Често срещаният ежедневен витамин, показан, че забавя процеса на стареене за период от 4 години, New Harvard Study потвърждава

Предишните проучвания свързват общ витамин с закъснение на стареенето-и в този момент наподобява ново изследване на Харвард удостоверява тези открития.

Проучването, оповестено в American Journal of Clinical Nutrition, откри, че приемането на всекидневно хапче витамин D предотвратява съкращаването на Теломери, признак на стареенето.

Теломерите, които постоянно се съпоставят с пластмасовите накрайници по краищата на обувките, работят като „ защитни краища “ на хромозомни влакна, съгласно известие в пресата в Харвард.

С придвижване на възрастта теломерите стават по -къси, което може да усили вероятността от неприятно здраве и смъртност, демонстрират предходни изследвания.

Изследванията също допускат, че по -високите равнища на витамин D в кръвта са свързани с по -дълги теломери.

В това последно рандомизирано изпитване почти 1000 души на възраст 50 и повече години бяха разграничени на две групи - една група приемаше 2000 интернационалните единици (IU) от хапчета витамин D всеки ден, а другата група се организираше плацебо хапчета.

След четиригодишен интервал хората, които одобряват витамин D, демонстрират по-малко от половината от скъсяването на теломерите спрямо плацебо групата.

Групата на витамин D също имаше по -малко автоимунни болести и понижени маркери за инфектиране.

Водещият създател на проучване Джоан Менсън, професор по медицина в Медицинското учебно заведение в Харвард, съобщи, че откритията „ оферират обещаваща роля за витамин D за закъснение на пътя за биологично стареене и хронично заболяване, обвързвано с възрастта. “

Докато откривателите бяха сюрпризирани, че витамин D е обвързван с такава основна отбрана против съкращаване на теломерите, Менсън сподели пред Fox News Digital, откритията са в сходство с предходни доказателства.

„ Витамин D заваля възпалението, съществена причина за съкращаване на теломерите и хронични болести на стареенето “, сподели тя. 

Препоръки за витамин D

Въпросът какво съставлява „ съответно “ равнище на кръв от витамин D е „ спорна тематика “, съгласно Менсън. 

В изследването екипът откри, че 2000 IU дневно е „ доста безвреден “, без странични резултати или нежелани събития. 

„ Нивата на кръвта за недостиг и целесъобразните равнища на кръвта варират в другите организации, лаборатории и страни, което е една от аргументите за подозрение по отношение на полезността на теста “, сподели Менсън. 

Специалната група за превантивни услуги на Съединени американски щати и множеството професионални общества в Съединени американски щати не предлагат повсеместен скрининг за равнища на кръв от витамин D или рутинна приложимост на добавки с витамин D, уточни откривателят. 

„ Витамин D приваля възпалението, съществена причина за съкращаване на теломерите и хронични болести на стареенето. “

„ Националната здравна академия предлага 600 IU витамин D дневно за възрастни до 70 и 800 IU над 70 -годишна възраст, заявявайки, че тези приема ще дават отговор на условията на огромното болшинство от възрастните в популацията “, сподели тя. 

„ Въпреки това, последните насоки от ендокринното общество допускат, че добавките с витамин D могат да бъдат потребни за възрастни на възраст 75 и повече години, бебета и деца, бременни дами и тези с диагноза преддиабет, само че те не показват съответна доза. “

За всеки, който има терзания по отношение на приемането на съответен витамин D от диетата си и/или времето навън, Менсън сподели, че добавката с 1000 до 2000 IU/ден на витамин D ще бъде „ доста рационално “.

„ В Съединени американски щати храните като млечни артикули, зърнени и портокалови сокове постоянно са укрепени с витамин D, тъй че инспекцията на етикетите за хранене може да ви помогне да вземете по -добри решения за това кои храни да закупите “, посъветва тя. 

„ Мастните риби, като сьомга, сардини и риба звук, и диви гъби са други източници. “

Групи с висок риск от недостиг на витамин D включват тези, които живеят в старешки домове, хора с малабсорбционни положения като заболяването на Крон или целиакия, тези, които се лекуват за остеопороза или други здравословни проблеми на костите, и тези с съществени диетични ограничавания, като тежка лактозна нетърпимост, съгласно Менсън. 

„ [Хората от тези групи] би трябвало да приказват със своите лекари за тестване за равнищата на кръвта на витамин D и приемането на добавка с витамин D “, предлага тя.

Лекарят означи, че хората се нуждаят единствено от дребни до умерени количества витамин D за положително здраве, защото метаболизмът на витамин е „ строго контролиран “ в организма. 

„ Повече не е безусловно по -добре и доста високи дози - като повече от 10 000 IU/D - могат да бъдат свързани с високи равнища на калций в кръвта или урина и токсичност “, предизвести тя. 

Менсън акцентира, че приемането на добавка не е сурогат на питателна диета и здравословен метод на живот. 

„ Въпреки че е доста по -лесно да изскочите хапче, в сравнение с да бъдете физически дейни навън и да се храните здравословно, тези фактори на метода на живот ще създадат повече, с цел да ви поддържат здрави и да понижат риска от сърдечно -съдови болести, рак, диабет вид 2 и други хронични болести на стареене “, сподели тя.

„ Повече не е безусловно по -добре. “

Излизането на 15 минути пешком няколко пъти седмично в обяд нормално ще обезпечи задоволително излагане на слънчева светлина за кожата, с цел да се синтезира витамин D, добави Менсън.

„ Още по -важно за здравето ви би било да упражнявате навън, като бързо вървене, джогинг или спорт. “

Гледайки напред към бъдещите проучвания

„ Въпреки че резултатите са вълнуващи, ние имаме вяра, че репликацията на тези резултати в настрана рандомизирано изследване ще бъде значимо, преди да измененията общите инструкции за приема на витамин D “, сподели Менсън.

Проучването беше подкрепено частично от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, Националния раков институт и Националния център за в допълнение и интегративно здраве.

Пазарувайте здравни покупко-продажби

Този купол на японската сауна може да облекчи напрежението, да усъвършенства съня - и сякаш изгаря 600 калории

Нашето управление за най -добрите първокласни дарове за дами през 2025 година

Борба с косопада? Експертите разкриват 7 -те най -добри лекувания за косопад за мъже през 2025 година

Студено идване? Тези таблетки могат да ви оказват помощ да отскочите по -бързо