„Аз съм психиатър - ето как да се намали тревожността само за 15 секунди“

Тревожността може да се измъкне когато и да е, на всяко място.

Но една дребна процедура може да помогне за усмиряване на тялото и мозъка, съгласно специалистите.

в изявление с вести от Fox, д -р Даниел Амер. Препоръчва се елементарен метод за понижаване на тревогата в обществото, което е „ хронично уплашено. “

„ Тези високи равнища на кортизол [от стрес] в действителност повреждат мозъка ви и слагат мазнини върху корема ви “, предизвести той. " Така че да имаш стратегия за ръководство на напрежението е безусловно сериозно. "

Най-лесният метод за понижаване на тревогата, съгласно Амин, е диафрагмалното дишане, техниката на надълбоко дишане, която изпълва корема с въздух и свива диафрагмата. (Вижте видеото в горната част на публикацията.)

Наличието на стратегия за ръководство на напрежението е " безусловно сериозно " в днешния свят, сподели Амин. Дълго да издъхне, той задейства „ автоматизиран отговор на релаксация “, означи Амин.

“Той усилва нещо, наречено парасимпатичен звук, което споделя на тялото ви противоположното на борбата или полета…„ Нещата са добре, ние сме в сигурност. Нека се успокояваме “, сподели той.

Взимайки два пъти по -дълго, дано да се успокоим, в сравнение с в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в p> в P> в P> в P> в p> в P> в P> в p> в p> в p> в p> в p> в p> В В допълнение към успокояването на мозъка, променливостта на сърдечната периодичност се усъвършенства доста с тази техника на дишане, забавяйки сърдечната периодичност и подобряването на сърдечно -съдовото здраве, съгласно Amen.

" Всичко казано, това е към 15 секунди и в случай че просто извършите това четири до шест пъти, ще забележите, че цялото ви тяло стартира да се отпусне и да се усеща умерено ", сподели той. tend to leave the situation, whether it happens at the grocery store or at a party, Amen noted.

But the expert said that when experiencing a panic attack, it's best to " never leave " — otherwise, the anxiety will begin to control you.

When experiencing a panic attack, it's best to " never leave " — otherwise, the anxiety will begin to control you, an expert сподели. (istock)

Вместо това той предлага да останете, дишате надълбоко и да „ убиете мравките “, прочут също като „ Автоматични отрицателни мисли “, които се разминават. Запитайте се: „ Наистина ли е това? “

Angelica Stabile е кореспондент на начин на живот за Fox News Digital.