, вие желаете да извършите всичко допустимо, с цел да бъде добра.

Няма потребност да се чувствате по този начин, като че ли сте се провалили, да се нареждате на опашка за шофиране или да отваряте обичаното си мобилно приложение за поръчки — ключът, сподели група специалисти по хранене на EatingWell, е да поръчвате интелигентно.

Закуските за бързо хранене могат да бъдат минно поле, споделят те, осеяно със скрити захарни и солени бомби, да не приказваме за несъразмерни количества наситени мазнини – въпреки че всичко това е по-лесно да се избегне в този момент, като информацията за хранителната стойност постоянно е единствено с едно или две докосвания надалеч в приложението на обичаната ви марка.

Още по-добре, показват специалистите, даже вериги като Dunkin’ и Chick-fil-A, известни със своите снизходителни закуски и ястия, в този момент вършат всичко допустимо, с цел да предложат по-здравословни разновидности.

В някои случаи даже най-скромното на тип сандо може да се окаже цялостно с протеини, фибри и други неща, от които се нуждаете, с цел да продължите през цялата заран.

Сандвич с пуешки бекон и яйчен белтък на Starbucks

Любим измежду тези, които жадуват за малко пушек и сол, като в същото време поддържат здравето си, „ 17-те грама протеин, които обезпечава, ще ви оказват помощ да останете сити по-дълго и да балансирате кръвната захар през целия заран “, сподели Ванеса Имъс, MS, RDN от Интегрирано хранене за отслабване в Ботел, Вашингтон, пред EatingWell. Само с 230 калории можете да си поръчате лате и отново да не прекалявате.

Обвивка от яйчен белтък без спанак, фета и клетка на Starbucks

Чист усет, единствено 290 калории, 20 грама протеин — какво да не харесвате? „ Също по този начин е цялостен със зеленчуци и пълнозърнести храни за страхотна вегетарианска храна в придвижване “, сподели Лорън Харис-Пинкус, M.S., RDN, създател на NutritionStarringYOU.com и създател на The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook. Харис-Пинкъс предлага да вземете банан за уравновесена, изцяло вегетарианска закуска.

Сандвич с авокадо и яйца Einstein Bros. Bagel Garden 

Човек не може да живее — за страдание — само с гевреци с крема сирене; специалистите споделят, че просто няма задоволително протеин, с цел да го извършите заран всичко. Jillian Sampaio RD, LDN от Healthy Eats by Jillian препоръчва вместо това този 500-калориен сандвич с гевреци. „ Предлага 18 грама протеин и 3 грама фибри със примес от зеленчуци и здравословни мазнини. Тази композиция ви кара да се чувствате сити и поддържа постоянна кръвна захар, подхранвайки деня ви без енергийни сривове “, сподели тя. Подобрете здравето си, като се уверите, че сандвичът идва на тъничък, меден пълнозърнест или старозърнест геврек – и опаковайте още повече протеин, като поискате в допълнение яйце или яйчен белтък.

Сандвич с шунка, яйце и сирене в метрото Шварцвалд 

Кой даже знаеше, че Subway закусва? Katie Schimmelpfenning, RD, LD и създател на Eat Swim Win прави – нейният най-хубав избор е завъртането на националната верига за сандвичи на BEC, цялостно с удивителните 23 грама протеин и съдържащо единствено 390 калории. Спанакът и доматите, сподели тя, могат да се прибавят за повишение на здравословния фактор.

Dunkin’ Wake Up Wrap

Оставете поничките за различен ден — Bess Berger RDN, CDN от Nutrition by Bess, е почитател на тази бърза закуска с яйца, сирене и месо. „ Това прави добра закуска в придвижване, която не е нужно да приготвяте сами и не се чувствате по този начин, като че ли сте захвърлили целия си ден на здравословно хранене “, сподели тя. Пуешката наденица е алтернатива, само че беконът в действителност е с по-ниско наличие на натрий и наситени мазнини. (И има по-добър усет, нали?)

Сандвич за закуска с пуешка наденица, яйца и сирене на Dunkin

Jessie Hulsey RD, LD, е регистриран диетолог в Атланта и основател на Health Down South. Ето какво сподели тя за това известно предложение: „ [Това е] вкусна и питателна алтернатива за тези, които търсят здравословен сандвич за закуска с бързо хранене. Снабден със приемливи 23 грама протеин и 39 грама въглехидрати, този благоуханен сандвич подхранва сутринта ви и ви държи удовлетворени. “

Хляб Panera с авокадо, яйчен белтък, спанак и сирене върху многозърнеста франзела

Оставяйки настрани напрегнатата драма с лимонадата, Panera е един от по-здравословните заведения за хранене за бързо хранене, постоянно употребяващ пресни, потребни за вас съставки. Wan Na Chun, MPH, RD, CPT от One Pot Wellness в Индианаполис изкопава този дневен запалител с високо наличие на протеини.

„ Всеки сандвич съдържа 19 грама протеин на порция, което обезпечава огромно количество протеин заран “, споделиха те.

„ Освен това, тази закуска съдържа доста фибри от многозърнеста франзела, което е отлично за оставане сити за по-дълго и за изцяло здраве на храносмилането. “

Бонус точки, сподели Харис-Пинкъс, за общоприетото включване на зеленчуци – не е елементарно да се откри в заведенията за бързо хранене преди обяд, в случай че изобщо!

Сандвич за закуска с яйчен белтък Chick-fil-A

Удвоете протеина с този сандвич с пиле и яйчен белтък, гарниран с американско сирене и сервиран върху британски мъфин, доставяйки цели 28 грама постни протеини, всичко това единствено за 300 калории. „ Насладете се с гарнитура от пресни плодове за здравословна закуска в придвижване “, сподели Манди Тайлър, M.Ed., RD, CSSD, LD от Nutrition by Mandy.