Чувствате се подути? Експертни съвети за естествено предотвратяване и лечение на образуване на газове в корема

Кураторът самостоятелно решава какви теми и продукти представяме. Когато закупите артикул чрез нашите връзки, може да спечелим комисионна. Промоциите и продуктите зависят от наличността и условията на търговците на дребно.

Всички сме имали такива моменти, нали? Този неудобен корем, който ни оставя или залепени за дивана, нежно масажирайки корема си, или прегърбени в банята, чудейки се къде сме сбъркали.

Подутият стомах може да бъде като стегнат натиск в областта на стомаха, което го прави да изглежда подут или да се чувства по-голям от обикновено. Може да изпитате дискомфорт или дори болка, заедно със стомашни шумове, метеоризъм и оригване.

Какво причинява подуване на корема

Хранителни задействания

Доктор натуропат Меера от Торонто Доса казва, че нещо номер едно, което винаги иска да изключи, е някакъв хранителен фактор. Консумирането на храни, които имат много сгъстители и емулгатори, например, може да причини подуване на корема при някои хора. Съставки като желатинова гума, гума гуар, ксантанова гума и целулозна гума, които обикновено се срещат в немлечно мляко, протеинови шейкове и сладолед, могат да нарушат микробиома на червата, като убиват полезните бактерии и водят до подуване, казва тя.

Онези, които изпитват подуване на корема или дискомфорт от пиенето на купени от магазина немлечни алтернативи, може да е по-добре да си направят сами мляко от ядки или конопени семена или да закупят марки без добавки. Идентифицирането на това, което може потенциално да задейства подуването в нечия диета, е от ключово значение за предотвратяването му.

Стрес

„Втората най-важна причина, поради която смятам, че хората са подути, е стресът и това е огромно модифицируем фактор“, казва Доса. От храненето в движение до опитите да похапнете няколко хапки по време на пътуване до работа или превъртане в Instagram, докато се храните, тези фактори карат тялото да мисли, че е в ситуация на свръхбдителност, реакция на стрес.

По всяко време, когато тялото ви е в това състояние на борба или бягство, той изразходва ресурсите си – върху сърцето, мускулите и периферните области – за да ви предпази, а не за процеса на храносмилане, обяснява тя. След това може да последва подуване.

Как се храните

Dossa препоръчва да практикувате правилна „хигиена на храната“, което включва седене в определено място за хранене без екрани, следене на приема на течности, докато ядете и се уверете, че дъвчете старателно храната си. Твърде бързото хранене може да поеме излишния въздух, причинявайки подуване, така че може да е полезно да оставяте приборите си надолу между хапките, за да разпределите всяка вилица.

Хигиената на храната може също да включва три специални часа за хранене на ден, за разлика от паша храна през целия ден, така че да не произвеждате непрекъснато солна киселина и да разреждате стомашната киселина, необходима за разграждането на храната. Като се храните в определени часове, „имате повече сила да смилате и разграждате храната си“, казва Доса.

Стомашна киселина

Хора, които не могат да произвеждат достатъчно стомах киселина, състояние, наречено хипохлорхидрия, може да изпита общи симптоми на киселини и подуване на корема. За хора с ниска стомашна киселина, приемането на храносмилателни битери преди хранене може да бъде полезно, защото може да помогне за отделянето на хормона гастрин, който помага на стомаха да произвежда и освобождава повече стомашни киселини за храносмилане.

Но лечението за оптимално храносмилането е много специфично за пациента, казва Доса. Например, някой, на когото е премахнат жлъчният мехур, може да се нуждае от специфичен храносмилателен ензим, който да помогне за разграждането на мастните компоненти на храната му, докато човек с различна здравна история би изисквал съвсем различен подход на лечение. Ако изпитвате хронично подуване на корема, най-добре е да се консултирате със здравен лекар, за да разберете уникалните си нужди.

Менструация

Доса отбелязва, че хората, които имат менструация, могат да изпитат подуване на корема като водещ симптом до техния период. Тъй като прогестеронът спада и естрогенът се покачва през това време, предменструалното задържане на вода може да създаде това усещане за подуване.

Като цяло, даването на приоритет на здравето на червата е от ключово значение за по-щастлив стомах. „Подкрепата на чревния микробиом с широк спектър от цели храни ще позволи на добрите бактерии в червата ви да процъфтяват и да изтласкат лошите бактерии“, които може да произвеждат излишни газове и да причиняват подуване, казва Доса.

Ето 5 продукта, проучени и избрани от кураторския екип, които могат да помогнат при храносмилането.

St. Francis Herb Farm Canadian Bitters Горчивите продукти за храносмилане могат да бъдат чудесни помощници за стимулиране на храносмилателната система. Този първокласен храносмилателен горчив тоник, произведен от всепризнати фермери за органични растителни лекарства в Онтарио, включва девет сертифицирани органични билки, които помагат за оптимизиране на храносмилането, както и за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане. $32,29 на Amazon $34,99 в Well.ca

 

Thorne Advance Храносмилателни ензими 180 капсули Не сте сигурни коя храносмилателна добавка е най-ефективна? Можете да бъдете сигурни, че здравните специалисти препоръчват усъвършенстваните храносмилателни ензими на Thorne като ефективна формула, която поддържа доброто храносмилане, като помага за разграждането на храната и насърчава усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати. $61,99 на Amazon $71,19 в iHerb

 

Пълен спектър растителни ензими Organika 120 капсули Най-високо оценена храносмилателна ензимна добавка от потребителите, пълният спектър растителни ензими Organika помага за разграждането на храната за по-добро храносмилане и използване в тялото. Organika използва енергични тестове от трети страни за осигуряване на качеството на техните продукти, включително специфични за Health Canada параметри за токсини. $38,08 на Amazon

 

The Goddess Prebiotic Inulin 500g Инулинът е вид пребиотик, който помага за развитието на добри бактерии в червата, необходими за здрава храносмилателна система. Извлечен от растението синьо агаве, този идеален източник на инулин се предлага под формата на прах с високо съдържание на фибри, не съдържа захар и може лесно да се добави към сутрешното ви смути или чай. $89,99 в Nature Sante

 

Organika Bloat Relief 120 капсули Когато се появи неприятно подуване, лошо храносмилане, газове или стомашен дискомфорт и имате нужда от нещо, което да облекчи болката, докоснете се до тази билкова смес три в едно, за да облекчите различни храносмилателни смущения и да се върнете към нормалното си състояние. $21,99 на Amazon