CrossFit за начинаещи: Как да се възползвате максимално от фитнес програмата

CrossFit предлага неповторимо фитнес преживяване, съчетавайки композиция от високоинтензивни тренировки с подкрепяща общественост.

Важно е за начинаещите да се оборудват с нужните познания, с цел да обезпечат безвреден и сполучлив старт, преди да се потопят в програмата.

Прочетете, с цел да научите повече за програмата и по какъв начин новодошлите могат да създадат по-голямата част от своето CrossFit пътешестване.

Какво е CrossFit?

CrossFit е насочена към резултати фитнес стратегия с акцент върху измененията в метода на живот посредством тренировки.

The тренировките на програмата включват непрекъснато разнородни, високоинтензивни и функционални придвижвания.

Основан преди повече от 20 години в гаражна фитнес зала в Санта Круз, Калифорния, CrossFit от този момент се трансформира в един от най-популярните стратегии за образование в света за възстановяване на здравето и фитнес представянето.

CrossFit има за цел да помогне на членовете си да се откроят в разнообразни физически действия и провокации както във, по този начин и отвън фитнес залата.

CrossFit е прочут с своите високоинтензивни тренировки, които съчетават детайли от повдигане на тежести, гимнастика и кардио. (CrossFit, LLC)

Как се разграничава CrossFit от другите фитнес стратегии?

CrossFit е прочут със своите тренировки, които съчетават детайли от повдигане на тежести, гимнастика и кардио.

Фитнес компанията има повече от 12 000 филиала на CrossFit в 146 страни, сподели Остин Малеоло, старши шеф по тактиката и интервенциите на филиалите в CrossFit, пред Fox News Digital.

„ Нашите филиали разполагат с обучители, които са оборудвани да ви научат по какъв начин да се движите безвредно, дейно и ефикасно “, сподели Малеоло.

Програмата CrossFit се основава на три стълба: разновидност, функционалност и активност.

Вариацията е практиката на постоянна смяна на рутинните тренировки и извършения.

Чрез включването на огромно многообразие от придвижвания, вариацията дава на членовете на CrossFit по-широка гама от физически провокации. Този метод излага тялото на разнообразни тласъци, което предизвиква непрекъснатия напредък и адаптиране.

Кросфит класът е едночасова групова сесия водени от треньор.

Функционалността е осъществяване на извършения, които имитират действия от действителния живот. Чрез създаване на мощ, еластичност, устойчивост и съгласуваност посредством функционални придвижвания, членовете могат по-добре да се ориентират в ежедневните действия отвън фитнес залата.

Интензивността е равнището на изпитание, прилагано по време на тренировки. Въпреки че думата може да наподобява плашеща, тя е просто управителен принцип, който символизира значимостта на упоритата работа за реализиране на осезаеми резултати.

Как наподобява класът по кросфит?

Класът по кросфит е едночасова групова сесия, водена от треньор.

Обикновено сесиите стартират с къс обзор на бяла дъска, където треньорът обрисува хода на тренировката, дава образци за време и показва придвижвания.

След това треньорът разисква задачите на тренировката, като изяснява планувания тласък за членовете да схванат задачата зад сесията. След това се дават варианти за мащабиране за придвижванията в тренировката, което разрешава на членовете да се поправят въз основа на равнището на уменията си.

CrossFit класовете са предопределени да дават отговор на членовете на настоящите им фитнес равнища и качества. (CrossFit, LLC)

Физическите действия стартират с обща загрявка, с цел да раздвижат членовете и да вкарат модели на придвижване, последвани от характерна загрявка, съобразена с тренировката. Основният фокус на сесията е отдаден на самата подготовка, където участниците вземат участие в описаните извършения.

Сесията приключва с разхлаждане, което включва извършения за разпъване и подвижност за понижаване на мускулната болежка. Този метод разрешава на членовете да получат добре закръглено подготвително преживяване.

Как CrossFit приспособява тези с разнообразни равнища на фитнес?

Класовете по CrossFit са предопределени да посрещнат членовете на настоящите им равнища на фитнес и качества, сподели Малеоло пред Fox News Digital.

„ Треньорите стартират с адаптиране на тренировката за деня, с цел да разрешат на всички членове в класа да реализират плануваните цели на тренировката през този ден, като имат постоянна загрявка което разрешава на членовете да загреят вярно и да практикуват придвижванията, които ще вършат по време на тренировката ", сподели Малеоло. „ Треньорът ще поправя натоварването, повторенията и времето на тренировката въз основа на потребностите на члена, с цел да се приведе в сходство с тренировката за този ден. “

По време на целия клас треньорите преподават и усъвършенстват придвижвания, като предлага насоки за възстановяване на представянето.

CrossFit предизвиква приобщаването и достъпността, като се приспособява към тези с разнообразни равнища на фитнес, което разрешава на участниците да напредват безвредно със личното си движение.

Започване на фитнес пътуването може да се почувства непостижимо, само че с вярната поддръжка то се трансформира в мощна стъпка към по-здравословен метод на живот. (CrossFit, LLC)

Как да стартира CrossFit?

Започване на вашето фитнес пътешестване може да се почувства непостижимо, само че с вярната поддръжка се трансформира в мощна стъпка към по-здравословен метод на живот.

„ Повярвайте, че най-трудната част е да минете през входната врата на фитнес залата “, сподели Малеоло. „ След като сте там, ще се погрижите за вас! Без значение къде се намирате във вашето фитнес пътешестване, CrossFit Affiliate е основан да бъде част от това пътешестване, без значение къде се намирате през днешния ден. “

Можете да започнете процеса, като проучите CrossFit локации покрай вас и организирате въвеждаща сесия.

Много CrossFit уреди оферират стратегии, предопределени да научат новодошлите на главните придвижвания в подкрепяща среда, Малеоло сподели пред Fox News Digital.

Програмата може да бъде предизвикателна, само че би трябвало да бъде и приятна.

Участниците се предизвикват да одобряват процеса, да честват достиженията си и да ценят другарствата, основани в общността на CrossFit.

.

Callie Cassick е помощник в цифровото произвеждане за SEO екипа на Fox News Digital.