Без дъски! Експертите избягват модерните упражнения за стягане на корема – вместо това насърчават това класическо движение
Това е безспорен победител.
Класическа подготовка, подобаваща за всички, още веднъж е в светлината на прожекторите, откакто още веднъж се появи известно видео за подготовка, което демонстрира сигурния път на фитнес инфлуенсър към крепко ядро, употребявайки част от фитнес съоръжение, което може да докара до толкоз положителни резултати, в случай че не по-добре от модерните извършения като планкинг.
Атлетичната звезда Ейми Кисер Шемпер сподели десетминутна подготовка с гири, тежко изпод тегло, което има задоволително огромна ръкохватка за две ръце от горната страна, в клип в YouTube, гледан 1,5 милиона пъти.
„ Тази 10-минутна подготовка употребява единствено една гиря, с цел да оформи и извае корема ви, всичко това от изправено състояние “, озаглави тя видеото.
„ Без коремни преси, без дъски, без извършения на гърба или на постелката, единствено изправени коремни придвижвания за подсилване и тонизиране на корема ви. Тези придвижвания също по този начин ще ускорят сърдечния ви темп за кардио подготовка за изгаряне на мазнини. “
The Post се обърна към Kiser Schemper за коментар.
Докато тя демонстрира огромно многообразие от извършения, за които гиричката може да бъде комфортна, като извъртане на сърцевината и навеждане, до момента в който държите тежестта в другата си ръка, друго дуо от Instagram очерта ускорена подготовка, която може да се направи даже по-бързо стъпка.
Фитнес гуруто в Instagram Мат Трали и Луис Чандлър демонстрираха кръгова подготовка от четири кръга, при която си позволявате единствено шестдесет секунди отмора сред всеки период.
По време на крачка, те демонстрират маневра, при която държите гирята над главата си, до момента в който поотделно повдигате коленете си високо до кръста, конфигурация с една ръка, при която камбаната остава в изправената ви ръка, до момента в който се откъсвате от земята.
Друго упражнение с kettlebell включва да стоите на едно коляно и да го движите в съседство по тялото си от над главата до бедрото, до момента в който четвъртата съществена подготовка е, когато повдигате краката си в профил над гирята, до момента в който тя седи на пода.
Внимавайте обаче, тренировките с гири може да имат и психически фактор, който би трябвало да имате поради, съгласно проучване от 2014 година от Университета на Арканзас, Файетвил.
В съпоставяне с тренировките в кръгообразен жанр, тренировките с гири „ нормално са по-трудни за разбиране “, като в същото време ускоряват чувството за топлинен стрес и мускулни болки.
