Could swapping scrolling for reading at bedtime affect your sleep?
Distraction is now one of the leading obstacles to reading for pleasure, according to a new report from The Reading Agency.
The State of the Nation in Adult Reading 2025 report reveals that nearly half (46%) of UK adults struggle to concentrate on reading due to distractions – a number that climbs to 55% among those aged between 16-24 and 35-44, and 52% of 25-34 year-olds.
The report also highlights a decline in regular reading habits, with only 53% of UK adults now saying they read regularly, compared to 58% in 2015.
When asked why it’s harder to focus, the most commonly cited reasons were a lack of free time (24%), changes in mental or physical health (11%), major life events (10%) and increased screen time or изместване на цифровите привички (10%).
Повечето от нас са отговорни за превъртането през телефоните ни преди лягане, вместо да четем, само че това време за екрана в късна нощ въздейства на съня ни? И може ли да го промяната за книга да направи разлика?
Помолихме специалистите да разберат…
Какво влияние може да превърта върху нашите телефони преди леглото да има на нашия сън? Заспал “, изяснява доктор Катарина Ледерле, Специалист на сън и циркаден темп в Лондонската обща процедура.
Експозицията на светлината може да аргументи по-малко бездънен сън, прибавя Lederle, което значи, че даже и да получите положително количество сън, може да не се чувствате добре отпочистени.
„ Като погледнете телефона си или преносим компютър, дейно пускате. „ Това ще се отрази на секрецията на мелатонин, който нормално се пуска няколко часа, преди да заспите, до момента в който слънцето залязва.
„ Експозицията на вечерна светлина и по-специално излагането на светлина от телефона ви ще потисне секрецията на мелатонин, а часовникът на тялото ви се нуждае от мелатонин, с цел да каже, че останалата част е през нощта. И по този начин, без него няма такова обръщение, което значи, че тялото продължава да е нащрек. ”
Какви въздействия могат да четат книга преди лягане върху нашия сън?
„ Четенето обезпечава гальовен когнитивен фокус, който може да помогне за понижаване на напрежението “, споделя д -р Райхайл Молитор, наети психолог и легр на леглото на нашия Coventry University - споделя Dr Readly, че четенето е наел психолог и легр. parasympathetic nervous system, the rest and digest system, helping to reduce heart rate and blood pressure and leading to a successful sleep onset. ”
However, fiction is generally considered more relaxing to read than non-fiction – which could have an impact on our sleep quality.
“Fiction, especially familiar or light fiction, tends to be better for sleep because it gently distracts the mind without activating critical thinking or emotional intensity, ” explains Dr Lalitaa Suglani, психолог и създател на високо функциониращо безпокойствие. Мелатонин “, прибавя Суглани. „ Електронните четци с филтри със синя светлина или„ нощен режим “са по-добри от телефоните, само че въпреки всичко не толкоз успокояващи като физическите книги.
„ В последна сметка задачата е ниска стимулация и прочувствена безопасност-книги, които не провокират стрес, неспокойствие или разбор. Включва в допаминергичния цикъл за противоположна връзка, цикъл на очакване, премия и търсене на оригиналност, които могат да станат пристрастяващи “, изяснява Суглани.„ Социалните медии, излъчванията на вести или даже изпращат текстови известия, преди сънът да задейства системата за опасността на мозъка или центровете за наслаждение, поддържайки тялото в положение на местността. Същите максимуми на допамин, което е тъкмо за какво е по -успокояващо за нервната система, споделя Суглани. „ Четенето предизвиква устойчивото внимание, нещо, което нашите свръхстимулирани мозъци постоянно жадуват, само че рядко претърпяват посредством екрани. “
Какви препоръки бихте дали на някой, който се пробва да премине от екрани към книги през нощта? Цвят:#C9C8CD; Font-Family: arial, sans-serif; размер на шрифта: 14px; Линия с височина: 17px; дъно на марж: 0; Margine-top: 8px; Преливане: Скрит; Подплащане: 8px 0 7px; Текстово подравняване: Център; Текстов още един поток: елипсис; Бяло пространство: NOWRAP; " > обява, споделена от организацията за четене (@ReadingEgency)
„ Опитайте да поставите телефона си на зареждане или на единица от зоната на леглото си, оставяйки го до сутринта “, предлага Молитор. Сутрин.
„ С не нарушавайте режима на множеството телефони, спешните контакти могат да преминат, само че други могат да изчакат до сутринта, позволяващи сполучлива дълготрайност на съня. “
Също по този начин, уверете се, че книгата, която планирате да прочетете, е налична. Молитор.
