Бяха изследвани тренировките на 93-годишен спортист — бяха разкрити 4 тайни за дълголетие
На 93 години Ричард Морган е във форма като човек наполовина по-млад от него.
Ирландецът беше обект на нов анализ, публикуван миналия месец в Journal of Applied Physiology, на неговия тренировъчен режим, диета и цялостно здраве.
Въпреки че е четирикратен световен шампион по гребане на закрито, пенсионираният пекар каза пред Irish Examiner, че „никога не е спортувал наистина“, докато не започне да спортува редовно, когато е на 73 години.
„Започнах от нищото“, каза Морган пред Washington Post за рутинните си упражнения. Един ден той „изведнъж осъзна, че има голямо удоволствие да прави това“.
Изследването показа, че докато упражненията няма да върнат времето назад, добрата фитнес програма може да помогне за предотвратяване на ефектите от стареенето.
Това са четирите ключови стълба в рутинните упражнения на Морган.
Постоянство
Постоянството е от ключово значение – шампионът по гребане тренира по 40 минути всеки ден.
Изследователите смятат, че отдадеността на Морган на обучението му е помогнала да види впечатляващи и трайни резултати.
Редуващо се обучение
Проучването показа, че тренировъчният график на Морган също е важен фактор за неговия успех.
През цялата седмица той редуваше интензивността на тренировките си.
Около 70% от тренировките му бяха лесни, около 20% бяха трудни, но поносими, а около 10% бяха изпълнени с максимално усилие.
Въпреки че само малка част от тренировките му са били цялостно усилие, изследователите смятат, че тази малка, но интензивна част от тренировките му са му помогнали да използва кислорода ефективно, като по-конкретно е облагодетелствало сърдечно-респираторното му здраве.
Тренировки с тежести
Проучванията показват, че фитнес фанатиците, които се подчиняват на редовни силови тренировки, като вдигане на тежести и клякане, могат да увеличат мускулната сила и да подобрят психическото здраве.
Морган използва дъмбели, за да изпълни около три комплекта напади и сгъвания – повтаряйки всяко движение, докато мускулите му станат твърде уморени, за да продължи – два или три пъти седмично.
Рутината на застаряващия спортист е в съответствие с насоките на Центъра за контрол и превенция на заболяванията, които препоръчват на възрастните да завършват дейности за укрепване на мускулите поне два дни в седмицата.
Диета с високо съдържание на протеини
Изследователите също съобщават, че Морган, който тежи около 165 паунда, се радва на богата на протеини диета.
Той яде около 1 грам протеин на килограм от телесното си тегло всеки ден, което надвишава обичайната препоръка за диета за човек с неговия ръст.
Протеинът е жизненоважно хранително вещество, особено за тези, които се опитват да изградят мускули, и е установено, че предпазва застаряващите възрастни от развитие на хронични заболявания.
