Борите се да останете будни на среща? Ето какво да направите

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Всеки знае какво е да си затънал на скучна среща или час, или да гледаш дълго зрелище, или да наблюдаваш съвещание на кабинета, и постепенно да усещаш видимо неудържимата мощ на сънливостта да пълзи над теб. Знаете какъв брой неприятно ще бъде, в случай че ви заловен да хванете обществени затворени очи, само че пясъчният човек въпреки всичко ви хваща най-после.

не пердах се Има подкрепени от специалисти решения за тези дребни, само че настоятелни рецесии.

Много способи да останете будни

„ Първо и най-важно, дайте приоритет на съня и се уверете, че получавате задоволително отмора през нощта преди значими срещи, с цел да ви помогне да останете бдителни “, сподели доктор Рейчъл Салас, професор по неврология в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс.

Салас също по този начин предлага да си поставите ясни цели и планове преди срещата, тъй че да знаете какво желаете да научите или да допринесете.

Имате ли време да подремнете? „ Доказано е, че сънливост от минимум 6 минути покачва бдителността “, посъветва доктор Тони Кънингам, клиничен психолог и шеф на Центъра за сън и когнитивност и помощник по логика на психиката в Харвардското здравно учебно заведение. Но бъдете къси, добави той. „ Ако спите повече от 30 минути, може да изпаднете в по-дълбоки етапи на сън и да се почувствате още по-зле, когато се разсъните! “

След това излезте на открито, с цел да се разноските бързо. „ Леките извършения в действителност оказват помощ за ускорение на сърдечната периодичност и задействат избрани хормони и неврохормони, които могат да оказват помощ за попречване на умората “, сподели Кънингам.

Все още се чувствате размити? Отидете до банята, с цел да „ изплакнете лицето си със студена вода преди срещата “, предложи доктор Амита Сегал, шеф на програмата по хронобиология в Медицинския факултет на Перелман към Университета на Пенсилвания.

Какво ще кажете за напитка? Sehgal прибавя, че пиенето на чаша кафе преди или по време на срещата също може да помогне, само че използвайте този съвет за утринните срещи - кофеинът може да наруши съня ви. Ако не сте почитател на кофеина, пиенето на вода по време на срещата също може да ви държи нащрек, сподели Салас.

Има ли смисъл от срещата? Салас предлага да останете интензивно ангажирани, като задавате въпроси и си водите бележки, което може да ви помогне да поддържате мозъка си внимателен и фокусиран.

Това непрекъснат проблем ли е?

Ако установите, че постоянно заспивате по средата на деня, евентуално е време да прегледате хигиената на съня си.

Възрастните се нуждаят от седем или повече часа сън на ден, съгласно американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите, макар че броят им може да варира съгласно възрастта.

За да постигнете тази цел, уверете се, че стаята ви е тъмна, хладна и комфортна за сън. Дръжте електронните устройства отвън спалнята си и ги изключвайте най-малко час преди лягане. Задайте график за лягане, при който да си лягате и да се събуждате почти едновременно всеки ден, даже през почивните дни. Излагайте се на естествена светлина незабавно щом можете заран. Това ще ви помогне да настроите часовника на тялото си.

Ако сте ревизирали хигиената на съня си и към момента заспивате по време на ежедневните срещи, Салас предлага да попитате Вашия доктор за сънна апнея или други здравословни проблеми, свързани със съня.

Ако приемате някакви медикаменти без рецепта или добавки или медикаменти с рецепта, които да ви оказват помощ да спите, не забравяйте да обсъдите това с вашия доктор. Това отнемане от сън може да бъде породено от положение, което изисква лекуване.

Вдъхновете се от седмичен преглед за това да живеете добре, елементарно. Регистрирайте се за бюлетина Life, But Better на CNN за информация и принадлежности, предопределени да подобрят вашето богатство.