Болен да се разболееш този мусон? 10 Упражнения за засилване на здравето на белите дробове

Ние сме по -податливи на разболяване през сезона на мусоните заради високата мокрота, съмненията на температурите и нарасналото излагане на бактерии, вируси и мухъл. Тези фактори могат да компрометират дихателната система, да влошат алергиите и да провокират инфекции като настинки, грип и бронхит. Влажната среда също основава място за размножаване на патогени, които могат да повлияят на функционалността на белите дробове. Въпреки това, постоянните извършения, изключително тези, които са ориентирани и укрепват белите дробове, могат да подобрят респираторната устойчивост, да изчистят дихателните пътища и да усилят потенциала на кислорода. Някои извършения покачват успеваемостта и имунитета на белите дробове, намалявайки риска от разболяване през този уязвим сезон. Прочетете, до момента в който споделяме лист с извършения, би трябвало да изпълнявате този мусон, с цел да засилите здравето на белите дробове.

10 извършения, с цел да засилите здравето на белите дробове по време на мусон

1. Диафрагмално дишане

Тази дихателна техника укрепва диафрагмата и усъвършенства успеваемостта на белите дробове. Легнете, поставете ръка на корема си и вдишайте надълбоко през носа си, тъй че коремът ви да се издига. Издишайте постепенно през устата си. Практикуването за 5–10 минути всеки ден оказва помощ за възстановяване на потенциала и контрола на белите дробове.

2. Дишане с увреждания с увреждания

Това оказва помощ да се поддържа отворени дихателни пътища по-дълго и освобождава в капан въздух. Вдишайте през носа си в продължение на два броя, след което издишайте постепенно през устните устни за четири броя. Особено е потребно, в случай че почувствате зной по време на мусона.

3. Разхождайки се с бързи темпове

Проста, само че ефикасна кардио интензивност, бързото вървене усилва сърдечната периодичност и принуждава белите ви дробове да работят по -усилено, като по този метод усъвършенстват издръжливостта им. Ходенето навън (ако времето позволява) също оказва помощ за подсилване на имунитета, при изискване че качеството на въздуха е положително.

4. Плуването

Плуването е аеробна подготовка с цялото тяло, която естествено акцентира контрола на дишането и силата на белите дробове. Ако се направи в чист, закрит басейн, той може да бъде мощен инструмент за възстановяване на дихателната функционалност.

5. Pranayama

Специфични техники на Pranayama като Anulom Vilom (Алтернативно дишане на ноздрите) и Bhramari (тананикащ пчелен дишане) усъвършенстват обмена на О2, ясни носни пасажи и понижават напрежението, подкрепяйки както здравето на белия дроб, по този начин и на имунното здраве по време на монсон.

6. Rump Rope

Пропускането на въжето е страхотна кардио подготовка, която издига сърцето ви и дишането, което оказва помощ да подобрите приема на О2 и устойчивост на белите дробове. Започнете постепенно и се натрупвайте за 5–10 минути дневно, с цел да подобрите дихателната мощ.

7. Упражнения за разширение на гръдния панер

Те включват надълбоко дишане, до момента в който повдигате ръцете си или се облегнете обратно, с цел да отворите гърдите си. Това разтяга белите дробове и предизвиква по -пълния банкет на О2, което е изключително потребно, когато се чувствате задръстени или бавни.

8. Танци или аеробни извършения

Забавни аеробни действия като Zumba или Dancing вкъщи могат да покачат дихателната ви скорост, до момента в който ангажирате разнообразни мускулни групи. Това провокира дробовете ви и ускорява способността им да доставят О2 дейно.

9. Обучение за опозиция

Използването на леки тежести или ленти за опозиция по време на извършения усилва търсенето на тялото ви от О2. Това слага белите ви дробове да работят и последователно може да усъвършенства силата и успеваемостта си във времето.

10. Пеене или тананикане

Изненадващо, гласовите извършения като пеене или тананикащи укрепват дихателните мускули и усъвършенстват контрола на дъха. Дори няколко минути пеене дневно могат да подобрят функционалността на белите дробове и да оказват помощ да запазите ясните си дихателни пътища по време на влажни месеци на мусон.

Опитайте тези извършения през днешния ден, с цел да засилите здравето на белите дробове този мусон.

Отказът: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено генерична информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.