Без дъски! Експертите избягват модерните упражнения за стягане на корема – вместо това насърчават това класическо движение
Това е абсолютен победител.
Класическа тренировка, подходяща за всички, отново е в светлината на прожекторите, след като отново се появи популярно видео за тренировка, което показва сигурния път на фитнес инфлуенсър към здраво ядро, използвайки част от фитнес оборудване, което може да доведе до толкова добри резултати, ако не по-добре от модерните упражнения като планкинг.
Атлетичната звезда Ейми Кисер Шемпер показа десетминутна тренировка с гири, тежко отдолу тегло, което има достатъчно голяма дръжка за две ръце отгоре, в клип в YouTube, гледан 1,5 милиона пъти.
„Тази 10-минутна тренировка използва само една гиря, за да оформи и извае корема ви, всичко това от изправено положение“, озаглави тя видеото.
„Без коремни преси, без дъски, без упражнения на гърба или на постелката, само изправени коремни движения за укрепване и тонизиране на корема ви. Тези движения също така ще ускорят сърдечния ви ритъм за кардио тренировка за изгаряне на мазнини.“
The Post се обърна към Kiser Schemper за коментар.
Докато тя показва голямо разнообразие от упражнения, за които гиричката може да бъде удобна, като усукване на сърцевината и навеждане, докато държите тежестта в другата си ръка, друго дуо от Instagram очерта ускорена тренировка, която може да се направи дори по-бързо стъпка.
Фитнес гуруто в Instagram Мат Трали и Луис Чандлър демонстрираха кръгова тренировка от четири кръга, при която си позволявате само шестдесет секунди почивка между всеки интервал.
По време на крачка, те показват маневра, при която държите гирята над главата си, докато поотделно повдигате коленете си високо до кръста, настройка с една ръка, при която камбаната остава в изправената ви ръка, докато се откъсвате от земята.
Друго упражнение с kettlebell включва да стоите на едно коляно и да го движите в съседство по тялото си от над главата до бедрото, докато четвъртата основна тренировка е, когато повдигате краката си отстрани над гирята, докато тя седи на пода.
Внимавайте обаче, тренировките с гири може да имат и психологически фактор, който трябва да имате предвид, според изследване от 2014 г. от Университета на Арканзас, Файетвил.
В сравнение с тренировките в кръгов стил, тренировките с гири „обикновено са по-трудни за възприемане“, като същевременно засилват усещането за топлинен стрес и мускулни болки.
