Човек загуби повече от 150 паунда след пенсиониране чрез ходене и проследяване на макроси. Ето неговата рутина.
59-годишен мъж загуби повече от 150 паунда, ходейки и следейки своите макронутриенти.
Той каза, че е планирал да се върне във форма след постепенно напълня през годините.
Той също започна да се състезава в шоу за бодибилдинг и дори спечели състезание през 2021 г.
В деня, в който жителят на Тексас Кен Джоунс се пенсионира, той излезе на разходка .
Това беше първата малка стъпка от това, което щеше да се превърне в повече от осемгодишно фитнес пътуване, което доведе до общо повече от 150 паунда загуба на тегло, каза той пред Business Insider.
„Всички казват, че съм наполовина човекът, който бях“, каза той в интервю, координирано от приложението за проследяване на здравето.
Сега на 59 години Джоунс също постигна целта си за цял живот да спечели състезание по бодибилдинг и дори се надява да стане професионалист.
По-голямата част от промяната се случи извън залата, каза Джоунс. Прости здравословни навици като редовно ходене пеша и проследяване на макронутриентите си, без да спазва строга диета, бяха ключови за успеха му.
Той загуби 80 паунда само с ходене
Когато Джоунс наближи датата си на пенсиониране през 2015 г., той знаеше, че е време за промяна. Той каза, че докато е бил атлетичен като млад мъж, комбинация от работа на смени в завода на Dow Chemical, стрес и натоварен график са му попречили, което го е накарало постепенно да наддава на тегло и да губи форма.
В резултат на това той планира години наред да направи трансформация след пенсиониране, но се колебаеше да се върне към интензивни тренировки. Затова той избра да започне своето фитнес пътуване с прости разходки.
„Денят след като се пенсионирах, просто започнах да ходя, защото не бях във форма, за да ходя във фитнес зала.“
След година и половина Джоунс беше отслабнал с около 80 паунда, като ходеше редовно и следеше отблизо какво яде.
Изследванията и експертите предполагат, че, особено като начинаещ.
За да изгради мускули, той започна да следи макроси като протеини и въглехидрати
Докато Джоунс продължи да напредва във фитнеса си, той започна да научава повече за храненето, като говори на други спортисти, в преследване на евентуалната си цел да се запише за състезание по бодибилдинг.
Той нае треньор, който започна да му помага да прецизира храненето си с помощта на приложението MyFitnessPal. Основната промяна в хранителните му навици беше, че той започна внимателно – да постига дневните цели, които треньорът му постави за него.
„Инструкциите му са „имаш свободата да ядеш каквото искаш, но не“ не отиваш по-долу и не превишаваш числата, които ти давам“, каза Джоунс за съвета на своя треньор.
Като се фокусира върху макро числата, Джоунс каза, че е успял да яде по-голямо разнообразие на храни, като същевременно има лесен начин да остане на път към целите си.
Джоунс каза, че проследяването на неговите макроси вече е част от ежедневието му. Всяка сутрин той претегля, след което сяда с чаша кафе, за да въведе теглото си в електронна таблица и след това да регистрира всичките си предстоящи хранения за деня в приложението.
„Нищо не влиза в устата ми, освен ако първо отива в MyFitnessPal“, каза Джоунс. „Това е най-добрият начин да проследите вашите макроси.“
Сега ежедневната му диета включва смляна пуйка, тилапия, овесени ядки и фъстъчено масло
В момента, Джоунс каза, че яде средно около 2100 калории на ден (които постепенно ще намаляват, водещи до състезание). Това се разгражда на около 215 грама протеин, 165 грама въглехидрати и 52 грама мазнини за пет дни от седмицата.
Типичният ден на хранене включва овесена каша за закуска, за да осигури малко въглехидрати преди тренировка , последвано от комбинация от постно смляно пуешко или тилапия с ориз за обяд и вечеря. Традиционни храни като кисело мляко и фъстъчено масло на прах помагат на белтъчините му за деня.
Два пъти седмично Джоунс се наслаждава на по препоръка на своя треньор, от което се възползва, за да се наслаждава на неделни палачинки.
Освен това, той не варира много, което улеснява проследяването на храненията му с помощта на функцията за копиране и поставяне на приложението.
„Аз съм хубава прост човек, харесвам последователността, така че доста много ," каза Джоунс.
Наред с внимателната диета, Джоунс каза, че тренира шест дни в седмицата за около час до 90 минути на ден, включително 20 минути кардио на степер машина. Той обаче каза, че тренировките са второстепенни спрямо други здравословни навици, за да се постигнат резултати.
„Не е важно какво правиш във фитнеса, важно е какво правиш, когато излезеш през тази врата“, каза Джоунс.
Прочетете оригиналната статия в Business Insider
Вижте коментарите
