CrossFit за начинаещи: Как да се възползвате максимално от фитнес програмата
CrossFit предлага уникално фитнес изживяване, съчетавайки комбинация от високоинтензивни тренировки с подкрепяща общност.
Важно е за начинаещите да се оборудват с необходимите знания, за да осигурят безопасен и успешен старт, преди да се потопят в програмата.
Прочетете, за да научите повече за програмата и как новодошлите могат да направят по-голямата част от своето CrossFit пътуване.
Какво е CrossFit?
CrossFit е ориентирана към резултати фитнес програма с акцент върху промените в начина на живот чрез тренировки.
The тренировките на програмата включват постоянно разнообразни, високоинтензивни и функционални движения.
Основан преди повече от 20 години в гаражна фитнес зала в Санта Круз, Калифорния, CrossFit оттогава се превърна в един от най-популярните програми за обучение в света за подобряване на здравето и фитнес представянето.
CrossFit има за цел да помогне на членовете си да се откроят в различни физически дейности и предизвикателства както във, така и извън фитнес залата.
CrossFit е известен с своите високоинтензивни тренировки, които съчетават елементи от вдигане на тежести, гимнастика и кардио. (CrossFit, LLC)
Как се различава CrossFit от другите фитнес програми?
CrossFit е известен със своите тренировки, които съчетават елементи от вдигане на тежести, гимнастика и кардио.
Фитнес компанията има повече от 12 000 филиала на CrossFit в 146 държави, каза Остин Малеоло, старши директор по стратегията и операциите на филиалите в CrossFit, пред Fox News Digital.
„Нашите филиали разполагат с обучители, които са оборудвани да ви научат как да се движите безопасно, ефективно и ефикасно“, каза Малеоло.
Програмата CrossFit се основава на три стълба: вариация, функционалност и интензивност.
Вариацията е практиката на редовна промяна на рутинните тренировки и упражнения.
Чрез включването на голямо разнообразие от движения, вариацията предоставя на членовете на CrossFit по-широка гама от физически предизвикателства. Този подход излага тялото на различни стимули, което насърчава непрекъснатия растеж и адаптиране.
Кросфит класът е едночасова групова сесия водени от треньор.
Функционалността е извършване на упражнения, които имитират дейности от реалния живот. Чрез изграждане на сила, гъвкавост, издръжливост и координация чрез функционални движения, членовете могат по-добре да се ориентират в ежедневните дейности извън фитнес залата.
Интензивността е нивото на усилие, прилагано по време на тренировки. Въпреки че думата може да изглежда плашеща, тя е просто ръководен принцип, който символизира важността на упоритата работа за постигане на осезаеми резултати.
Как изглежда класът по кросфит?
Класът по кросфит е едночасова групова сесия, водена от треньор.
Обикновено сесиите започват с кратък преглед на бяла дъска, където треньорът очертава хода на тренировката, предоставя примери за време и демонстрира движения.
След това треньорът обсъжда целите на тренировката, като обяснява предвидения стимул за членовете да разберат целта зад сесията. След това се предоставят опции за мащабиране за движенията в тренировката, което позволява на членовете да се коригират въз основа на нивото на уменията си.
CrossFit класовете са предназначени да отговарят на членовете на текущите им фитнес нива и способности. (CrossFit, LLC)
Физическите дейности започват с обща загрявка, за да раздвижат членовете и да въведат модели на движение, последвани от специфична загрявка, съобразена с тренировката. Основният фокус на сесията е посветен на самата тренировка, където участниците участват в описаните упражнения.
Сесията завършва с разхлаждане, което включва упражнения за разтягане и мобилност за намаляване на мускулната болка. Този подход позволява на членовете да получат добре закръглено тренировъчно изживяване.
Как CrossFit приспособява тези с различни нива на фитнес?
Класовете по CrossFit са предназначени да посрещнат членовете на текущите им нива на фитнес и способности, каза Малеоло пред Fox News Digital.
„Треньорите започват с адаптиране на тренировката за деня, за да позволят на всички членове в класа да постигнат предвидените цели на тренировката през този ден, като имат стабилна загрявка което позволява на членовете да загреят правилно и да практикуват движенията, които ще правят по време на тренировката", каза Малеоло. „Треньорът ще коригира натоварването, повторенията и времето на тренировката въз основа на нуждите на члена, за да се приведе в съответствие с тренировката за този ден.“
По време на целия клас треньорите преподават и усъвършенстват движения, като предлага насоки за подобряване на представянето.
CrossFit насърчава приобщаването и достъпността, като се адаптира към тези с различни нива на фитнес, което позволява на участниците да напредват безопасно със собственото си темпо.
Започване на фитнес пътуването може да се почувства непосилно, но с правилната подкрепа то се превръща в мощна стъпка към по-здравословен начин на живот. (CrossFit, LLC)
Как да започна CrossFit?
Започване на вашето фитнес пътуване може да се почувства непосилно, но с правилната подкрепа се превръща в мощна стъпка към по-здравословен начин на живот.
„Повярвайте, че най-трудната част е да минете през входната врата на фитнес залата“, каза Малеоло. „След като сте там, ще се погрижите за вас! Без значение къде се намирате във вашето фитнес пътуване, CrossFit Affiliate е създаден да бъде част от това пътуване, независимо къде се намирате днес.“
Можете да започнете процеса, като проучите CrossFit местоположения близо до вас и организирате въвеждаща сесия.
Много CrossFit съоръжения предлагат програми, предназначени да научат новодошлите на основните движения в подкрепяща среда, Малеоло каза пред Fox News Digital.
Програмата може да бъде предизвикателна, но трябва да бъде и приятна.
Участниците се насърчават да приемат процеса, да празнуват постиженията си и да ценят приятелствата, създадени в общността на CrossFit.
.
Callie Cassick е асистент в дигиталното производство за SEO екипа на Fox News Digital.
