Аз съм лекар. Ето как загубих 100 паунда на 50-те си години — и го задържах
Когато д-р Еми Хосода види пациенти, които се борят да отслабнат, тя знае през какво преминават.
Самата тя се бори със затлъстяването, като най-накрая загуби 100 паунда и го задържа от около 2020 г. Но това беше труден път в продължение на много години, като редица фактори действаха срещу нея.
Сега на 54 години, Хосода казва тя достигна 235 паунда - максималното си тегло - след като имаше деца на 30 години. Тя успя да отслабне, но не за дълго.
„Беше сравнително лесно да свалим по-голямата част от теглото на около 37 години“, казва Хосода, лекар по вътрешни болести в Енумклоу, Вашингтон, за TODAY.com .
„Но след това около 2010 г. настъпи перименопаузата и започнах да работя нощем в болница, след което всички залагания отпаднаха. Така че върнах почти цялото си тегло.“
Много жени се борят с наднорменото тегло през годините, водещи до менопаузата и след това по време на самата менопауза, с много хормонални задействания, каза Хосода пред TODAY's Савана Гътри и Хода Котб, когато се появи в шоуто на 9 януари 2023 г.
По-младите лични треньори често казват на жените просто да ядат по-малко и да спортуват повече, но те не виждат жени на 40 години , 50-те и 60-те, казва тя.
Хосода има сериозна фамилна анамнеза за диабет тип 2 и казва, че е трябвало да приема добавки, за да помогне с инсулиновата резистентност, за да отслабне. Тя има FTO, генетичен вариант, който предразполага човек към наддаване на тегло. Тя също имаше трудно диагностицирано заболяване на щитовидната жлеза, което затрудни отслабването. На всичкото отгоре Хосода имаше ревматична треска като дете и беше на антибиотици в продължение на години, така че здравето на червата й беше унищожено и отне много време за възстановяване.
Поради всички тези причини, когато тя вижда пациенти, „които ядат почти нищо“, спортуват постоянно и все още имат проблеми със загубата на тегло, тя се опитва да открие скрити фактори, които може да играят роля.
„Нещото, което търся е: Защо е това човек, който не отслабва? Защото всеки би имал идеалното предложение за тяло, ако можеше“, казва Хосода.
Сега тя тежи 135 паунда, след като поднови усилията си за отслабване преди няколко години, когато тежката й фигура я напусна уморен и затруднява работата й: „Когато сте лекар в интензивното отделение през нощта, тичате из болницата цяла нощ и ако не сте във форма, това може да бъде бреме.“
Хосода сподели някои от своите съвети за отслабване във вирусен видеоклип в TikTok.
Ето някои от любимите й съвети от този клип и нейния опит като цяло:
Погледнете стойността на захарта в храната, а не нейните калории
Тук става дума за спазване на диета с нисък гликемичен индекс, която се фокусира върху яденето на храни, които поддържат кръвната ви захар дори, вместо просто да наблюдавате стриктно калориите, Хосода казва. Това означава да избягвате храни като бял ориз, бял хляб, картофи и самата захар.
Повечето преработени храни са с много високо съдържание на въглехидрати и много ниско съдържание на фибри, „така че могат да ви създадат проблеми, доколкото поддържайки кръвната Ви захар стабилна“, предупреждава тя.
Захарта може да обърка хормоналния баланс и чревното здраве на човек, така че това е двоен удар, казва тя.
Диетата с нисък гликемичен индекс включва умерени количества богати на фибри боб, леща, зеленчуци без скорбяла, плодове и пълнозърнести храни, както и постни протеини, като риба и птиче месо без кожа; и здравословни мазнини в ядките, семената и авокадото. Проучванията са установили, че този хранителен план може да помогне за поддържане на теглото.
Хосода съветва да наблюдавате приема на плодове и да избирате горски плодове, защото имат по-нисък гликемичен товар.
„Не съм против. -плодове. Но мисля, че понякога хората прекаляват с плодовете или смятат, че това е безплатен пропуск. Но има захар“, отбелязва тя.
Пийте достатъчно вода
Хората често бъркат жаждата с глад, така че може да си помислят, че имат нужда от чиния храна, но биха се почувствали удовлетворени, ако пият много вода, казва Хосода.
Правилната хидратация може също да забави стареенето и да удължи живота без болести, според проучване на Националния институт по здравеопазване, публикувано в понеделник, ян. 2. Националните академии по медицина препоръчват на жените да пият около 6 до 9 чаши течности дневно, докато мъжете консумират 8 до 12 чаши.
Хора със сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване или ниски нива на натрий трябва да се консултират със своя лекар за това колко вода е добре да пият, преди да увеличат приема си.
Получавайте достатъчно магнезий, за да се справите с глада за захар
Освен управлението на желанието за шоколад и захар, оптималните нива на магнезий също помагат за мускулния тонус и поддържат сърцето в правилния ритъм, казва Хосода.
Трябва да проверите нивата си, „преди да вземете волю или неволю един тон магнезий“ и хората с бъбречни проблеми не могат да го приемат, предупреждава тя.
Ако сте здрави и наистина се нуждаете от подсилване, добавките и храните с високо съдържание на магнезий, включително домати, ядки и семена, могат да ви помогнат.
Включете силови тренировки във вашите тренировки
Ако не изграждате мускули, вие не създавате фабриката, която всъщност изгаря калории и мазнини, казва Хосода. Мускулите диктуват метаболизма, така че колкото повече от тях имате, толкова по-вероятно е да останете във форма, казва Хосода.
„Много пъти, когато остаряваме, хората правят изключително аеробика и след това чудят се защо тялото им не изглежда добре за тях. Това е така, защото имате нужда от мускулен тонус, за да имате наистина телесната композиция, каквато хората си представят, че имате,” отбелязва тя.
Хосода промени начина си на мислене, за да мисли за себе си като за човек във форма и човек, който спортува всеки ден . Вместо да се „аеробизирам до смърт“, тя превръща силовите тренировки в голяма част от тренировката си.
Тя става в 4 сутринта, за да тренира минимум три дни в седмицата – загрява на стационарен велосипед за около 30 минути и след това вдигане на тежести за около час. Някои проучвания показват, че хората, които искат да изгарят мазнини, е по-добре да тренират рано сутрин. „Аз съм доста мускулест човек, така че целта ми е да сваля мастния слой от мускулите си. Така че това е, което правя“, казва тя за рутината си рано сутрин.
Кардиото е важно за здравето на сърдечно-съдовата система, но когато се прави изключително, не е толкова полезно за отслабване, добавя тя.
Яжте пет чаши зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати на ден
Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати осигуряват хранителни вещества и фибри, плюс много обем за ядене, така че да не се чувствате лишавате се от храна, казва Хосода.
Тя особено харесва манголд, целина, римска маруля, моркови и краставици.
Не забравяйте да включите добри мазнини в вашата диета
Освен че ви помагат да сте сити, здравословните мазнини могат да помогнат и при възпаление. Hosoda препоръчва масло от авокадо, зехтин и орехово масло.
Тази статия е публикувана първоначално на TODAY.com
Вижте коментарите
