Болки в ставите: 10 най-добри противовъзпалителни храни за хора с артрит за мусони

Мусонното време може да утежни артрит и инфектиране. Увеличаването на влажността и съмненията при атмосферното налягане през сезона на дъждовете може да докара до разширение на тъканите на ставите, което води до нараснала вдървеност, болежка и отичане при хора с артрит. Тези промени в времето също могат да повлияят на вискозитета на синовиалната течност в ставите, намалявайки способността му да смазва и възглавница, като в допълнение утежнява признаците. Противовъзпалителните храни могат да оказват помощ за намаляване на тези резултати посредством понижаване на систематичното инфектиране и обезпечаване на съществени хранителни субстанции, които поддържат здравето на ставите. Прочетете нататък, до момента в който споделяме лист на противовъзпалителните храни, идеални за хора с артрит да ръководят болки в ставите в мусон.

10 противовъзпалителни храни хората с артрит би трябвало да имат в мусоните

1. Куркумата

куркумата съдържа куркумин, мощно противовъзпалително съединяване, което оказва помощ за понижаване на болката и сковаността на ставите. Той инхибира интензивността на възпалителните ензими и цитокини, които вземат участие в прогресирането на артрит.

2. Джинджифилът

джинджифил съдържа биоактивни съединения като джинджър, които имат мощни противовъзпалителни и антиоксидантни резултати. Той може да понижи производството на възпалителни молекули в организма, като по този метод облекчи признаците на артрит.

3. Чесънът

Чесънът има серни съединения, които работят за блокиране на пътищата, водещи до инфектиране. Той също по този начин ускорява имунната система, която може да бъде потребна по време на мусона, когато рискът от инфекции е по -висок.

4. Плодовете

плодове са богати на антиоксиданти, изключително антоцианини, които спомагат за понижаване на възпалението посредством обезвреждане на свободните радикали, които способстват за инфектиране и увреждане на тъканите.

5. Листните зеленина

Листните зелени са цялостни с антиоксиданти, витамини и минерали, по-специално витамин Е, което оказва помощ за предотвратяване на тялото от провъзпалителни молекули, наречени цитокини. Леко сотирането им със зехтин и чесън ускорява аромата и хранителната им стойност.

6. Зехтин

зехтинът съдържа олеокантал, съединяване с противовъзпалителни свойства, сходни на ибупрофен. Той оказва помощ за понижаване на възпалителните процеси, които утежняват признаците на артрит. Използвайте екстра върджин зехтин като дресинг за салати или намажете върху варени зеленчуци.

7. Ядките

ядките са богати на омега-3 мастни киселини, за които е потвърдено, че понижават възпалението в организма. Те също по този начин дават антиоксиданти и фибри, които способстват за цялостното здраве.

8. Мастната риба

мастната риба е с високо наличие на омега-3 мастни киселини, които са известни със своите противовъзпалителни резултати. Омега-3 оказват помощ да се понижи производството на възпалителни химикали и може да понижи болката и сковаността на ставите. Включете мастната риба в диетата си два до три пъти седмично.

9. Зеленият чай

Зеленият чай е богат на полифеноли, по -специално епигалокатехин галат (EGCG), който спомага за понижаване на възпалението и закъснение на увреждането на хрущяла, свързани с артрит. Пийте две до три чаши зелен чай всеки ден. Можете да му се насладите горещо или като ободрителен мразовит чай, добавяйки лимон или мед за спомагателен усет.

10. Чиа семената

Чиа семената са различен отличен източник на омега-3 мастни киселини, както и антиоксиданти и фибри, всички от които способстват за понижаване на възпалението. Можете също да извършите чиа пудинг, като ги накиснете в мляко или опция на мляко за една нощ, подсладена с мед или плод.

включване на тези храни в диета по време на диета по време на Monsoon Season Артрит признаци дейно. Консистенцията е основна, по тази причина се пробвайте постоянно да включвате разнообразни от тези храни за най -добри резултати.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или Вашия доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.