Банкирането на съня ви помага да си починете предварително

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Д-р Диего Рамонфаур постоянно е лишен от сън.

През третата си година на престояване по вътрешна медицина в Кливландската клиника в Охайо, Ramonfaur е изправен пред промени в графика на всеки една или две седмици. При натоварвания, които варират според от ротацията, заспиването и събуждането в едно и също време е невероятно.

И по този начин, 30-годишният Рамонфаур се обърна към банкирането на съня - тактика за приемане на спомагателен сън, която някои хора употребяват преди миг, когато знаят, че ще бъдат лишени от сън.

Когато промените на Ramonfaur са по-леки, само че той знае, че идват по-дълги ротации, той постоянно ще се пробва да си ляга по-рано, с цел да „ завоюва малко място “, сподели той. „ Инвестирането в сън, даже преди да съм изтощен, беше доста възнаграждаващо за възстановяване на представянето ми по време на промяната, а също и за подкрепяне на цялостното прегаряне. “

Практиката е част от цялостната му тактика за предварителна защита на прегарянето по време на претрупан интервал от живота и той сподели, че се надява да се изплати след няколко години по време на още по-интензивно образование по кардиология.

Здравословният сън е крайната цел

Експертите са съгласни, че целесъобразното количество сън за възрастни е седем до девет часа на нощ, а заспиването и събуждането едновременно всеки ден – даже през уикендите – е оптимално за добра нощна отмора.

Но какво ще стане, в случай че действителният живот ви попречи? Това е мястото, където банкирането на съня идва.

Наричано в научната литература удължение на съня, банкирането на съня е „ практиката за използване на в действителност здравословен график на съня и обособяване на време за задоволително дълготрайност на съня, тъй че да можете да изградите устойчивостта си, когато навлезете в интервали на непълен сън “, сподели доктор Ребека Робинс, академик по съня в Brigham and Women’s Hospital в Бостън и помощник в Харвардското здравно учебно заведение.

Банкирането на съня е единствено нещо, което тя би предложила за тези, които имат работни графици или други ограничавания, които лимитират способността им да спят.

Тази категория включва лекари и членове на армията с сериозни задания, оставящи им лимитирано време за сън. Робинс сподели, че банкирането на съня е употребявано, с цел да ги поддържа допустимо най-здрави по време на сложни времена.

Практиката може да е от изгода за други хора с компрометирани модели на сън, сподели тя, в това число студенти преди изпити и експерти, наближаващи претрупан сектор на работа.

Какво може да направи сънното банкиране

Ако имате потребност от будилник или друга помощ, с цел да се разсъните, евентуално не спите задоволително, сподели доктор Йо-Ел Джу, академик по сън и професор по неврология в WashU Medicine в Сейнт Луис.

Много хора, които са лишени от сън, евентуално са привикнали с него. „ Повечето от нас употребяват будилници, с цел да се разсънят “, сподели Джу. " Аз също. Това не е честен пропуск. "

Но терминът банкиране на сън е малко неправилно, сподели тя.

„ Не можете в действителност да спите в банката, само че можете да изплатите дълга “, сподели тя. Подобно е на потреблението на кредитна карта, защото изплащате малко остатъка от съня, с цел да можете да харчите повече или да останете будни по-дълго.

Когато хората знаят, че няма да спят задоволително по-късно, те могат да положат старания да спят повече през нощите, водещи до този интервал, сподели Джу. Това стартира да изплаща идния дълг единствено ден-два по-рано, само че пробвайте най-малко седмица (преди лишаването) за още по-добри резултати.

" Ставането едновременно всеки ден също е доста здравословно за нашите циркадни ритми. Така че в идеалния случай бихте се събуждали едновременно всеки ден, само че си разрешавали да си лягате по-рано, с цел да спите повече време ", сподели Джу, чийто уеб страница дава подкрепена от науката помощ за по-добър сън.

Ако желаете да опитате банкиране на съня за избран интервал, започнете рутината си за лягане по-рано и се пробвайте да заспите 15 минути по-рано всяка вечер преди интервал на отнемане от сън, сподели Робинс. Това значи, че постепенно добавяте към час и половина в допълнение време всяка седмица, което можете да прекарате в сън.

Банкирането на съня не може да ви помогне да жонглирате

Въпреки че изследванията демонстрират, че банкирането на съня може да усъвършенства когнитивните качества и разпознаването, свързани с бдителното внимание когато става въпрос за неща като забелязване на тласък (като светлина) и реагиране на него бързо и без неточности, практиката би трябвало да помогне при дилемите за действие на изпълнителната власт, сподели Джу.

Уменията, които употребявате, с цел да управлявате ежедневните задания, изпълнителното действие е сериозно за сигурността и е значимо за ежедневния живот на множеството хора, сподели Джу, както и за способността да функционирате на работа. Пример в всекидневието е шофирането, когато може да сте принудени да гледате в огледалото за назад виждане за хора, които ви прекъсват, до момента в който в това време отговаряте на въпроси на децата си на задната седалка.